Ti capita di abbuffarti per via dell'ansia? È qualcosa di più frequente di quanto potessimo immaginare e quindi, dobbiamo piantarci e lasciarci trasportare da una serie di consigli. Perché dobbiamo andare al sodo il prima possibile. Dal momento che è una specie di disturbo più complicato che racchiude molte più emozioni.
L'ansia da alimentazione incontrollata ci fa pensare al rapporto che abbiamo con il cibo. Comunque sia, è chiaro che non è qualcosa che dovremmo parcheggiare, tanto meno. La cosa migliore è che lo fermiamo il prima possibile e per questo vi lasciamo con una serie di Suggerimenti da considerare.
Pensa al problema alla radice che ti porta all'ansia da alimentazione incontrollata
Non è sempre facile, ma bisogna cercare di trovare la radice o la base del problema. Perché sicuramente c'è qualcosa di nascosto, anche se a volte non è proprio grave. Per esempio, può essere una serie negativa che ti preoccupa più del solito e quindi cerchi di sostituire quelle preoccupazioni con il cibo. Essere più nervosi o più spaventati e passare attraverso una serie di cambiamenti possono essere fattori scatenanti. Dal momento in cui sapremo cosa ci porta ad avere questi impulsi, il percorso sarà un po' più facile, perché possiamo lavorarci direttamente.
Ha davvero fame?
Quando abbiamo l'ansia, ci abbuffiamo ma non abbiamo veramente fame. È semplicemente un modo per evitare il problema che abbiamo davvero. Questo perché il controllo non è nella nostra vita ed è qualcosa a cui dobbiamo tornare prima che diventi molto più complicato. Quindi, prima di alzarci e andare in cucina, non c'è niente come analizzare quello che sta succedendo. Fermati per qualche secondo e pensa se hai fame o meno. Perché Devi differenziare la fame emotiva da quella fisica. Se hai davvero mangiato di recente e hai voglia di cibo malsano, allora è chiaro che le emozioni stanno parlando. Quindi, il binge eating è solitamente di prodotti dolci, pasticcini e simili, nella stragrande maggioranza dei casi.
Concediti un regalo di tanto in tanto e dimentica le diete restrittive
Siamo chiari sul fatto che, a seconda di ciò che stiamo vivendo ogni giorno, possiamo essere di buon umore o forse toccare il fondo. Quindi, devi sempre cercare l'uscita e questo non è in relazione al cibo. Ma è vero a volte ci meritiamo una buona ricompensa sotto forma di capriccio. Ma sempre con il controllo, ovviamente. Quando non abbiamo una dieta troppo restrittiva, solo equilibrata, non ci sentiremo così male se di tanto in tanto si manifesta questo capriccio. Sappiamo che stiamo facendo qualcosa di giusto, qualcosa che il corpo ci chiede e gliela diamo. Vedrai come il nostro cervello sa bene cosa vuole e di cosa ha bisogno.
Organizza e pianifica i tuoi pasti quotidiani
È comune che, se ci distraiamo dall'ora dei pasti, ci mettiamo in bocca quelle tentazioni che non ci danno altro che zuccheri o grassi. Pertanto, è meglio pianificare i menù di ogni giorno e cucinare con un po' di anticipo, per non cadere in tentazione. Inoltre, ricorda che dovresti mangiare circa 5 pasti al giorno. Non è qualcosa da seguire alla lettera, perché dipenderà dai bisogni di ciascuno, ma aiuta. Perché in questo modo non arriverai a nessun pasto troppo affamato che ti fa assumere cibo malsano sotto forma di abbuffate.
Cerca delle alternative sotto forma di distrazioni
Cosa ti dice il tuo cervello che è ora di fare irruzione nel frigorifero? Quindi prendi qualche secondo di respirazione profonda per rilassarti. Dopo di che, prova a fare qualche altro tipo di attività per tenerti occupato. Puoi mettere ordine a casa tua, inviare alcuni messaggi che hai in ritardo o qualsiasi cosa veloce che puoi eseguire. In questo modo eviterete le abbuffate!