Ráð fyrir þær heppnu konur sem þurfa að fitna

Grann kona að borða

Við erum vön að hugsa um að konur vilji alltaf léttast til að líta fallega út, að aukakílóin séu venjan og að það sé útópía að þurfa að fara í megrun til að þyngjast.. Ef þú ert ein af konunum sem þjást vegna þess að þú verður að verða svangur til að léttast og vera í röðinni þinni, þá er eðlilegt að þú haldir að konur sem verða að þyngjast séu allar heppnar.

En raunveruleikinn er sá að þeim finnst þeir ekki svo heppnir (eða kannski ekki allir). Að fitna er ekki alltaf svo auðvelt þegar efnaskipti hafa tilhneigingu til að vera þunn og kona sem vill þyngjast til að líta fallegri út getur fundið að það getur verið erfiðara en hún hélt fyrst. Og það er að ekki er allt byggt á því að borða bollur eða pizzurTil að þyngjast verður þú að gera það á skjálfandi hátt og einnig hollt. Ef ekki er mögulegt að heilsan hafi verið of neikvæð.

Þó að flestar konur leita að árangursríkum aðferðum til að missa þessi aukakíló, þá eru margar aðrar konur sem þurfa að þyngjast og fyrir þær, það er líka mjög erfitt að þyngja þessi kíló og vera í heilbrigðu þyngd. Hér eru nokkur ráð til að reyna að þyngjast.

Þú verður að beita þessum ráðum þar til þú færð þyngdina sem þú ert að leita að. Þegar þú hefur náð þeim mælum við með því að þú byrjar í jafnvægi á mataræði til að fá góða næringu. Mundu að gott mataræði og hreyfing verður alltaf holl fyrir líkamlega og tilfinningalega heilsu þína.

Æfa til að virkja hungur

Kona að borða gulrætur

Að æfa vekur matarlystina og því verður þú hungraður í hádegismat eða kvöldmat. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að borða allt, aðeins að með því að hreyfa þig áður en þú borðar verðurðu hungruðari og borðar meira. Reyndu auðvitað að borða ekki allt sem þú hefur í sjónmáli bara vegna þess að þú verður að þyngjast, passaðu einnig heilsuna.

Svo finndu þér rútínu sem hjálpar þér að stunda íþróttir rétt fyrir matartíma, eins og á morgnana eða fyrir kvöldmat.. Í þessum skilningi geturðu séð um líkama þinn með því að styrkja hann og þú verður líka með meira hungur. Kona í megrun, jafnvel þó hún æfi eftir á, ætti að borða og hugsa um hitaeiningarnar sem hún tekur inn, í þínu tilfelli hefur þú frelsi til að borða skammt eða tvo af hollum disk.

Borðaðu 5 máltíðir á dag og snarl á milli máltíða

Eins og þær konur sem þurfa að léttast, þegar þú verður að þyngjast, þá er það líka mikilvægt að þú borðir á milli 5 og 6 máltíðir á dag. Þessar máltíðir eru: morgunmatur, hádegismatur, hádegismatur, snarl og kvöldmatur. En í þínu tilfelli, ef þú hefur löngun til að snarl á milli mála, skaltu ekki halda aftur af þér.

En þegar ég segi narta, þá er ég ekki að meina að þú borðir fyrsta kleinuhringinn sem þú ert með í búri. Held að það sé nauðsynlegt að hugsa um heilsuna og fyrir þetta er það besta að þú borðar hollan mat. Nokkrar hnetur eða smá brauð geta verið góð lausn til að borða eitthvað á milli máltíða.

Hugleiddu kalorískan mat

Kona að borða kleinur án þess að fitna

Flestar konur verða að vera mjög varkárar þegar þær borða kaloríufæði og ef þær vilja léttast verða þær að skoða vel magn þeirra sem þær borða á viku. En í þínu tilviki geturðu notað þessar kaloríufæði og fellt þær inn í mataræðið og gengið úr skugga um að þær séu heilbrigðar. Þú getur borðað það á milli máltíða og það mun hjálpa þér að ná litlum kaloríum yfir daginn. Þessi matvæli geta verið: hnetur, jógúrt eða nýmjólk, morgunkorn með sykri, ávextir eins og bananar eða vínber o.s.frv.

