Tonificare le cosce è forse la parte più difficile di un processo di cambiamento fisico. Bruciare il grasso sulle cosce e rendere la pelle liscia è complesso, ma non impossibile se sai come farlo. La buona notizia è che non hai bisogno di ucciderti in palestra per ottenerlo, devi solo scegliere gli esercizi giusti per dimagrire e tonificare le cosce.
Fin dall'inizio, va ricordato che perdere peso e farlo in modo sano e permanente richiede tempo, fatica e perseveranza. Quindi, in questo caso, dovresti concentrarti sulla perdita di peso su tutta la linea in modo da poter perdere peso nelle gambe mentre raggiungi il tuo peso forma. Nel processo, gli esercizi giusti ti aiuteranno a modellare le cosce e polpacci per gambe ben toniche.
Esercizi per dimagrire e tonificare le cosce
Poiché cerchiamo di dimagrire le gambe tonificandole, è importante combinare esercizi specifici con uno più generale, come il cardio. L'esercizio cardiovascolare è quello che ti aiuta a bruciare i grassi in modo generalizzato e puoi andare in bicicletta, correre o camminare almeno 40 minuti, almeno tre volte a settimana.
Esercizi specifici ti aiuteranno a trasformare il muscolo e con esso darai alle tue gambe un aspetto più tonico, pelle più liscia e, inoltre, puoi controllare la pelle a buccia d'arancia. Per snellire le cosce dovrai lavorare sia i muscoli interni che quelli esterni. E la cosa migliore è che puoi fare questi esercizi sia in palestra che comodamente a casa tua.
Squat di tutti i tipi
Non c'è esercizio migliore per definire, perdere peso e tonificare le cosce gli squat. Ne esistono di tanti tipi e potete alternare per lavorare completamente la gamba. Ma quello che è chiaro è che gli squat dovrebbero far parte del tuo piano di allenamento, sì o sì, senza eccezioni. Inizia a poco a poco non tentare di ucciderti il primo giorno o non sarai in grado di tenere il passo. Con fatica puoi aumentare le serie e variare gli esercizi.
Forbici
Un altro esercizio molto efficace per dimagrire e tonificare le gambe sono le forbici. Sdraiato a faccia in su sul pavimento, le mani sui glutei alza leggermente le gambe e inizia l'esercizio. Si tratta di eseguire il movimento alternando le gambe, noto come forbicine. Nello stesso momento in cui lavorerai le gambe, eserciterai un'altra area molto importante, gli addominali.
Alza la gamba in piedi e sdraiata
Inizia con i sollevamenti delle gambe quando sei in piedi. Alza una gamba di lato e piega leggermente la gamba che rimane a terra. Solleva la gamba 10 volte, cambia posizione e ripeti con l'altra gamba lateralmente si alzano altre 10 ripetizioni. Quindi puoi eseguire sollevamenti delle gambe da terra. Sdraiati su un fianco, usa un materassino per evitare di farti male.
Alza la gamba fino a ottenere un angolo di 60 gradi. La gamba su cui ti trovi dovrebbe rimanere in linea con il suolo mentre l'altra gamba è in alto Scendi lentamente, evitando che le due gambe si tocchino e senza piegare il ginocchio. Esegui 10 ripetizioni, quindi cambia posizione per fare lo stesso con l'altra gamba.
Per dimagrire e tonificare le cosce bisogna essere costanti, perché è inutile suicidarsi per un paio di giorni e poi abbandonarlo per settimane. Inoltre, non è necessario seguire questi esercizi ogni giorno, ti basterà inserirli nella tua routine di allenamento circa 2 o 3 volte a settimana. Alterna i giorni cardio in modo che il tuo corpo si trasformi.
Ricorda che oltre all'esercizio e al lavoro specifico nell'area, è molto importante adattare la dieta per ottenere un risultato ottimale. Scegli sempre cibi naturali, soprattutto quelli che ti aiuteranno a perdere peso in modo sano. Frutta, verdura, legumi e soprattutto proteine, non possono mancare nella tua dieta per dimagrire e tonificare le cosce. Inizia ora e presto ti godrai i risultati.