Quando vogliamo e cerchiamo di perdere peso Attraverso una dieta ci chiediamo sempre se dovremmo consumare carboidrati o meno per perdere peso più velocemente e in modo sano.
Vogliamo discutere di seguito, quali sono i vantaggi di una dieta senza carboidrati può contribuire alla nostra salute.
Organizzazione mondiale della Sanità (CHI), raccomanda un consumo di carboidrati del 50% per avere energia nella nostra quotidianità. Tuttavia, se lo consideriamo per effettuare una dieta dimagrante, forse queste quantità possono sembrare eccessive.
Ci sono molte diete sul web, alcune approvate dai nutrizionisti, e molte altre prese dalle persone stesse e dalla loro esperienza. Troviamo diete a basso contenuto di zuccheri che danno ottimi risultati, sia per dimagrire che per migliorare la nostra salute in generale.
Carboidrati per l'energia
I carboidrati sono molto necessari in modo che il nostro corpo abbia quanta più energia possibile e tutti gli organi funzionino in perfette condizioni. Ma hanno solo quella funzione, dacci energia.
Tuttavia, proteine e grassi hanno molte funzioni diverse legate al mantenimento del l’omeostasi e corretto funzionamento.
Il glucosio è una delle principali fonti da cui il corpo ricava energia. Non si ottiene solo attraverso lo zucchero, lo troviamo anche nei carboidrati o nel fruttosio nella frutta. Inoltre, possiamo acquisirlo anche tramite la conversione del file aminoacidi e acidi grassi internamente.
Questa conversione ci aiuta in modo che il corpo non rimanga senza glucosio o energia in qualsiasi momento e possa sviluppare tutte le funzioni vitali.
Dobbiamo distinguere tra due situazioni, perché le persone che svolgono un quotidiano esercizio anaerobico o con una componente un po 'forza, hanno bisogno di un precedente consumo di carboidrati per avere più energia, tuttavia, tutte quelle persone con una vita più sedentaria, non è un problema non consumare durante una fase di dimagrimento.
Consigliamo ai pazienti con diabete di tipo 2 di scegliere fonti di carboidrati complesse piuttosto che semplici.
Dieta senza carboidrati e malattie
Probabilmente non lo sapevi o non l'avevi considerato, ma molte malattie sono direttamente correlate ad un consumo abusivo di carboidrati e zuccheri semplici. Uno dei più comuni e pericolosi è diabete. Un dieta priva di carboidrati E il digiuno intermittente può essere molto interessante per prevenire e curare alcuni tipi di diabete, come 2.
Se decidi di eliminare o ridurre l'assunzione di carboidrati nella tua dieta, può essere molto positivo ridurre la comparsa di tumori, tuttavia, se viene completamente ridotto, non potremmo soddisfare il fabbisogno di fibre.
Per evitare questa situazione, ti suggeriamo valutare una supplementazione per evitare carenze nel tuo corpo. Puoi aumentare il consumo di mele, che hanno una quantità molto bassa di zuccheri e ricche di pectine, aumentare i nostri livelli di fibre e stimolare la produzione di acidi grassi.
È molto importante non essere carenti di fibre, perché in questo modo manterremo sano il microbiota e eviteremmo l'infiammazione.
Carboidrati "gancio"
Uno degli inconvenienti quando si propone una dieta senza carboidrati, è importante superare la dipendenza dagli zuccheri. Lo zucchero è presente in molti alimenti che non prendiamo nemmeno in considerazione. MMolti prodotti industriali contengono carboidrati e zuccheri.
Se siamo molto abituati al suo gusto, sarà molto difficile per noi seguire una dieta senza carboidrati, perché sentiremo qualcosa di simile alla sindrome da astinenza. I primi giorni in cui proviamo a non consumare carboidrati, inizieremo una fase di chetosi
Consigliamo di creare un file progressiva riduzione di zuccheri e carboidrati, così come i prodotti trasformati. Per dopo, sbarazzarsi di pasta, pane e farina.
Una dieta a base di carboidrati è possibile, a patto di non aver bisogno di una grande quantità di energia nella tua giornata, d'altra parte, puoi optare sempre per carboidrati complessi e scartare quelli semplici, in modo che ti aiuti a perdere peso in modo sano senza soffrire la fame o lo stress del cibo.