Eins og ég sagði í fyrri liðnum skaltu gleyma mat sem er slæmur fyrir heilsuna þína (og hvers sem er), svo sem iðnabrauð eða hreinsað sykur. Þú getur neytt þessara matvæla, en í hófi og nokkrum sinnum í mánuði.

Stjórnun á kaloríum

Eins og það gerist þegar kona vill léttast, á þessu stigi þarftu að stjórna kaloríunum en öfugt. Til að geta þyngst smám saman þarftu að hafa tekjur af kaloríum á milli 2000 og 2500 á dag. Venjulegur hlutur í mataræði konu er venjulega um 1200 eða 1500 kaloríur ... eins og þú sérð er aukningin töluverð, en að borða kalorískan mat milli máltíða (eins og ég nefndi hér að ofan), þá næst það auðveldlega.

Borðaðu heimabakaðan mat

Heimatilbúinn matur til að forðast fitu

Sú staðreynd að þú verður að þyngjast þýðir ekki að þú þurfir að borða hluti sem munu hafa skaðleg áhrif á heilsuna til lengri tíma litið. Forðastu að borða of mikið af matvælum frá bakaríum, sætabrauði, snarli eða forsoðnum eða skyndibita. Þetta mun aðeins hjálpa þér að hækka slæma kólesterólið. þar sem heilsa þín er ekki í góðu ástandi. Heilbrigður matur er í fyrirrúmi.

Taktu fæðubótarefni

Að neyta þessara fæðubótarefna, ásamt æfingarvenju, mun hjálpa þér að auka vöðvamassa og taka upp nokkur næringarefni. Svo fæðubótarefni geta verið góður kostur fyrir þig og að geta þyngst smám saman án þess að stofna heilsu þinni í hættu.

Þú verður að fara til næringarfræðings

Borðaðu trefjar svo þú fitnist ekki

Bæði til að þyngjast og léttast verður ferlið að vera í fylgd og hafa umsjón með næringarfræðingi sem getur fylgst með þróun meðferðarinnar. Einnig, ef þú ert að neyta fæðubótarefna, verður þú að vera undir meira eftirliti til að vita hvernig líkami þinn bregst við þessum þáttum. Mundu alltaf að hafa samráð við lækninn þinn, þar sem mataræði sem er ríkt af kaloríum eða misnotkun lyfja getur orðið til þess að þú þyngist þessi kíló sem þú ert að leita að, en þau geta aldrei verið heilbrigð lausn.

Þannig að ef þú ert að hugsa um að þyngjast án þess að fylgja næringarfræðingi eða fara fyrst til læknis til að fá leiðbeiningar, farðu þá þá úr huganum. Það fyrsta sem þú ættir að gera er að fara til læknisins og útskýra hvers vegna þú vilt þyngjast, segja honum hversu mikið þú vilt þyngjast og hvort það hentar þér eða hvort það ætti að vera meira eða minna samkvæmt BMI þínu Mass Index).


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

41 athugasemdir, láttu þitt eftir

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.

  1.   aðstoðarmaður monrreal sagði

    Halló, ég vil vita hvort þú getir sagt mér með hvaða vörur ég get neytt 2751 kal á dag og einhvern matseðil til að fylgja því eftir og þyngjast hraðar, það veldur mér áhyggjum vegna þess að mér finnst þegar mjöðm og bringubein sýna meira, Þetta hræðir mig og ég vil ekki vera með neinn sjúkdóm eins og lystarstol eða eitthvað slíkt, ég vildi að þú gætir hjálpað mér, takk

  2.   Jennifer Sanchez sagði

    Mér fannst mjög gaman að geta fundið eitthvað á netinu sem er ekki megrun til að léttast því ég er ofurþunn og langar að þyngjast. Mig langar ef það er mögulegt að þeir fái mig til að þyngdina sem ég ætti að hafa, ég mælist 5.5 og er með 99 pund. Þakka þér fyrir

