Si ingrassa durante la menopausa? Scoprire

Le donne vive diverse fasi della sua vita, subisce una trasformazione in ogni fasee una delle ultime fasi che produce il maggior numero di cambiamenti è durante la menopausa.

Durante la menopausa, le ovaie smettono di produrre estrogeni e progesterone. Questo fatto significa che la donna ha raggiunto la menopausa e si dice che sia soddisfatta quando la donna non ha la menopausa per un anno consecutivo.

Molte donne si chiedono se aumentano di peso e aumentano di chili in più durante la menopausa. Prima di tutto, dobbiamo chiarirlo durante questa fase la menopausa è il momento della vita in cui una donna smette di avere periodi o mestruazioni. Di solito si verifica sempre dopo i 45 anni ed è una conseguenza del calo degli ormoni estrogeni nel nostro corpo.

La preoccupazione maggiore è il fatto di ingrassare durante questa fase, tuttavia, ci chiediamo seriamente se sia vero o meno che sia possibile ingrassare più facilmente e involontariamente. A seguire vi diciamo quali sono tutti i meccanismi chi è coinvolto durante questo processo e cosa possiamo fare per evitare di ingrassare.

Cambiamenti durante la menopausa

Dobbiamo prima spiegare il gran numero di cambiamenti ormonali che si verificano durante questa fase sono cambiamenti importanti di cui dobbiamo tenere conto. Sebbene l'aumento di peso possa essere correlato, la verità è che gli esperti lo collegano all'invecchiamento del corpo.

La massa muscolare durante questa fase diminuisce, soprattutto se non ci alleniamo regolarmente. La perdita di tessuto riduce il dispendio calorico e quindi tante calorie non vengono bruciate e il peso non si perde così facilmente. sì non bruciamo più calorie, non ci alleniamo e continuiamo a inserire tutte le calorie di prima, finiremo per ingrassare.

Non ci sono studi per garantire che vi sia un aumento di peso costante durante la menopausa, sono necessari ulteriori studi per corroborare l'efficacia e i cambiamenti nella composizione corporea.

Impediscono i cambiamenti nella composizione corporea

Questi cambiamenti ormonali e la perdita di massa muscolare devono essere compensati per evitare questi aumenti di peso. Inoltre, per migliorare il tasso metabolico, è meglio eseguire un piano di esercizi di forza, che contribuiscono a una perdita di tessuto attivo.

Inoltre, è essenziale la prevenzione di malattie e patologie legati alla menopausa, come l'osteoporosi. Per questo motivo, dal punto di vista nutrizionale, è necessario adottare una serie di accorgimenti per fornire i nutrienti che potremmo perdere.

Per non aumentare di peso e rallentare il cambiamento nella composizione corporea delle donne, prendi nota del nostro consiglio:

Digiuno intermittente

Questo digiuno intermittente è ottimo per eliminare gli eccessi e le calorie giornaliere senza uno sforzo molto elevato. È meglio saltare la colazione, in modo che i cicli ormonali producano una minore sensazione di appetito durante la mattina.

Sebbene la colazione sia molto importante, saltarla ci aiuta a rimanere più a lungo a digiunare dalla notte.

Riduci i carboidrati nella tua dieta

I carboidrati sono essenzialiTuttavia, la loro funzione è quella di generare e avere più energia. Nelle donne in menopausa, a meno che non sia necessario consumarlo per avere energia e forza per qualche attività fisica.

È bene ridurre l'assunzione di carboidrati e aumentare le proteine. Inoltre, questa strategia aiuterà a prevenire la perdita muscolare.

Le diete chetogenicheIl rigido può essere difficile da seguire in molti casi, a causa di questa mancanza di fibre e farine, che anche, a lungo andare, potrebbero causare problemi intestinali.

Scegli cibi freschi e di stagione

Il consumo di frutta e verdura di stagione è molto importanteSono perfetti per migliorare i nostri ormoni e il loro funzionamento poiché ci danno un contributo molto ricco di nutrienti, minerali e vitamine. Non c'è alleato migliore per questa funzione di frutta e verdura fresca.

Inoltre, dovremo mettere da parte tutti i prodotti industriali in modo che né i grassi trans, né gli zuccheri, né le farine raffinate rovinino la nostra qualità nutrizionale. Perciò, bere e consumare frutta e verdura fresca Ci aiuterà a mantenere i nostri antiossidanti intatti e rafforzati in modo che possano combattere i radicali liberi.

Perché ingrassiamo durante la menopausa?

Come abbiamo visto, questa fase è un processo di cambiamento all'interno della composizione corporea, durante questo periodo gli ormoni vengono persi e sebbene possiamo aumentare di peso ci sono metodi per compensare tutto questo squilibrio ormonale e muscolare che si verifica nel corpo.

L'ideale è mantenere uno stile di vita sano, ricco di prodotti freschi, naturali e di stagione. Non dovremmo esagerare con cibi molto ricchi di grassi trans o zuccheri raffinati. L'ideale è cucinare cibi sani e variare e giocare con gli ingredienti per mantenere il nostro corpo il più sano possibile.


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