Per aumentare la massa muscolare, è necessario combinare una buona routine di esercizi con una dieta appropriata. La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata, perché È quello che rompe il digiuno della notte e quello che ti fornisce energia per affrontare la giornata. Per questo è molto importante dedicare del tempo alla preparazione di una colazione completa, con cibi che contengano i nutrienti necessari.
Se stai lavorando anche per aumentare la massa muscolare, dovrai seguire una dieta basata su cibi ricchi di proteine. Questo perché la proteina fa parte del muscolo ed è quindi essenziale per la formazione, la crescita e il rafforzamento dei muscoli. In ogni dieta gli alimenti ricchi di proteine sono fondamentali, ma ancora di più quando si vuole aumentare e definire la massa muscolare.
Colazione per aumentare la massa muscolare
Gli alimenti ricchi di proteine che dovresti consumare regolarmente per aumentare la massa muscolare sono carne rossa, pollo, uova, salmone, tonno, arachidi, formaggio magro, avocado o latte magro. Questi sono gli alimenti con la migliore percentuale di proteine, che forniscono anche altri nutrienti molto salutari necessari per la formazione muscolare. Sulla base di questi alimenti, puoi creare colazioni per aumentare la massa muscolare come le seguenti.
Toast con avocado e uova
L'uovo è molto importante per la formazione dei muscoli, perché è uno degli alimenti più ricchi di proteine. Inoltre, è un alimento sano che può essere preparato in molti modi diversi. Che siano grigliate, bollite, alla coque o strapazzate, le uova sono un'ottima opzione per una buona colazione. Cambia la preparazione e alternati per gustare questa ricca colazione.
Usa sempre pane integrale o di segale per godere anche dei benefici della fibra. Un avocado maturo con un pizzico di succo di limone per la base è l'opzione ideale per una colazione più succosa. Adagiate sopra le uova con la preparazione scelta e buon appetito una colazione sana, energetica e perfetta per aumentare la massa muscolare.
Farina d'avena con yogurt e frutta
Lo yogurt greco è sempre l'opzione migliore, perché è ricco di proteine, è cremoso e insieme ad altri ingredienti ti fornisce tutti i nutrienti necessari per iniziare la giornata. Mescola lo yogurt greco con fiocchi d'avena e frutta fresca come le banane o frutti rossi, anch'essi ricchi di antiossidanti e prevengono l'invecchiamento cellulare. Se preferisci, puoi sostituire la frutta con una manciata di noci naturali e avrai un'altra opzione per la colazione da alternare.
Frullato proteico
Iniziare la giornata con un buon frullato proteico è l'opzione ideale per chi ha poco tempo o non mangia molto nelle mattine. Devi solo berlo e puoi portarlo con te per portarlo per strada, così avrai una colazione completa anche se non hai troppo tempo. Il frullato proteico fatto in casa Può essere preparato con molti frutti diversi, ecco alcune opzioni.
Il modo più semplice, ricco e veloce per prepararlo è un frullato a base di latte intero o una bevanda vegetale di farina d'avena. Metti nel bicchiere del frullatore un bicchiere abbondante di latte, una tazza di fiocchi d'avena, una banana, un cucchiaio di sciroppo d'agave se vuoi addolcirlo un po' e aggiungere nutrienti extra per la formazione della massa muscolare, aggiungete anche un cucchiaio di lievito di birra.
Se sei inesperto e parti da zero, è molto importante cercare un aiuto professionale per ottenere i risultati desiderati. Tuttavia, migliorare la forma fisica è una gara di lunga distanza E scoprire strada facendo, imparando cosa mangiare, quali esercizi praticare e qual è il modo migliore per raggiungere i propri obiettivi sui propri meriti, è un esercizio di autostima difficile da confrontare. Scopri, impara e goditi questo processo di cambiamento verso un corpo più sano e definito.