Ketogenic mataræði, allt sem þú þarft að vita um Keto mataræðið

Keto megrunarmatplata.

Ketógen mataræði byggist á takmörkun kolvetnisneyslu í 10% að örva líkamann í ketósuástand. Á þennan hátt eru aðrar leiðir til að brenna kaloríum líkamans virkjaðar.

Þetta mataræði er einnig vinsælt kallað ketó mataræði, sem kemur frá orðinu ketogenic á enskuÞað er kolvetnalítið mataræði og hefur orðið mjög vinsælt vegna þess að það hjálpar líkamanum að brenna uppsafnaða fitu í líkamanum og brenna fleiri kaloríum.

Margir hafa upplifað þessar breytingar um allan heim, það hjálpar heilbrigðu þyngdartapi, stuðlar að því að bæta heilsu okkar og bætir árangur í íþróttum. Það eru margir sem hafa upplifað þessa kosti og ef þú þorir að framkvæma þetta mataræði verðurðu líka betri.

Ef mataræði er ekki framkvæmt á öruggan hátt geta þau orðið óörugg og geta valdið okkur skaða. Hér segjum við þér í hverju þessi mataræði samanstendur, hver eru leyfileg matvæli og hver er áhættan.

Ketogenic mataræði einkenni

Ketogenic mataræði er mataræði þar sem kolvetni minnkar að öllu leyti eða of mikið til að þvinga líkamann í ketosis. Þetta hjálpar þyngdartapi að vera hraðari, síðan Í ketósu notar líkaminn fitu til orku. 

Ketosis er efnaskiptaástand þar sem kolvetni er svipt sem aðal uppspretta glúkósa fyrir orku. Þess vegna neyðist líkaminn til að fá orku úr efnaskiptum fitu.

Þegar við sviptum líkamann kolvetnum er glúkósi sem geymdur er í lifur notaður sem fyrsta auðlindin. Þegar það er neytt, líkaminn byrjar að neyta fitusýra og umbreytir þeim í ketón líkama. Mikil losun þess getur verið hættuleg fyrir sum líffæri, svo það verður að gera með hófsemi.

Íþróttastúlka vill grennast.

Hvað er þetta Keto mataræði?

Grunnur mataræðisins er að takmarka allar uppsprettur kolvetna og kolvetna í mataræði okkar, þannig að aðrar efnaskiptaleiðir séu virkjaðar. Hlutfall kolvetna í mataræði af þessu tagi ætti að vera undir daglegum ráðleggingum, 50 eða 60% af heildar kaloríum. Á almennan hátt, um það bil 10% eða minna af orkunni er veitt í formi vökva. 

Það eru til nokkrar gerðir af ketógenum mataræði, ekki eru allir jafn takmarkandi, því í sumum er neysla ávaxta og grænmetis leyfð, en í stýrðu magni, en í öðrum er öllum upptökum vökva útrýmt, með öllu bannað korn, mjöl, brauð, pasta, belgjurtir, hrísgrjón, ávextir og ákveðið grænmeti.

Á öðrum Keto fæði fasta er notað til að stuðla að frummyndun ketóna, sem síðar mun valda þyngdartapi á kostnað mikillar fituoxunar.

Matur leyfður á ketogenic mataræði

Maturinn sem er leyfður í mataræðinu, bætir upp mataráætlun sem hefur orðið vinsæl í gegnum tíðina, þökk sé heilsufarinu.

Það er árangursríkt við þyngdartap og þjónar einnig til að draga úr krampa hjá sjúklingum sem eru ekki næmir fyrir lyfjatímanum. Að auki er samband þess við meðferð sykursýki af tegund II nú til rannsóknar.

Listi yfir matvæli leyfð á ketógenfæði

Næst segjum við þér hver maturinn ætti að vera í mataráætlun þinni til að byrja á morgun með Keto mataræði. 

Matur úr dýraríkinu

Hver og ein dýraafurðin er leyfð, kjöt, fiskur og egg, eru matvæli rík af próteinum sem gera grunninn að fyrsta ketó-mataræðinu. 

Tryggja verður þetta framlag próteina til að koma í veg fyrir vöðvaafbrot, sem kemur í veg fyrir þróun sarcopenia á meðal- og lengri tíma. Forðast beri kylfur, þar sem þetta myndi valda því að kolvetni er kynnt.

Matur af dýraríkinu leyft:

  • Hvítt kjöt.
  • rautt kjöt
  • Hvítur fiskur.
  • Blár fiskur.
  • Sjávarréttir
  • Egg.
  • Mjólkurvörur.

Keto mataræðið er erfitt að standa við.

Grænmeti

Grænmeti gefur nánast engin kolvetni. Af þessum sökum geta þau verið með í ketógenfæði, svo framarlega sem forðast er hnýði og umfram magn þeirra.

Á hinn bóginn verður þú að forðast neyslu ávaxta í miklu magni, síðan frúktósi úr ávöxtum myndi brjóta ketósuferlið. Talsmenn þessarar tegundar mataræðis halda því fram að frúktósi geti aukið hættuna á lifrarsjúkdómi og því sé nauðsynlegt að takmarka belgjurtir, þar sem þeir hafi einnig belgjurtir sem trufli umbrot fitusýra.

Grænmeti sem mælt er með: 

  • Sellerí.
  • Grænar baunir.
  • Laukur.
  • Spínat.
  • Kúrbít.
  • Avókadó.
  • Paprika.
  • Salat.
  • Eggaldin.

Feitur matur

Að lokum, á ketogenic mataræði ættir þú að neyta feitra matvæla nokkuð reglulega. Þetta veitir omega 3 og omega 6 sem eru mjög nauðsynlegar fyrir starfsemi líkamans.

Þegar við segjum feitan mat er átt við eftirfarandi hollan mat:

  • Hnetur. 
  • Avókadó.
  • Kókoshneta.
  • Jurtaolíur, svo sem auka jómfrúarolíu, eða kókosolíu.

Þessar vörur ætti alltaf að neyta hrás til að skemma ekki næringargildi þeirra. Ef við verðum fitu fyrir háum hita mun það auka framleiðslu transfitusýra.

Möguleg vandamál með ketógen mataræði

Ketógen mataræði getur valdið ákveðnum aukaverkunumsvo sem hægðatregða, hálsfall, vöðvakrampar, höfuðverkur, niðurgangur, útbrot og slappleiki.

  • Ef minnst er úr mataræði ávexti og grænmetiÞetta getur valdið okkur skorti á framboði vítamína, steinefna og trefja. Þetta væri hægt að leysa með aukaframlagi með viðbótum.
  • Með því að taka lítinn trefjaa, við gætum haft hægðatregðu, svo það er mikilvægt að taka jurtate sem auðvelda náttúrulega rýmingu, svo sem innrennsli malva eða frangula.
  • Við gætum fengið vondan andardrátt síðan ketón líkamar þau eru rokgjörn og losna um lungun sem hafa í för með sér slæma andardrátt eða hálstærð.
  • Það gæti dregið úr vitrænu stigiÞar sem heilinn verður að nota ketónlíkama til að skipta um glúkósa, það eldsneyti sem hann velur, getur vitrænn árangur skert.
  • Það er erfiðara að fylgja því eftir Þessi tegund af mataræði er svolítið flóknari til að fylgja eftir til langs tíma þar sem mörg matvæli innihalda kolvetni eins og korn, höfrum, ávexti, grænmeti, brauði, hveiti, pasta, hrísgrjónum osfrv.

Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.