Hvernig á að stjórna kvíða til að borða

Stjórna kvíða til að borða

Að stjórna kvíða vegna átu er áhyggjuefni sem margir og margir deila. Síðan er það ekki svo erfitt að borða betur í sjálfu sér, eins og að forðast ofát og þörfina fyrir að setja eitthvað í munninn. Eitthvað sem er almennt óhollt og fullkomin afsökun til að eyðileggja alla fórnina Hingað til. Annað hvort vegna þess að þú hefur nýlega byrjað á megrun, vegna þess að þú ert með vinnu eða persónuleg vandamál eða hver sem ástæðan er.

Ef þú hefur áhyggjur af því að borða og þú ert meðvitaður um það, eitthvað mjög mikilvægt, þá er þetta kjörið tilefni til að finna nokkur ráð sem hjálpa þér að vinna bug á þeirri brýnu þörf að borða eitthvað sem þú ættir ekki. Aðallega vegna þess að ef þú lætur kvíða ná tökum á þér, lítið snarl á milli máltíða getur breyst í ógeð. Sem mun leiða þig til að missa hvata og eldmóð.

Kvíði til að borða Hvernig á að forðast það?

Það er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um að þú borðar af kvíða og fullnægir ekki líkamlegri þörf. Því aðeins þá er hægt að setja áhrifarík úrræði á réttum tíma. Ef þú vilt vita hvernig á að stjórna kvíðinn að borða, ekki missa af eftirfarandi ráðum.

Nokkrar litlar máltíðir yfir daginn

Að borða nokkrum sinnum á dag hjálpar þér að léttast er eitthvað sem er sannað. En ekki nóg með það, að borða eitthvað á 3 tíma fresti hjálpar þér að stjórna kvíða til að borða. Svo heldurðu líkama þínum vel nærðri, þú hefur orku til að fara í gegnum daginn og þú forðast að koma í næstu máltíð með mikilli lyst. Auðvitað ættu þeir alltaf að vera stjórnaðir skammtar, mjög heill morgunmatur og hádegismatur, léttur kvöldverður og tvö eða þrjú snakk á milli máltíða.

Súrum gúrkum í ediki til að saxa á milli máltíða

Súrum gúrkum til að forðast átakvíða

Súrum gúrkum eins og súrum gúrkum í ediki, graslauk, gulrótum eða ólífum, eru fullkomnar til að snarl á milli máltíða vegna lágs kaloríuinnihalds. Um miðjan síðdegis eða fyrir máltíð, það getur verið fullkominn forréttur sem hjálpar þér að draga úr matarlystinni. Að auki hjálpar edik við að draga úr magaóþægindum, mjög algengt þegar byrjað er að breyta mataræði.

Súkkulaði með hátt kakóinnihald

Eitt helsta vandamálið við stjórnun á kvíða við að borða er að þú þráir almennt eitthvað sætt, óhollt og mikið af kaloríum. Hins vegar þú getur valið hollari valkosti eins og dökkt súkkulaðiJá, með hærra kakóprósentu en 75%. Þar sem það er svo biturt er erfitt að finna fyrir því að eiga meira en eyri eða tvo.

Vertu vel vökvaður

Í mörgum tilfellum er hungur ruglað saman við þorsta, sem getur orðið til þess að þú borðar hvatvís án þess að vera svangur. Til að forðast þetta skaltu muna að vökva þig mjög vel allan daginn. Drekkið að minnsta kosti tvo lítra af vatni á dag Og þegar þú finnur fyrir þessum löngun, þá skaltu fá þér vatnsglas og bíða í nokkrar mínútur. Reyndu að skemmta þér með öðrum hlutum til að láta heilann fá merki um að hafa fullnægt þörf sinni.

Sofðu vel

Fáðu góðan svefn til að draga úr kvíða fyrir því að borða

Það er sannað að fólk sem sefur vel á auðveldara með að léttast. Auk þess að vera nauðsynlegur til að „endurstilla“ heilann, hvíla líkamann og endurheimta orku, svefn er nauðsynlegur til að viðhalda heilbrigðu tilfinningalegu ástandi. Ef þér líður ekki tilfinningalega er líklegra að þú kvíðir því að borða yfir daginn.

Leggðu þig fram við viljastyrk þinn til að stjórna kvíða vegna átu

Eitthvað mjög mikilvægt sem oft er horft framhjá er tilfinningavinna sem þarf að vinna áður en þú byrjar á megrunarfæði eða meiri háttar matarbreytingum. Það er hægt að vinna á viljastyrk, smátt og smátt og með nokkrum sjálfsstjórnunaræfingum. Forðastu til dæmis að tilkynna 4 vindum að þú sért í megrun. Veit að það er fólk með eftirvænting, mun prófa sjálfsákvörðun þína.

Búðu til markmið fyrir þig, raunveruleg markmið sem þú getur náð á stuttum tíma. Verðlaunaðu þig fyrir að ná því markmiðiKauptu þér bók, eitthvað sem þú vilt eiga, en forðastu matarverðlaunin. Ef þú ert með viljastyrk, mun þessi litli skemmtun í formi matar um helgina reyna á sjálfstjórn þína.

Og síðast en ekki síst er matur nauðsyn. Þú verður að borða til að hafa það gott, vera heilbrigður og geta lifað. Borðaðu rétt og þú getur stjórnað kvíða að borða.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.