Si consiglia di consumare circa 5 pezzi di frutta al giornocosì come le verdure. Con loro daremo al nostro corpo tutte le vitamine, i nutrienti e i minerali di cui abbiamo bisogno. Ma di quest'ultimo, oggi ci resta il potassio. Perché è totalmente necessario per il nostro corpo poiché è responsabile della funzione dei nervi.
Ma non solo, ma aiuta anche i muscoli a contrarsi e la nostra frequenza cardiaca è corretta. Il potassio dà ai nutrienti la spinta di cui hanno bisogno per entrare nelle cellule. Quando il livello di potassio non è adeguato, la nostra frequenza cardiaca cambierà, ci sentiremo storditi, affaticati e avremo crampi muscolari.
La banana è il frutto con più potassio
Anche le verdure sono ricche di potassio, è vero, ma visto che ora è il turno della frutta, allora non possiamo non citare la banana. Ha circa 360 mg di potassio per ogni 100 grammi di questo frutto. Oltre a questo, c'è da dire che è ricco di carboidrati, quindi ci darà energia, riducendo la fatica. Proteggerà la salute del nostro cuore e stimolerà il sistema nervoso. Come ben sapete è molto saziante e nonostante gli vengano attribuiti molti zuccheri naturali, diventa un ottimo alleato per la nostra dieta.
Le albicocche
Con un paio di albicocche puoi già avere circa 200 mg di potassio. Ciò che li rende un altro dei frutti fondamentali per poter alzare i livelli. Oltre al fatto che sono buonissimi, va detto che sono perfetti per controllare l'ipertensione e prevenire anche la formazione di trombi. D'altra parte, combatte anche la ritenzione idrica ed è ricco di fibre ma povero di carboidrati.
Kiwi
Sicuramente li hai anche nella fruttiera e i kiwi sono un altro di quei frutti essenziali nella nostra vita. Loro hanno un ricco di vitamina C e inoltre, circa 240 mg di potassio. Ma non solo, sono costituiti da più di 16 vitamine. Senza dimenticare che sono perfetti per migliorare le difese oltre che il transito intestinale e proteggere il sistema immunitario. Quindi, per tutto questo sai già che devi consumare kiwi sì o sì.
Il melone ha anche una grande quantità di potassio
È uno dei più rinfrescanti e per questo molto appetitoso in estate. Anche se in qualsiasi momento andrà bene perché bisogna dire che ha quasi 300 mg per 100 grammi di questo frutto. Inoltre, fornisce molta acqua e vitamine del gruppo A, B, C ed E. Senza dimenticare che tra i minerali ha anche il calcio o il ferro oltre ad essere un frutto molto ipocalorico.
Papaia
Poiché ha un alto contenuto di acqua, è posizionato come un buon diuretico. Certo, assumendo vitamina A, favorirà la pelle e aumenterà le difese perché ha la vitamina C. Previene le malattie cardiovascolari oltre ad avere una funzione antiossidante. Bene, a tutto questo si aggiunge il suo alto contenuto di potassio. Poiché è vicino a 390mg e come tale, è posizionato come un altro dei frutti essenziali. Senza dimenticare che è perfetto anche per migliorare la stitichezza.
Le pere
Diventano un altro dei frutti che solitamente abbiamo in casa, per tanti motivi. Uno dei principali è il suo sapore, ma mentre li assaggiamo assorbiamo numerose proprietà. Poiché sono ricchi di vitamine e minerali, con proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Aiutano a perdere peso e si prendono cura della salute del nostro cuore. Nel caso non lo sapessi, si prenderanno cura anche della tua vista grazie alla vitamina A. Ma per gli adulti, tornando al potassio, hanno circa 200 mg per 100 grammi.