Mataræði í tíðahvörfum

Nýr tími er runninn upp fyrir líf þitt, með mörgum breytingum, tilfinningum og blendnum tilfinningum. Af þessum sökum ættum við alltaf að fara til trausts læknis okkar til að gefa okkur nokkrar leiðbeiningar til að fylgja. Sem sagt, við verðum að hugsa um okkur sjálf eins og við höfum verið að gera í gegnum lífið, þó það sé rétt að við getum verið aðeins nákvæmari. Veistu hvernig á að koma með mat á tíðahvörf?

Alltaf þegar við stöndum frammi fyrir einu af stigunum sem mynda það líf, höfum við röð efasemda og jafnvel óvissu. Í dag munum við minnast á matarhlutann, hver er maturinn sem þú þarft mest á að halda og sem mun láta þér líða betur. Gefið að breytingar á efnaskiptum eru augljósar og við verðum að taka tillit til þeirra.

Matur í tíðahvörf: nauðsynleg matvæli

Áður en byrjað er verðum við alltaf að skýra að síðasta orðið er hjá sérfræðingnum. Vegna þess að stundum þurfum við að bæta við mismunandi sjúkdómum, sem hafa ekkert með tíðahvörf að gera, en geta haft áhrif á mataræði okkar. Sem sagt, nauðsynleg matvæli fyrir þennan tíma eru:

• Blár fiskur sem gefur okkur nauðsynlegar fitusýrur sem koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.
• náttúrulegir þurrkaðir ávextir vegna þess að þau hafa vítamín eins og E og eru öflug andoxunarefni.
• Ólífuolían Þú mátt ekki missa af. Það stjórnar háþrýstingi auk þess að lækka slæmt kólesteról og vera mikilvæg uppspretta til að vernda ónæmiskerfið.
• Kalsíum. Í þessu tilfelli er það rétt að kalsíum gegnir grundvallarhlutverki vegna þess að það verða breytingar á beinmassa. Niðurbrot beina kemur inn í líf okkar. Svo við verðum að sjá um þetta ferli í gegnum mat á tíðahvörf. Svo þú veist að mjólkurvörur munu fylgja þér á þessum tíma. Mundu að það er alltaf betra að þær séu ekki of feitar.
• sem Hvítt kjöt Þeir eru alltaf til staðar þegar kemur að því að sjá um okkur og í þessu tilfelli ætluðu þeir ekki að vera eftir.

Hvað má ekki borða á tíðahvörf?

Það er rétt þú ættir ekki að borða allan þann mat eða máltíðir sem eru of feitar. Sem og pylsur, heilar mjólkurvörur eða sætabrauð. En auðvitað tekur löngunin stundum yfir líf okkar, og ekki bara við tíðahvörf. Þannig að við ætlum ekki að útrýma þeim alfarið, heldur ætlum við að takmarka þá þegar mögulegt er. Vegna þess að það sem við erum í rauninni ekki að fara að þurfa er þessi fita sem veitir okkur ekki hvers kyns næringargildi, heldur hið gagnstæða. Að sama skapi er ekki mælt með óhóflegri neyslu á kaffi eða áfengum drykkjum.

Hver eru bestu vítamínin fyrir tíðahvörf?

Í gegnum matinn tökum við stóran hluta af vítamínum sem eru nauðsynleg fyrir líkama okkar. En það er rétt að ef þú þarft meira getur læknirinn ávísað einhverjum bætiefnum. Í millitíðinni munum við segja þér það vítamín gegna lykilhlutverki, en aftur leggjum við áherslu á að þeir muni gera það á öllum tímum vaxtar okkar.

Í þessu tilfelli, ekkert eins og að láta okkur bera með sér B, D eða K vítamín. Án þess að gleyma kalki eins og við nefndum áður sem og Omega 3, sink eða járn og magnesíum. Svo, miðað við það sem þú sérð, eru mörg næringarframlög sem líkami okkar þarf til að halda sér í formi. Við ætlum að fá þær allar með hollt mataræði, bæta við ávöxtum og grænmeti, svo og belgjurtum eða fiski og hvítu kjöti. Án efa getur matseðill hvers dags verið mjög fjölbreyttur og í fullum litum, svo þú ættir ekki að hafa áhyggjur.

Mundu það líka alltaf það er þægilegt að æfa hreyfingu. Þetta mun takmarkast við þarfir hvers og eins, en án efa gæti það verið meira en fullkomin samsetning fyrir þig að ganga í um 30 mínútur og stunda einhverja tegund af styrktaræfingum.