Esercitare tutto il corpo è fondamentale per ottenere un fisico armonioso e tonico. Pertanto, è importante eseguire esercizi specifici per ogni parte e ottenere così una routine completa. Le gambe sono la base del corpo, sostengono la parte superiore del corpo e ci permettono di eseguire tutti i tipi di movimenti. In essi ci sono grandi gruppi muscolari, articolazioni e ossa collegate tra loro.
Muscoli come abduttori, polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei, che svolgono un ruolo molto importante. Poiché oltre ad essere necessarie per muovere le gambe, assolvono a una funzione essenziale, quella di stabilizzare la parte superiore del corpo. Quindi rafforzare le gambe diventa una parte fondamentale dell'esercizio per ottenere un corpo forte, equilibrato e ben tonico.
I migliori esercizi per le gambe da fare a casa
Esistono molti tipi di esercizi con cui puoi allenare le gambe, come il nuoto, il ciclismo o la corsa. Ma se quello che stai cercando è una routine di esercizi per le gambe da fare a casa, Puoi creare una routine alternando le seguenti proposte.
Squat
L'esercizio gambe e glutei per eccellenza, uno dei più completi ed efficaci che puoi fare anche a casa in totale comodità. Inoltre, ci sono diversi tipi di squat e puoi incorporare altri elementi per renderli più piacevoli e divertenti. Lo squat consiste fondamentalmente in piegare il corpo in un certo modo per far lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo.
Partendo da una posizione iniziale, alzati con le gambe leggermente divaricate in linea con le spalle, le braccia lungo i fianchi e la schiena dritta. Piega le ginocchia cercando di non forzare la schiena, riporta indietro i glutei e mantieni la posizione per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza. Se vuoi saperne di più su tipi di squat e cosa sono per ognuno, nel link troverai informazioni molto complete a riguardo.
Strides
Questo esercizio è ideale da fare a casa e far lavorare le gambe. Stai in piedi con le mani sulla vita e le gambe leggermente divaricate. Tieni la schiena dritta e piega una gamba in avanti, facendo un passo medio senza alterare la postura delle mani. Quindi piega il ginocchio della gamba che sta dietro, senza toccare il suolo. Piegate le braccia e unite le mani, creando una forza con cui stabilizzare il corpo.
Passi su
Quello che è stato salire e scendere un gradino, uno degli esercizi per le gambe più efficaci e il più comodo da fare a casa. Ti servirà solo una piccola base che serva da gradino, oppure un gradino che puoi trovare nei negozi di articoli sportivi specializzati. Metti la tua musica preferita e fai questo esercizio ogni giorno, si tratta solo di andare su e giù, combinando i movimenti delle braccia. Se lo combini con altri esercizi, noterai risultati spettacolari.
Affondo laterale
È una variante della falcata base, in questo caso viene eseguita di lato ed è un esercizio molto efficace per lavorare gambe, glutei, cosce e quadricipiti. Stai in piedi con le gambe leggermente divaricate, cogliere l'occasione per contrarre l'addome. Sposta una gamba di lato, con la schiena dritta, portando tutto il peso del tuo corpo su questa gamba. Piega il ginocchio con il piede piatto a terra, la coscia dell'altra gamba dovrebbe essere parallela al suolo. Mantieni la posizione per circa 5 secondi e torna alla posizione di partenza.
Tutti questi esercizi per le gambe da fare a casa sono efficaci e se li esegui con costanza, sarai in grado di rafforzare e tonificare le gambe. Ora ricordalo lavorare tutto il corpo è la chiave per raggiungere un fisico armonioso. Evita di passare molto tempo su una parte del corpo e nulla su altre aree ugualmente importanti come l'addome, la schiena o le braccia. Con una routine di esercizi ben progettata, puoi lavorare in modo efficiente su tutto il tuo corpo.