Útigrill með hnykk

Útigrill með æfingum

Gerir þú lyftihylki? Ef þú hefur ekki enn valið hugmynd eins og þessa ertu enn á réttum tíma því þú munt án efa ná frábærum árangri. Við vitum að hústökur eru alltaf hluti af hvaða þjálfun sem er þess virði að salta, auk þess að vera svo fjölbreytt að við munum aldrei þreytast á þeim.

Þess vegna erum við í dag eftir með þá sem nota bar og sem slíkir bjóða þeir okkur líka endalausa kosti sem þú ættir að þekkja. Fyrst munt þú uppgötva sem eru þau svæði sem mest er unnið með þessa æfingu og hvernig þú ættir að gera þær rétt. Við byrjuðum!

Hvað virkar barbat squats

Fyrst af öllu þegar kemur að hústökum, sem við munum vinna frá mínútu eitt er fjórhöfuð. Þó það sé rétt að neðri líkaminn sé ein af söguhetjunum almennt. Þrátt fyrir þetta er það rétt að margir telja að það sé aðeins æfing fyrir fætur en ekki. Við sjáum nú þegar að auk þessa svæðis eru lendar- og bakhlið einnig mjög þátttakandi. Þannig verðum við alltaf að hafa góða framkvæmd til að geta notið réttrar æfingar. Þess vegna getum við bætt því við að sem aukaatriði felur það einnig í sér aftari vöðva læri eða brottnáms- og kviðarhol.

Útigrill

Grundvallarmistökin sem við verðum að leiðrétta

Eitt af mistökunum sem við verðum alltaf að forðast þegar við erum með squats er að koma skottinu áfram. Stundum, vegna stöngarinnar, látum við axlirnar hreyfast meira fram, sem myndi gefa í skyn að bakið sé ekki í sinni bestu stöðu. Við verðum því að fara niður með beint bak án þess að þurfa að bogga það. Auðvitað, þegar hné fer niður að hnén fari ekki yfir fæturna. Þú ættir ekki heldur að koma hnén saman þegar þú ferð niður og jafnvel minna þegar þú ferð upp. Þar sem það eru önnur algengustu mistökin og að við verðum að forðast hvað sem það kostar til að nýta þjálfun okkar rétt og að líkami okkar sé alltaf varkár.

Eitthvað sem er einnig nauðsynlegt er útgáfan af uppruna sjálfum. Sumt fólk fer ekki nógu lágt og annað of lágt. Svo verður þú alltaf að halda áfram að halda jafnvægi á tækni. Virkjun vöðva getur haft áhrif á þessa aðferð, þannig að ef þú ert byrjandi er alltaf betra að bera ekki of mikla þyngd. Þegar læri er lækkað þurfa þau að vera samsíða jörðu. Á þennan hátt veistu að glútarnir eru þegar farnir að vinna verk sín, án þess að gleyma fjórhryggnum og öðrum.

Hver er besta tæknin til að húka með stönginni

Eftir að við höfum séð villurnar er okkur ljóst að við þurfum að veðja á réttar hreyfingar og skilja eftir okkur alls kyns efasemdir. Af þessum sökum, til að framkvæma góða tækni, sameinar það mismunandi skref, einföld í öllum tilvikum, en virkilega gagnleg eins vel og mögulegt er:

  • Við stöndum upp og höldum barnum þétt með báðum höndum. Þyngd þess verður einnig að vera í jafnvægi svo við getum hreyft okkur rétt.
  • Bæði hnén og fætur opnast ekki of mikið en í þægilegri stöðu og eðlilegt, forðast spennu á báðum svæðum.
  • Þú ferð niður með því að halda bakinu beint, án þess að beygja þig fram með öxlum.
  • Mundu að hnén eiga ekki að snerta eða jafnvel koma nálægt. Við verðum því að hreinsa upp og niður hreyfingu. Til að forðast að þvinga hreyfingarnar og ekki aðeins hnén, heldur einnig ökklanna sem ekki ætti að beygja hvenær sem er.

Nú veistu aðeins meira, ein aðalæfingin sem þú getur framkvæmt á einfaldan hátt. Alltaf að laga það að þínum þörfum.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.