Ráð til að binda enda á sykurfíkn

Sykurfíkn

Sykurfíkn er raunverulegt vandamál sem margir þjást af, bæði fullorðnum og börnum. Meira en þú getur ímyndað þér og það hefur í för með sér alvarlega heilsufarsáhættu. Neyta sykur óhóflega það er ein helsta orsök offitu. En það tengist einnig alvarlegum sjúkdómum eins og krabbameini, sykursýki og hjartasjúkdómum, meðal annarra.

Að útrýma sykri úr mataræðinu alveg er nánast ómögulegt, því það er efni sem er náttúrulega til staðar í mörgum matvælum. Hins vegar ávaxtasykur hefur ekkert að gera, til dæmis með hreinsaðan sykur Þeir innihalda flestar unnar vörur sem framleiddar eru. Í síðara tilvikinu, efni sem hefur ekkert næringargildi og er því ekki nauðsynlegt fyrir líkama okkar.

Hollar venjur til að binda enda á sykurfíkn

Að ljúka sykurfíkn er ekki auðvelt en með smá viljastyrk og fella nokkrar breytingar á mataræði er það mögulegt. Heilbrigðar matarvenjur munu hjálpa þér að fá betri heilsu, vegna þess að þú verður þola sjúkdóma. Svo, ekki missa af eftirfarandi ráð til að draga verulega úr sykurneyslu þinni.

Heilbrigt sykur í staðinn

Döðlukrem

Að fara úr sykruðu kaffi í náttúrulegt kaffi mun ekki vera auðvelt og ef þú reynir er líklegt að þú hættir of fljótt. Sama gerist með aðrar vörur sem venjulega eru teknar með sykri, svo sem heimabakaðar kökur, jógúrt eða innrennsli, meðal annarra. Kosturinn er sá að það eru mismunandi sætu valkosti sem þú getur sætt á heilbrigðari hátt með.

  • Erythritol: Það er unnið úr ýmsum matvælum eins og korni eða sveppum, hefur varla kaloríur og það er ekki hættulegt fyrir tennurnar.
  • Dagsetningar: Döðlupaste er besti kosturinn ef þú vilt útbúa heimabakað sælgæti þar sem með mjög litlu magni færðu mikið af sætu. Hins vegar hafa dagsetningar það mikið af sykri og mikið af kaloríum, svo þú ættir að neyta þeirra í hófi.
  • Stevia: Þessi sykurbót er kaloría-frjáls, skemmir ekki tennur og breytir ekki magni glúkósa í blóði. Svo það er fullkominn kostur jafnvel fyrir fólk sem þjáist af sjúkdómum eins og sykursýki.

Veldu náttúrulegan mat

Langflestar niðursoðnar og unnar vörur innihalda mikið magn af sykri meðal íhluta þeirra. Þess vegna er besti kosturinn í öllum tilvikum alltaf að velja matinn með eðlilegasta sniði. Forðist tilbúna rétti, frosinn mat, dósavöru og taka mat. Að undirbúa mat heima gerir þér kleift að stjórna innihaldsefnum sem þú neytir, án þess að þurfa að taka hættuleg efni eins og sykur.

Útrýmdu sykruðum drykkjum

Sykur drykkir, svo sem gosdrykkir, ávaxtasafi eða sætt kaffi, eru aðal uppspretta hreinsaðs sykurs hjá fólki með sykurfíkn. Besti kosturinn í öllum tilvikum er vatn, sem þú getur neytt með bragði ef það hjálpar þér að sigrast á kvíða vegna skorts á sykri. Bætið við frosnum ávöxtum eða smá sætuefni, svo breytingin verður ekki svo skyndileg.

Stjórna streitu

Jóga og hugleiðsla

Stundum er líkaminn sjálfur helsti óvinur sjálfs síns, eins og í þessu tilfelli. Cortisol, hvað er streituhormón, veldur hungri og stuðlar að geymslu fitu. Þegar þú finnur fyrir streitu, ættir þú að leita að valkostum eins og öndun, til að draga úr magni og forðast framleiðslu á kortisóli.

Vertu meðvitaður um vandamál þitt svo þú getir barist við það

Að þekkja fíkn er ekki auðvelt, óháð tegund efnis sem framleiðir þá fíkn. En það er engin leið að berjast gegn því, ef það er ekki miðað við að það sé raunverulegt vandamál. Ef tilhugsunin um að stöðva sykur veldur kvíða ertu líklega háður eins og fullt af fólki sem er ekki meðvitað um þetta vandamál.

Að hætta við sykur, eða draga úr neyslu hans, er heilsufar til skemmri og lengri tíma litið. Með þessum litlar breytingar og allur vilji þinn, þú getur losnað við þessa ósjálfstæði.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.