Ora che le vacanze sono finite, dobbiamo pensare a riprendere le abitudini. Se è così, li avevi lasciati parcheggiati durante questi mesi. Comunque sia, non fa male scoprire il file 8 cibi sani e a basso contenuto di grassi. Non possono mancare nel tuo menù del giorno!
Dalla carne al pesce, alla frutta e tanto altro. Poiché in questo modo puoi mantenere una dieta equilibrata ma senza dimenticare tutte quelle richieste di cui il corpo ci dice di aver bisogno. Mettiti al lavoro per continuare a mantenere un peso ottimale e uno stile di vita più sano che mai.
Alimenti a basso contenuto di grassi e sani, salmone
Ci sono molti cibi sani e a basso contenuto di grassi che abbiamo a portata di mano. La cosa migliore è sempre rimuovere tutti quelli che hanno molti grassi e, naturalmente, quelli che vengono precotti o fast food. Più che altro perché il apporto calorico sarà anche maggiore. Se hai tempo, è sempre meglio preparare i tuoi pasti e tenerli in frigo o nel congelatore per quando è il momento di consumarli. Si consiglia un cucchiaino di olio d'oliva nei pasti principali e aggiungere più verdure.
Uno dei primi alimenti a basso contenuto di grassi e molto sani è il salmone. Senza dubbio, uno di quelli che devono essere integrati nella nostra dieta. Questo pesce ha Omega 3, che sarà benefico per l'organismo in generale e per il sistema circolatorio in particolare. Per ogni 100 grammi, possiamo dire che consumeremo circa 11 grammi di grassi. È molto nutriente e contiene vitamine come B12 o B6, oltre a minerali magnesio o calcio, Tra gli altri.
carne di tacchino
Ogni volta che parliamo di una sana abitudine, siamo d'accordo che ci sono due carni bianche perfette. Da un lato il pollo, ma dall'altro, il tacchino ha ancora meno grasso. Finché dobbiamo assicurarci di aver rimosso la pelle. In questo caso, circa 100 grammi avranno 135 calorie. Inoltre, ci sarà anche il contributo delle proteine di cui abbiamo bisogno.
Fragole
Come frutta, rimarremo con le fragole. Senza dubbio, è una delle opzioni più sane insieme a grandi dosi di vitamine e acido folico. Anche gli antiossidanti e le fibre saranno presenti in questo piccolo frutto.. Una manciata di fragole può avere circa 45 calorie e il grasso è meno di un grammo. Un vero piacere sarà un frutto così e un po 'di cioccolato fondente.
Pane integrale
Si dice senza dubbio che il pane abbia poche calorie. Ovviamente, in questo caso, abbiamo optato per il pane integrale. Oltre ai carboidrati, il pane integrale contiene anche fibre, vitamine e minerali. È molto bello prenderlo per evitando alcuni problemi intestinali. Ovviamente limitandone sempre il consumo poiché circa 100 grammi di questo tipo di pane sono circa 200 calorie. Il pane di segale È anche un alleato perfetto, poiché ha anche molte fibre e previene i problemi alle ossa.
Uova
Se le proteine sono una delle grandi basi per la nostra saluteLo troveremo anche nelle uova. Se vuoi sottrarre alcune calorie, niente come prendere i bianchi. Perfetto per realizzare tutti i tipi di ricette di dolci. Uno chiaro è di circa 13 calorie. Quindi, non avrai problemi con le calorie o il tuo peso.
lenticchie
Ad aggiungere energia al nostro corpo oltre che fibre, saranno anche le lenticchie che potranno ottenerla. Si dice che alcuni 100 grammi di lenticchie hanno 116 calorie. Quindi sono anche essenziali. Perché non solo sono le calorie, ma come si dice, il resto dei contributi.
Il rinfrescante melone
Sì, il melone è anche un altro dei migliori frutti. È molto rinfrescante e, naturalmente, molto leggero. Quindi ci troviamo di fronte a un altro degli alimenti a basso contenuto di grassi e sani. Il Vitamina C è presente in esso e solo per circa 60 calorie.
Pesce azzurro, tonno
Se abbiamo menzionato prima il salmone, ovviamente il tonno non poteva essere salvato. Entra nel cosiddetto pesce azzurro. Circa 100 grammi di tonno in scatola ha 120 calorie. Inoltre, trasporterà circa 25 grammi di proteine. Qualcosa che, come vediamo, è anche fondamentale. Allora sai già quali sono quelli che non possono mancare nei tuoi piatti.