Ábendingar til að styrkja ónæmiskerfið

Styrkja ónæmiskerfið

Ónæmiskerfið sér um að berjast gegn vírusum, bakteríum og alls konar örverum sem ógna líkama okkar. Til þess að það gegni hlutverki sínu rétt er nauðsynlegt að styrkja það með góðum heilbrigðum lífsstílsvenjum. Vegna þess að þá mun það hafa nauðsynlegan styrk til að vernda þig gegn jafn alvarlegum sjúkdómum og Covid-19, en einnig gegn öðrum algengari eins og flensu og öðrum vírusum.

Á tímum breytinga er þegar ónæmiskerfið er veikst mest og það er þegar það verður að vernda það mest. En ef þú hefur innlimað venjur í lífinu allt árið sem hjálpa þér að verða heilbrigðari og sterkari, þá muntu einnig hjálpa styrkja ónæmiskerfið. Viltu vita hvað þú getur gert fyrir heilsuna þína og hvað þú ættir að gera til að fá járnheilsu?

Hvernig á að auka varnir

Líkamsrækt til að vera heilbrigð

Að utan er flókinn heimur fullur af bakteríum, sveppum og öðrum örverum sem eru ósýnilegar fyrir auga mannsins. Lítil verur sem geta skaðað heilsuna alvarlega og sem líkaminn hefur varnir til að berjast við. Matur gegnir grundvallarhlutverki vegna þess að með næringarefnunum sem eru neytt er hægt að auka varnir ónæmiskerfisins.

En á sama hátt geta ákveðnar venjur veikt þetta varnarkerfi og með því orðið viðkvæmari fyrir sýkingum. Til viðbótar við fóðrun, streita, kyrrseta lífsstíll, svefnleysi eða neysla skaðlegra efna, eru lyklar að skemmdum og veikja varnirnar. Á þessum tímum þar sem vitað er um mikilvægi þess að hafa gott ónæmiskerfi, sakar ekki að vita hvað þeir eru lyklarnir til að bæta og styrkja það með öllum mögulegum tækjum.

Lyklar til að styrkja ónæmiskerfið

Mikilvægi þess að sofa vel

Lykillinn liggur í góðri samantekt milli mataræði, hreyfingu og heilbrigðum lífsstílsvenjum. Sum matvæli innihalda næringarefni sem hægt er að auka varnir með, svo sem þær sem innihalda járn, sink, magnesíum, kopar og vítamín í hópum B, C, A, D og E. Þessi steinefni og vítamín er að finna í matvælum eins og sem:

  • Sítrusávextir ríkir af C -vítamíni: Sítróna, appelsína, mandarín, greipaldin, bláber, jarðarber og ávextir eins og papriku.
  • Náttúrulegar jurtir með lækninga eiginleika: Það er vel þekkt að mörg matvæli innihalda bakteríudrepandi, bólgueyðandi og að lokum nauðsynlega eiginleika til að vernda ónæmiskerfið. Taktu hvítlauk, túrmerik og lauk á hverjum degi.
  • Sinkríkur matur: Þú getur tekið það í hnetum og graskerfræjum, fullkomið til að bæta jógúrt og salat við.
  • Járn: Þetta mikilvæga steinefni er að finna í grænu laufgrænmeti eins og spínati, eggjum eða kjöti, sérstaklega rauðu kjöti.

Líkamleg hreyfing og slökun

Jógabætur

Hreyfing er einnig lykilatriði þegar kemur að því að styrkja ónæmiskerfið og auka varnir. Kyrrseta lífsstíll skaðar líkamann á mismunandi stigum og það gerir þig viðkvæmari fyrir alls konar sjúkdómum. Regluleg hreyfing mun hjálpa þér að vera sterk, heilbrigð og með góða vörn.

Auk þess að halda ákveðnum stigum líkamans í skefjum, svo sem blóðþrýstingi, nauðsynlegt fyrir sterkt ónæmiskerfi, mun æfing hjálpa þér að viðhalda viðunandi þyngd. Mundu það offita er áhættuþáttur fyrir sýkingumÞað gerir þig ekki aðeins viðkvæmari fyrir þeim, heldur hefur líkaminn ekki næg tæki til að berjast gegn þeim.

Að hafa stjórn á streitu er einnig mjög mikilvægt, eins og að fá góðan nætursvefn á hverjum degi. Allt þetta er hægt að bæta í jöfnu því ef þú ert með mikla streitu verður erfitt fyrir þig að sofna og öfugt. Til að bæta þetta ástand geturðu prófað með jóga, hugleiðsla með leiðsögn og jafnvel hreyfing mun hjálpa. Síðan meðan þú hreyfir þig losna endorfín sem hjálpa til við að draga úr streitu.

Útrýmdu öllum skaðlegum efnum til að njóta góðrar heilsu, því það er ekkert sem veikir varnirnar frekar en tóbak eða umfram áfengi. Að hugsa um sjálfan sig er nauðsynlegt, bæði að utan og innan. Með nokkrum einföldum venjum geturðu notið heilbrigðara lífs og líkaminn verður tilbúinn til að berjast gegn öllum lyfjum sem ógna góðri heilsu þinni.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.