  3.   Nancy sagði

    Ég fitna aðeins í þeim hluta magans sem það verður eitthvað fyrir
    verið par

  4.   Andrea sagði

    Mig langar að vita hvaða vörur eða einhver vítamín til að geta þyngst að minnsta kosti 6 kíló vinsamlegast bregðast hratt við

    1.    mel sagði

      Hæ Andrea, ég sé að þú hefur sent þessa athugasemd í mörg ár, mig langar að vita hvort þér tókst að ná því og hvernig? Þakka þér fyrir

  5.   Gisel sagði

    Þessi síða virtist mjög góð og neysla á ákveðnu magni af kaloríum á dag virðist mjög góð en mig langar líka að vita hvort henni geti fylgt vítamínuppbót eða lyf sem er hollt ...
    Já, ég get hjálpað til með það, kærar þakkir

  6.   jovanna sagði

    Halló, mig langar að vita hvaða mat eða vítamín á að neyta þar sem þú vilt fitna. Ég er 30 ára og vegur 105 pund. Mér er þegar gaman að láta segja mér að ég sé mjög þunn. Þakka þér fyrir.

  7.   Emy rúg sagði

    Jæja ég segi þér, þessi ráð virðast vera hagnýt…. þá mun ég fylgja því, ég skal segja þér ef það er í raun árangursríkt, þá þarf það ekki að vera kýr. en ég vil fá nokkur kíló í viðbót. gangi þér öllum vel ...

  8.   mónik sagði

    Mig langar að fitna en ég vil ekki að maginn vaxi en þetta er gott

  9.   alicia diana oyola gaspar sagði

    Halló, ég þarf bráðlega að þú hjálpar mér þar sem ég er að léttast meira og meira í staðinn fyrir að fara upp og ég hef miklar áhyggjur og buxurnar mínar verða lausari og ég vil vita af hverju ég hef enga matarlyst og borða bara lítið þar sem það er hvaða takk ég verð þakklát fyrir hjálpina.

  10.   Luna sagði

    Halló, ég myndi meta það mjög mikið, gætirðu hjálpað mér ég er mjög þunn sem og heilbrigð og geri allt sem hægt er til að þyngjast en í meira en það er ég ekki fær um það, ég mæli 1.68m og þyngd aðeins 45k takk fyrir.

  11.   María sagði

    Halló, ég þarfnast þín til að hjálpa mér, mig langar að segja hvað ég ætti að gera til að verða ekki lengur feit, aðeins frá mitti og upp, handleggirnir mínir gera magann minn feitan en fæturnir ekki, ég er mjög horaður og ég líka hef ekki mjöðm það sem ég geri mér líkar ekki útlit mitt vegna þess sem ég sé axlirnar eða mjög breitt bakið.

  12.   Macarena sagði

    Þakka þér fyrir ráðin. Ég vega 42 kíló og ég er 17 ára og veit ekki hvernig ég þyngist sama hversu mikið ég borða of mikið. Takk fyrir

  13.   Jazmin sagði

    Halló, mér finnst ráðin sem birtust á síðunni mjög holl, þó að vandamálið mitt sé að mig langar til að þyngjast, en viðhalda mitti mínu til að þyngjast 58 kíló sem er í bili ómögulegt fyrir mig. Spurning mín er hversu lengi myndi niðurstaðan vera?!

  14.   syndugur sagði

    Halló þessi síða er góð, jæja ég vona að þú gefir mér ráð til að þyngjast 52 og ég er 1.54 ég bíð eftir svari þínu

  15.   Anghy (Vzla) sagði

    Mér finnst það mjög lærdómsríkt ... ég er 16 ára stelpa og þyngd mín er mjög breytileg milli 43 og 47 frá einni viku til annarrar ... það er mjög auðvelt fyrir mig að léttast .. en þegar kemur að því að þyngjast það er mjög erfitt .. Ég get staðfest að þú verður að borða 5 til 6 sinnum til að fara upp .. því það var það sem fékk þig til að þyngjast!

