Dieta in menopausa

Dieta in menopausa

È arrivato un nuovo tempo per la tua vita, con molti cambiamenti, sensazioni e sentimenti contrastanti. Per questo motivo, dovremmo sempre rivolgerci al nostro medico di fiducia per darci alcune linee guida da seguire. Detto questo, dobbiamo prenderci cura di noi stessi come abbiamo fatto per tutta la vita, anche se è vero che possiamo essere un po' più specifici. Sai come portare il cibo in menopausa?

Poiché ogni volta che affrontiamo una delle fasi che compongono quella vita, abbiamo una serie di dubbi e persino incertezze. Oggi accenneremo alla parte alimentare, quali sono gli alimenti di cui hai più bisogno e che ti faranno sentire meglio. Dato che i cambiamenti nel metabolismo sono evidenti e dobbiamo tenerne conto.

Alimentazione in menopausa: alimenti essenziali

Prima di iniziare, dobbiamo sempre chiarire che l'ultima parola spetta allo specialista. Perché a volte dobbiamo aggiungere diverse malattie, che non hanno nulla a che fare con la menopausa, ma possono influenzare la nostra dieta. Detto questo, gli alimenti essenziali per questo periodo sono:

  • Pesce azzurro che ci fornisce acidi grassi essenziali, prevenendo le malattie cardiovascolari.
  • frutta secca naturale perché hanno vitamine come la E e sono potenti antiossidanti.
  • Olio d'oliva Non puoi mancare. Controlla l'ipertensione oltre a ridurre il colesterolo cattivo ed è una fonte vitale per proteggere il sistema immunitario.
  • Il calcio. In questo caso è vero che il calcio gioca un ruolo fondamentale perché ci saranno cambiamenti nella massa ossea. Il deterioramento delle ossa entra nella nostra vita. Quindi dobbiamo occuparci di questo processo attraverso il cibo in menopausa. Quindi, sai che il caseificio ti accompagnerà in questo momento. Ricordate che è sempre meglio che non siano troppo unte.
  • Le Carni bianche Sono sempre presenti quando si tratta di prendersi cura di noi e in questo caso non sarebbero rimasti indietro.

vitamine per la menopausa

Cosa non si può mangiare in menopausa?

È vero che non dovresti mangiare tutti quei cibi o pasti troppo grassi. Così come salsicce, latticini interi o pasticcini. Ma ovviamente, a volte le voglie prendono il sopravvento sulle nostre vite, e non solo in menopausa. Quindi non li elimineremo del tutto, ma li limiteremo quando possibile. Perché ciò di cui non avremo davvero bisogno sono quei grassi che non ci forniscono alcun tipo di valore nutrizionale, ma piuttosto il contrario. Allo stesso modo, è sconsigliato il consumo eccessivo di caffè o bevande alcoliche.

Quali sono le migliori vitamine per la menopausa?

Attraverso il cibo assumiamo gran parte delle vitamine necessarie al nostro organismo. Ma è vero che se ne hai bisogno di più, il medico può prescrivere degli integratori. Nel frattempo, ve lo diremo le vitamine giocano un ruolo fondamentale, ma ancora una volta sottolineiamo che lo faranno in ogni momento della nostra crescita.

esercizio in menopausa

In questo caso, niente come lasciarsi trasportare dal vitamina B, D o K. Senza dimenticare il calcio come abbiamo accennato prima così come gli Omega 3, zinco o ferro e magnesio. Quindi, da quello che vedi, sono tanti gli apporti nutrizionali di cui il nostro organismo ha bisogno per mantenersi in forma. Li otterremo tutti con una dieta equilibrata, aggiungendo frutta e verdura, ma anche legumi o pesce e carni bianche. Indubbiamente, il menu di ogni giorno può essere molto vario ea colori, quindi non preoccuparti.

Ricordalo anche sempre è conveniente praticare l'esercizio. Questo sarà limitato alle esigenze di ogni persona, ma senza dubbio camminare per circa 30 minuti e fare qualche tipo di esercizio di forza può essere una combinazione più che perfetta per te.


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