Jóga fyrir byrjendur: æfingar til að hefja þessa mjög gagnlegu æfingu

jóga til að byrja

Fylgjendur æfa jóga eru sífellt fleiri, sumir vilja einfaldlega hreyfa sig aðeins, aðrir slaka á í lok dags eða hlaða til að byrja daginn. Það eru líka þeir sem stunda jóga sem hressingaræfingu. Hver sem ástæðan er fyrir því að þú hefur ákveðið að hefja þessa æfingu, í þessari grein leggjum við til nokkrar æfingar til að koma þér af stað og smátt og smátt að auka, ef við viljum, erfiðleikastigið í stellingunum.

Meðal mikilvægustu þátta þegar kemur að réttri framkvæmd þessarar framkvæmdar er öndun. Þetta þýðir þó ekki að þú getir ekki byrjað að framkvæma jógahreyfingar fyrr en þú hefur náð tökum á öndun þinni að fullu. Bæði er hægt að læra á sama tíma og það er það sem við leggjum til við þig.

Hvar á að byrja að æfa jóga?

jóga fyrir byrjendur

Frábær leið til að sjá hvernig jóga ætlar að sitja okkur, hvetja okkur til að hreyfa sig daglega og láta ekki af þessari gagnlegu iðkun er að byrja á því að gera það sem kallað er „sólarkveðjan“ og meðvitaða öndun.

Meðvitað andardráttur

Í jóga er öndun er mjög mikilvægur þáttur, Það snýst ekki bara um líkamsrækt heldur súrefni líkama okkar meðvitað. Fyrir það við verðum að læra að anda sjálfviljug og taka það sem kallað er full andardrátt. 

Öndun er undirstaða lífsins og það sem tengir okkur við það. Að læra að anda verður því eitthvað grundvallaratriði á margan hátt, þar á meðal: að læra að slaka á með öndun og súrefna líkama okkar.

La Heill öndun samanstendur af þremur grundvallar andardráttum: kviðarholi, kjölfestu og beinbeini. 

Hvernig eru andar í kviðarholi, kjölfestu og beini?

Við ætlum að taka allar þessar andardrætti fyrst og geta síðan tekið þátt í þeim og tekið andann að fullu.

meðvitað andardráttur

  1. Það fyrsta er að komast í stöðu þar sem okkur líður vel, helst að sitja, og hreyfa axlirnar eða hálsinn aðeins með því að gera hringi til að slaka á.
  2. Við munum loka augunum og við munum anda, taka loft í gegnum nefið og losa það um munninn.
  3. Við munum leggja aðra höndina á magann, fyrir neðan nafla okkar til að fylgjast með því hvernig við andum náttúrulega. Eftir nokkur andardrátt munum við beina önduninni að kviðsvæðinu og bólgum svæðinu þar sem við höfum sett höndina aðeins meira. Við munum halda athygli hugsunarinnar á svæðinu og við munum anda án þess að þvinga.
  4. Eftir við munum setja báðar hendur undir bringuna og á rifbeinin. Við munum bólgna svæðinu við hlið okkar vel þegar við andum. Við munum finna hvernig það blæs upp og þenst út. Og við munum fylgjast með því hvort önnur svæði líkamans fyllast af lofti.
  5. Við komum nú með höndina á beinbeinarsvæðið, fyrir ofan bringuna, munum við beina andanum þangað og líða eins og það sé á því svæði. Aftur munum við taka eftir því að það er mýkri öndun.
  6. Það er mikilvægt að þvinga ekki andann hvenær sem er. Líkami okkar mun segja okkur hvenær á að hætta.

Hvernig á að framkvæma fulla öndun eða yogíska öndun?

Þegar við höfum borið kennsl á þrjár tegundir andardrátta er kominn tími til að setja þær saman. Til að gera þetta munum við setja önnur höndin undir kviðnum, á kviðsvæðinu og hin á bringunni, á clavicular svæðinu.

Þegar þú andar að þér, Við munum bólgna frá kviðsvæðinu að höfuðbeinarsvæðinu, fara í gegnum kostnaðarsvæðið og þegar andað er öfugt, frá beinum að kviðarholi. 

Við munum endurtaka þessa andardrátt þar til við náum henni og smátt og smátt reynum við að anda að okkur aðeins meira lofti og tæma okkur aðeins meira. Það er mikilvægt ekki þvinga andann, ef við sjáum að við erum með stíflun er ráðlegt að ganga aðeins eins langt og líkami okkar leyfir okkur og smátt og smátt munum við komast áfram. 

Kveðja sólina

Yoga

Kveðja til sólar er a kraftmikil æfing sem samanstendur af tólf hlekkjuðum stellingum sem saman mynda eins konar dans. Með því að framkvæma þessa æfingu er henni ekki aðeins ætlað að virkja allan líkamann heldur tengjast sólinni sem hvert og eitt okkar hefur innra með okkur. Eru tiltölulega einfaldar stellingar, svo hver sem er gæti framkvæmt þær, allt frá börnum til aldraðra. Og það er jafnvel valkostur fyrir það fólk sem vegna líkamlegra aðstæðna getur ekki heilsað sólinni á þennan hátt.

Í jóga táknar sólin guðdóminn, hið andlega, lífið, lífsorkuna, styrkinn, lífsgleðina ... Þess vegna er flutningur á svona dansi leið til að heiðra þetta allt, þá sól eða anda. Hvað erum við.

Á líkamlegu stigi vinnur þessi æfing alla vöðva líkamans og lífsnauðsynleg líffæri hjálp við súrefnismagn líkama okkar.

Með örfáum mínútum á dag getum við virkjað orku líkama okkar mynda meiri orku, meiri sveigjanleika, meiri orku og meiri viðnám. 

Það er ráðlagt að gera kringum 6 kveðjur til sólar í röð á morgnana og aðrar 6 á kvöldin. Þó að þú getir byrjað að gera aðeins einn á dag og aukið magnið smám saman eftir því sem líður á dagana þangað til þú nærð 12. Þannig munum við annars vegar skapa þann vana að heilsa sólinni og hins vegar að venjast að líkama okkar að þessari framkvæmd.

Þar sem við erum að tala um jóga fyrir byrjendur, þú getur haldið áfram að gera eina kveðju á dag þar til við höfum lært hvernig þessi dans er sem virkjar allan líkamann. Og þaðan ferðu upp eina kveðju í viðbót á hverjum degi. Þegar við byrjum að bæta við endurtekningum verðum við líka að einbeita okkur að öndun til að ljúka þessari æfingu.

Það er mjög mælt með því að æfa sig daglega þar sem það gerir okkur kleift að teygja að fullu og virkja líkama okkar.

Hér að neðan má sjá skýringarmyndband af því hvernig á að heilsa til sólarinnar:

 

„Önnur heilsan við sólina“

Það er mögulegt að til séu þeir sem vilja taka upp jógaiðkunina en hverjir Vegna hreyfanleika eða einhvers sérstaks líkamlegs vanda geta þeir ekki heilsað sólinni á fyrri hátt. Þess vegna er valkostur við þessa æfingu. 

Kannski þú gætir haft áhuga á:

 


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.