  16.   Jose sagði

    Hæ, ég er 29 ára og hef verið horuð allt mitt líf og er þreytt og langar að þyngjast, ég er nú 63 og er 1.79 og ég lít mjög horuð, þess vegna vil ég fitna ef einhver veit hvað ég get gert til að þyngjast, ég setti nú þegar sermi vítamíniserað með flóknu b og öðru sem þeir segja eru fitandi og ekkert er enn það sama, ég myndi meta það ef þú hjálpar mér, takk

  17.   joha sagði

    Hæ, ég þarf hjálp, mig langar til að þyngjast, ég er 1.56 ára og vegur 20k u.þ.b. Ég vil ekki vera feitur, bara með eðlilega þyngd. Það er erfitt fyrir mig að borða 40 sinnum á dag. einhverja aðra leið ?? Ég bíð eftir svari

  18.   Carolina sagði

    Halló ég er 25 ára og á 2 falleg börn og sannleikurinn er sá að ég hef alltaf verið grannur og síðan eftir meðgöngu hefur mér ekki tekist að þyngjast og ég er örvæntingarfull !!!! Hvernig þyngist ég og vítamínin sem ég hef notað hafa ekki virkað fyrir mig, vil ég þyngjast að minnsta kosti 5 kíló ??? hjálp !!!!

  19.   heimilt sagði

    Halló ... ég vildi að þú mælir með einhverju við mig til að þyngjast, ég er 1.57 og þyngist 43 kg ... sannleikurinn er sá að ég er þegar orðinn þreyttur á því að mér sé sagt að ég sé mjög grönn eða að ég sé lystarstír

  20.   Paulina Benitez sagði

    Halló, ég vil biðja um stuðning til að þyngjast, ég er þunn og á yfirleitt erfitt með að þyngjast, en fyrir 2 mánuðum var ég með lifrarbólgu A og missti mikið, núna veit ég ekki hvað ég á að gera því ég get ekki áhrifamiklar æfingar sem krefjast mikillar fyrirhafnar og því langar mig að vita hvort þú getir mælt með áhrifamiklu eða óbeinu mataræði og hreyfingu sem getur hjálpað mér að þyngjast og vöðvamassa.

  21.   Dai sagði

    Halló, ég = borða mjög lítið en það er ekki vegna þess að mér finnst ég vera feit og lystarleysi vegna þessarar staðreyndar, heldur vegna þess að magamunnurinn á mér er lítill ... mig langar að þyngjast um nokkur kíló til að sjá hvort fyrir utan að þyngjast þá þyngist ég þyngd í neðri hluta hálssins á mér takið eftir beinum, ökkla læri rassinn og brjóstmyndin ég er desperateaaaaa !!!!!!!!!!

  22.   fæddur sagði

    Halló, ég er með það vandamál að ég borða og borða en ekkert sem ég þyngist… vel, líkami minn er fínn en ég vil vera aðeins meira bústinn ………… ..

  23.   sjó sagði

    Halló, ég er 19 ára stelpa, ég hef alltaf verið horuð en á þessum tímapunkti í lífi mínu langar mig að þyngjast fyrir líðan mína, ég er 1.58 og ég veg 50, þau segja mér að ég verði að vega að minnsta kosti 55 kíló

  24.   elsku María sagði

    Halló ég er 23 ára og ég eignaðist 2 börn þegar ég var lítil, ég þjáðist af asma og tók lyf og síðan get ég ekki þyngst, ég er of grönn og ég er örvæntingarfull að líta vel út, ég er ekki sátt við útlit mitt að hafa fallega skuggamynd, hjálpaðu mér með eitthvað áhrifaríkt til að þyngjast hratt ..

  25.   Angie sagði

    Halló, ég er 19 ára og ég er mjög grönn, fólk segir mér að ég virðist ekki vera á aldrinum og mig langar að hætta að líta á mig sem yngri stelpu, mig langar að vita hvernig ég á að fá fætur, skott og bringu, líka að þyngjast aðeins en ekki kviðinn, ef þú gætir gefið mér megrun eða eitthvað að drekka eða kannski æfingarvenju væri ég mjög þakklát

  26.   Maria Inés Maldonado sagði

    Ég er 33 ára, ég á 2 börn sem ég verð fyrir áfalli vegna þess að miðað við aldur og hæð vegur ég bara 48 eða 49 kíló stundum minna, hjálpaðu mér með góð ráð til að auka þyngd og vöðvamassa, ég fer líka í ræktina en ég sé ekki að neitt skili árangri. Ef ég þyngist kílóið á viku eyði ég 5 mánuðum í að ná því, þakka þér fyrir

  27.   Fatima sagði

    Hæ, ég er 20 ára og allir segja að ég líti út fyrir að vera 16, ég er grannur, ég vegur 45 kíló og er 1.62, vil þyngjast, hjálpa mér, hvað á ég að borða?

