Mikilvægi þess að virða matartíma

Jólin eru tími sem mörg ykkar notið til að ferðast og þar sem við förum flest út úr þeirri rútínu sem hefur fylgt okkur undanfarna mánuði, þó ekki sé nema í nokkra daga. Venjuleg starfsemi okkar er skipt út fyrir aðra og matartímar þeim er vonlaust breytt.

Það gerist ekki bara á þessum árstíma. Almennt séð, þegar við njótum fríanna okkar, skiptast stundatöflurnar á milli vegna þess að við gefum öðrum hlutum forgang. Staðreynd að ef það endist yfir tíma getur valdið okkur einhverjum vandamál eða pirringur. Og það er að þegar við virðum ekki matartíma hefur líkaminn á einn eða annan hátt tilhneigingu til að mótmæla.

Ávinningur af máltíðarrútínu

Að dreifa þremur aðalmáltíðunum yfir daginn er eitthvað sem við gerum ósjálfrátt daglega. Morgunmatur, hádegisverður og kvöldverður eiga sinn stað í daglegu amstri okkar og þannig leyfum við líkamanum að framkvæma meltingarferli til að nýta næringarefni þess.

Að setjast niður til að borða á afslappaðan hátt, tyggja rétt og passa upp á tímasetninguna er nauðsynlegt þegar kemur að því að fylgja réttar matarvenjur. Reyndar er heilsufarslegur ávinningur þessara sannað; bæði frammistaða okkar, þyngd og jafnvel hjartastarfsemi njóta góðs af. Að virða matartíma hjálpar, hjálpar...

• Viðhalda efnaskiptum röð. Að borða á hverjum degi á sama tíma gerir líkamanum okkar kleift að sjá fyrir og vera tilbúinn fyrir öll þau ferli sem hann þarf að framkvæma. Já, hann hefur gaman af venjum, hann vinnur betur með þær. Og þetta hjálpar til við að halda efnaskiptum í fullkomnu ástandi og virkum.
• Haltu þér í þyngd. Hvernig getur röð máltíða haft áhrif á viðhald þyngdar? Að seinka máltíð og komast svangur að henni mun leiða okkur ekki aðeins til að borða miklu meira heldur líka að gera það miklu hraðar. Að sleppa matartímum stuðlar því oft að ákveðnum kvillum eins og aukinni fitusöfnun í líkamanum og þar með ofþyngd.
• Koma í veg fyrir fjölda sjúkdóma til lífverunnar okkar. Við erum til dæmis að tala um sykursýki og suma hjarta- og æðasjúkdóma. Þegar við virðum ekki máltíðir eða gefum gaum að því sem við setjum okkur í munninn er aðlögun ekki alltaf æskileg og fullnægjandi fyrir eðlilega starfsemi líkama okkar.
• bæta svefn. Það bætir ekki svo mikið að virða tímaáætlanir heldur að þær séu fullnægjandi. Við útskýrum okkur sjálf. Að borða seint á kvöldin er ekki aðeins slæmt fyrir efnaskipti heldur hefur það einnig áhrif á svefn. Þegar borðað er hækkar líkamshitinn, vegna þess að blóð er einbeitt í þörmum til að melta og taka upp næringarefni. Þetta kemur í veg fyrir að við fáum góðan svefn. Þess vegna er mælt með því að borða kvöldmat að minnsta kosti þremur tímum áður en farið er að sofa, eins og við útskýrum hér að neðan.

Stilltu tímaáætlun

hefur þú aldrei stofnað tímaáætlun fyrir máltíðir þínar? Borðar þú og borðar á mismunandi tímum á hverjum degi? Það eru aðstæður sem gera okkur erfitt fyrir að koma á rútínu, en ef það er ekki raunin, gerðu það! Líkaminn þinn mun njóta góðs af því.

Þarftu nokkra lykla til að búa til góða máltíðarrútínu? Byrjaðu á því að stilla morgunverðartímann. Hvenær borðarðu venjulega morgunmat? Sérfræðingar halda því fram að fóðurgluggi tilvalið er einn sem nær yfir 10 til 12 klukkustundir. Hvað þýðir það? Að ef þú borðar til dæmis morgunmat klukkan 8:XNUMX á morgnana væri tilvalið að borða kvöldmat ekki seinna en klukkan XNUMX:XNUMX á kvöldin (alltaf, að minnsta kosti, þremur tímum áður en þú ferð að sofa) og dreifa máltíðunum jafnt í þeirri ræmu.

Settu áætlun, tiltölulega sveigjanlegtÞað stuðlar að því að líkami okkar virki betur, en líka að gera það erfiðara að sleppa máltíðum. Og það er að það að forgangsraða þessu umfram aðra hluti hjálpar okkur að vera formlegri. Augljóslega fer ekki allt eftir matmálstímum, en þú ættir líka að gera það passaðu hvað þú borðar til að þessir kostir séu raunverulegir.