Potresti aver sentito parlare di Esercizi di Kegel, o forse no. Non importa, se sei qui è perché ti ha spinto qualche curiosità. Conoscerai i dettagli, le qualità, i benefici e a cosa servono questi esercizi per migliorare la tua salute.
Questi esercizi esercitano il bacino in generale E sebbene molte persone ci credano, non si concentrano solo sulle donne. Sia gli uomini che le donne possono eseguirli e iniziare a notare incredibili cambiamenti fisici.
Questi esercizi sono stati ideati dai dotti Arnold kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Le donne che all'epoca soffrivano di incontinenza urinaria optarono per un intervento chirurgico e non sempre fu soddisfacente, per questo motivo Kegel si avvicinò a migliorare l'area fisica di quella zona.
Esercizi di Kegel, che cos'è esattamente?
Muscolo pubococcigeo
Possono essere eseguiti in diversi modi, sebbene tutti partano dalla contrazione e dal rilassamento del muscolo pubococcigeo, noto come muscolo del pavimento pelvico. Ciò aumenta la forza e la resistenza fisica, si previene o si evita l'incontinenza urinaria e si prevengono altri tipi di problemi.
Questo muscolo ha una connessione nervosa che raggiunge il nervo pelvico, un ramo che collega il utero e vescica delle donne, Mentre in l'uomo collega la vescica e la prostata con la parte inferiore della colonna vertebrale.
Questo muscolo è forte e trasmette molta energia, nel caso delle donne stimola l'utero e negli uomini la prostata.
Esercizi di Kegel
Sono movimenti progettati per rafforzare muscoli del pavimento pelvico, sia nelle donne che negli uomini.
Servono molto di più trattare l'incontinenza urinariaAgendo su questa parte del corpo, ci permette un maggiore controllo di questa muscolatura, ottiene un maggiore sostegno delle viscere e migliora la funzione sessuale.
Per spiegare l'area in questione, immaginiamo a cestino di vimini. Il diaframma sarebbe il coperchio del cesto, la parte anteriore e le pareti sono formate dall'addome trasversale ei muscoli lombari sarebbero situati nella parte posteriore. La base del cesto di vimini sono i nostri muscoli del pavimento pelvico.
Come fare gli esercizi
Questi esercizi non richiedono un movimento visibile nel corpo, poiché vengono eseguiti internamente, per questo motivo possono essere eseguiti ovunque. L'ideale è farlo da seduti o se sei un principiante sdraiato.
Posiziona i fianchi in posizione neutra ed esegui il movimento in quattro fasi: contrazione, sollevamento dei muscoli, mantenimento della posizione e ritorno alla posizione di partenza, finalmente smette di contrarsi e rilassa il muscolo.
Per farlo correttamente consigliamo respira normalmente, non trattenere il respiro Sebbene contraggiamo il muscolo, dobbiamo rilassare l'addome e i glutei, poiché non si dovrebbe esercitare pressione in queste zone.
Kegel esercita benefici
- Nel caso delle donne che lo sono state madri, il corpo deve tornare al suo stato naturale e normale, si ottiene con questi movimenti.
- Aiuta a mantenere un maggiore controllo dell'incontinenza, sia urinarie che fecali. Dopo un intervento chirurgico alla prostata o dopo il parto è altamente raccomandato.
- Aumenta l'efficacia nei rapporti sessuali. Kegel promette di migliorare la qualità delle relazioni indipendentemente dal sesso. Nell'uomo aiuta a controllare l'eiaculazione precoce, mentre nella donna tonifica i muscoli vaginali, migliorando così l'attrito durante la penetrazione. Aumenta la sensibilità dell'area e l'uomo viene stimolato all'evacuazione.
Cause del perché il pavimento pelvico è indebolito
Può essere per diversi motivi, sebbene i più comuni siano:
- Essere madre: la trasformazione del corpo e il peso del bambino nel grembo materno.
- Nascita: il passaggio del bambino attraverso la vagina.
- Dopo il parto: le donne possono fare sport per tornare alla loro figura e non concentrarsi sulla zona pelvica.
- Sport d'impatto e saltare può peggiorare i muscoli.
- Menopausa: i cambiamenti ormonali causano perdita di flessibilità e atrofia.
- Patrimonio genetico: ci si aspetta che due donne su dieci tendono ad avere innatamente i muscoli più deboli.
- Abitudini acquisite: trattiene a lungo l'urina, indossare abiti molto stretti, esercitati a cantare o suonare strumenti a fiato.
- Altre cause correlate: soffrire costipazione, stress, tosse cronica o obesità.