  28.   SARA sagði

    Þegar ég æfi eitthvað ... þá léttist ég strax ... auk þess sem matarlystin minnkar ... en ég mun fylgja ráðunum um að borða á milli máltíða

  29.   roxana sagði

    Hæ, ég var svolítið en allavega bústinn ég lagði það til og ég varð mjög þunnur núna, ég borða ekki vel matarlystin hefur tekið af mér og ég er þunngrönn, ara lítur illa út ég skráði mig í líkamsræktina eins og meira en ég er samt ekki að þyngjast sannleikann Hvað kannski gerði ég rangt við mataræðið og núna vil ég fara aftur í að vera aðeins meira bústinn

  30.   Nicol sagði

    Hæ, ég er 19 ára stelpa, vandamálið mitt er að ég vil missa nokkur kíló í viðbót, ég er 1, 70 og vegur 57
    Ég hlýt að vinna meira og ég get ekki hjálpað mér að líða betur með sjálfan mig, takk, það væri mjög gott fyrir mig, takk

  31.   þanía sagði

    Halló, ég er 22 ára stelpa, ég ákvað á þessu ári að þyngjast aðeins, en ég hef tilhneigingu til að missa háskólastressið mjög fljótt, það leyfir mér ekki því meira sem ég borða lægra, það er svolítið trufla cfomer og fá ekki það sem þarf, ja en það mun gerast og ég mun ná því. Ég veit að já.

  32.   Díana sagði

    Hæ, ég er 19 ára stelpa og þarf bráðlega að þyngjast. Ég er mjög horuð. Hvað get ég gert?

  33.   Laura sagði

    Ég vil að þú sendir mér tölvupóst með megrun til að þyngjast, ég þarf brýn að vita hvaða mat ég á að borða til að þyngjast

  34.   Gaby sagði

    Sannleikurinn er sá að það er erfitt fyrir mig að þyngjast, á hverjum degi lít ég út fyrir að vera grennri, hvaða mat ætti ég að borða eða get ég neytt einhverra auka lyfja til að þyngjast ég vona að þú getir hjálpað mér ég bíð eftir svari ...

  35.   sól sagði

    Ég þarf að þyngjast, áður var ég grönn en í hlutfalli, seinna eignaðist ég barn og eftir það var ég mjög horuð, núna líður mér illa með sjálfan mig, af hverju annað hvað geri ég til að þyngjast get ég bara ekki og það lætur mér líða mjög illa Bara segja mér horaða og mér líður illa er ég að verða fyrir áfalli, vinsamlegast, hvað get ég gert? Mæli með mér eitthvað sem skilar árangri, takk.

  36.   blóm sagði

    Ég er örvæntingarfullur, ég er 25 ára, ég er 1.55 og vegur 44 þúsund og ég hef gert allt til að klifra um það bil 5 þúsund og ekkert virkar fyrir mig. Hvað get ég gert.

  37.   María Vera sagði

    Halló, ég er Maria frá Ekvador, góðir vinir, notaðu um það bil 3 Kon vítamín sermi frá komplejo b + bita c +3 magnara frá Carolina, allt leyst og þú munt sjá að þú munt ekki fá neina lukku ..

    1.    mel sagði

      Ég hef séð skilaboðin þín í þrjú ár núna, mig langar að vita hvort þú gætir náð þeim ...

  38.   KEYLA FUENTES sagði

    Ég er 24 ára og vegur aðeins 103 pund, sjálfsálitið lækkar ... ég myndi þakka ráðum þínum 🙁

  39.   Zelinda Soribel sagði

    Góðan daginn, þú mælir með því að ég þyngist síðan ég er með barn á brjósti, ég missti of mikið.