La maggior parte delle posture che vengono adottate in modo normale durante il giorno causano mal di schiena. Sia che passi molto tempo seduto, sia che passi molte ore in piedi, la schiena si indebolisce provocando acciacchi e dolori di varia intensità. Per evitare questi dolori, è molto importante rafforzare la schiena ed eseguire esercizi specifici per essa.
Inoltre, lo stretching è fondamentale perché con una buona routine di esercizi si può alleviare un gran numero di dolori alla schiena causati dalla postura. Prendersi cura della salute della propria schiena è fondamentale, perché è la parte che sostiene tutto il vostro corpo. Pertanto, vi lasciamo questi tratti per alleviare il mal di schiena, ti saranno sicuramente di grande aiuto.
Stretching per combattere il mal di schiena
L'attuale ritmo di vita, generalmente sedentario, non consente di svolgere l'esercizio necessario per rafforzare i muscoli della schiena. Così, è molto comune soffrire di disagi causati da cattive abitudini posturali. Per evitare e ridurre questi fastidi alla colonna vertebrale, puoi provare questi tratti specifici per il retro.
- Balasana o posa del bambino: Questa posizione yoga è perfetta per rilassare i muscoli della schiena e ridurre il dolore nella parte bassa della schiena. Mettiti su un tappetino per terra, seduto sui polpacci. Porta la parte superiore del corpo in avanti, con le braccia ben tese. Mantieni la postura e cerca di portare le dita delle mani in avanti, in modo che i muscoli della schiena si allunghino bene.
- Piede al petto: Sdraiati sulla schiena su un tappetino, le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Aiutati con le mani e porta una delle tue ginocchia al petto. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti con l'altra gamba. Esegui questi allungamenti in 10 serie.
- spalle indietro: Siediti su uno sgabello, allunga la schiena e cerca di riportare indietro le spalle Tutto quello che puoi. Mantieni la posa per alcuni secondi e riposa, ripeti 8 volte.
- Estensione posteriore: Sdraiati a faccia in giù su un tappetino sul pavimento. Metti le mani dietro la nuca e uniscile intrecciando le dita. Ora, elevare la testa e le spalle riportandole indietro, inarcando la colonna vertebrale finché non senti che le scapole si avvicinano l'una all'altra. Fai questo esercizio a poco a poco per evitare lesioni.
- Posizione del gatto: Mettiti a terra appoggiandoti sulle ginocchia e sui palmi con le braccia distese, imitando la postura naturale di un gatto. Con la schiena dritta mantieni questa posizione per qualche secondo e poi inarca la schiena, imitando il tratto di un gatto quando si allunga da un pisolino. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e procedi ad inarcare la schiena sul lato opposto. Ripeti questi tratti più volte per sentire gli effetti.
Un trattamento con un fisioterapista puntuale è il miglior rimedio
Come si dice quando si tratta di problemi di salute, prevenire è meglio che curare. In questo caso questo detto popolare potrebbe essere tradotto come, Se ti fa male la schiena, fissa un appuntamento con un fisioterapista prima che peggiori. Gli allungamenti sono molto utili e possono alleviare il comune mal di schiena, quello che si verifica ogni giorno dopo molte ore di lavoro nella stessa posizione.
Ma quando il dolore è acuto e non si attenua, tanto da dover usare antidolorifici per far fronte al dolore, è meglio recarsi nello studio del fisioterapista. Un lieve infortunio alla schiena può peggiorare e diventare un problema se non trattato adeguatamente. Oltre ad essere molto doloroso, il mal di schiena può ridurre la qualità della vita e persino, ti rendono incapace di svolgere le tue attività quotidiane.
Insomma, le chiavi per evitare il mal di schiena e curarlo quando si manifestano sono l'esercizio fisico, mantenere buone abitudini per essere sani ed evitare di essere in sovrappeso. Oltre allo stretching quotidiano per il mal di schiena ed esercizi specifici per rinforzare la schiena. Prenditi cura della tua salute fisica per goderti una vita piena e sana.