La la frutta è uno degli alimenti più benefici che può essere aggiunto a qualsiasi dieta e abbiamo anche una grande varietà tra cui scegliere. Sebbene ci siano culture in cui la frutta è più importante nella dieta, è vero che fa bene a tutti e che tutti dovremmo includerla nella nostra vita quotidiana. Vedremo quali sono i vantaggi dell'inclusione della frutta nella dieta e i modi in cui dobbiamo farlo.
Avrai sentito che c'è prendi almeno cinque pezzi di frutta al giorno avere una dieta equilibrata benefica per la salute. È un ottimo consiglio perché la frutta ci fornisce vitamine a grandi quantità di acqua, quindi è un'ottima idea includerle nei pasti quotidiani.
La quantità di frutta al giorno
Se consiglia di mangiare almeno cinque pezzi di frutta al giorno. Per alcune persone è un po 'eccessivo perché possono mangiarne solo un pezzo dopo pranzo o colazione. Poiché distribuiamo i pasti in circa cinque porzioni al giorno, possiamo mangiare un frutto ad ogni pasto. Sono sufficienti pezzi di medie dimensioni. Se non siamo abituati a incorporarli frequentemente nei nostri pasti, sarà facile mangiarne cinque o più pezzi al giorno. Questi frutti dovrebbero essere variati, poiché in questo modo assumeremo diversi nutrienti e vitamine.
Benefici della frutta
Mangiare frutta al giorno ci dà molte cose. Siamo cibi a bassissimo contenuto calorico, quindi sono utili per mantenere bene il peso poiché sono sazianti grazie alla quantità di acqua e fibre che contengono. I frutti più calorici sono le banane e l'uva, quindi in questo caso dobbiamo moderarci. I frutti contengono fruttosio e hanno un sapore dolce. Gli agrumi sono meno dolci e quindi tendono ad avere meno calorie. Ma in ogni frutto troviamo cose diverse. Sono ottimi per tenere a bada il colesterolo e con la loro quantità di acqua e fibre ci fanno avere un buon transito intestinale.
Le le vitamine che la frutta ci fornisce sono molto importanti, poiché è necessario ingerirne una certa quantità nella dieta per un buon equilibrio nel nostro organismo. La vitamina A, ad esempio, è molto abbondante nei frutti e ci dà una buona visione. La vitamina C degli agrumi ci aiuta a sintetizzare il collagene per mantenerci più giovani. Nella banana troviamo minerali come il potassio per mantenere l'equilibrio idrico nel nostro corpo. Studiare ciò che ogni frutto contribuisce alla nostra dieta è un'ottima idea per scoprire cosa contribuisce a noi.
Le i frutti hanno anche una grande quantità di antiossidanti. Questi antiossidanti sono quelli che combattono i radicali liberi nel nostro corpo e ci aiutano a rimanere più giovani. Essere più giovani non è solo una questione di genetica, ma anche l'ambiente e la dieta hanno molto a che fare con questo. Gli antiossidanti presenti nella dieta aiutano il corpo a stare lontano dai processi ossidativi e la frutta ne è ricca.
Come includere la frutta nella tua dieta
Se non ti piace la frutta, ci sono alcuni modi per includerla nella tua dieta. Usa un frullatore o un mixer per preparare un ricco frullato da bere. In questi frullati puoi includere un po 'di latte scremato per dargli più sapore o uno yogurt naturale per farti piacere di più. Usa diversi frutti, prepara miscele e scopri quali sono i tuoi preferiti.
Un altro modo per farlo èaggiungendo un frutto a fine pasto. È un modo di mangiarlo come se fosse un dolce ed evitare così anche altre tentazioni come mangiare dei dolci per dessert. Un pezzetto di frutta è più che sufficiente e così possiamo prendere i cinque pezzi consigliati.