Hvað er grindarbotninn og hvernig á að styrkja það

Hvað er grindarbotninn

Mikið er sagt um grindarbotninn þegar kemur að konum sem eru mæður en lítið er sagt um hversu mikilvægt það er að styrkja þennan hluta líkamans. Allar konur ættu undantekningalaust að vinna á grindarbotni þótt þær séu ekki barnshafandi. Vegna þess vöðvarnir á þessu svæði veikjast með tímanum og það er aðalorsök vandamála eins og þvagleka.

Grindarbotninn er vöðvi og liðbönd finnast í neðri hluta kviðarholsins. Þessir hafa mjög mikilvæga virkni, þar sem þeir bera ábyrgð á að styðja við grindarlíffæri, svo sem þvagblöðru og þvagrás, leggöng, leg og endaþarm. Til að þessi líffæri virki sem skyldi verða þau að vera í réttri stöðu og til þess eru grindarbotnsvöðvarnir.

Þegar grindarbotninn er veikur, eitthvað sem gerist af ýmsum ástæðum, þá keyrir það hætta á þjáningu meðal annars, þvagleka, kynferðislegri truflun, hrun eða verkur í mjóbaki. Svo það er mjög mikilvægt að sjá um, vernda og styrkja grindarbotninn svo að þetta gerist ekki.

Hvernig veit ég hvort ég er með veikt grindarbotn?

Kegel æfingar

Ef þú ert með veikt grindarvöðva og liðbönd getur þú þjáðst af ýmsum einkennum eins og þvagleka. Eitthvað mjög einkennandi og auðvelt að taka eftir því er það þú getur ekki stjórnað þvaglekaJafnvel ef þú hóstar, hoppar eða hlær, gætir þú fengið lítinn leka, sem er skýrt merki um veikingu á grindarbotni.

Önnur einkenni sem þú getur þekkt grindarbotnsvandamál með eru verkir þegar þú stundar kynlíf, verkir í mjóbaki og jafnvel hrun, sem er tilfærsla líffæra sem vöðvarnir styðja við, svo sem endaþarmsop. Þessi einkenni eru alvarlegust, svo þú ættir ekki að láta tímann líða og við minnsta einkenni skaltu ráðfæra þig við lækni til að meta ástand grindarbotnsins.

Hvernig á að styrkja grindarbotninn

Styrktu grindarholið

Til að styrkja grindarbotninn er hægt að nota nokkrar gerðir meðferða. Fyrsti kosturinn ef þú ert með alvarlegt vandamál er að hafa sérhæfða sjúkraþjálfun í þessu efni. Annars gætirðu orðið fyrir frekari skaða þegar þú reynir að laga vandamálið sjálfur. Í vægustu tilfellunum og jafnvel í forvarnarskyni, það eru valkostir eins og eftirfarandi.

  • Kegel æfingar: Þessar tegundir æfinga eru hannaðar til að vinna vöðva grindarbotnsins, þannig að þær styrkjast rétt eins og aðrar tegundir vöðva í líkamanum eru unnar. Fyrir Kegel æfingar hægt er að nota verkfæri eins og kínverska bolta eða æfingamanninn Kegel. Með þessum æfingum geturðu tónað vöðvana og bætt virkni grindarbotns.
  • Jóga: sumar jógastellingar eða asanas eru fullkomnar til að vinna grindarbotninn. Ráðfærðu þig við sérfræðing til að finna bestu æfingarnar í þínu tilviki. Síðan ég var að vinna grindarbotninn ef það er ekki skemmt getur það verið gagnlegt.
  • Lítil áhrif á æfingu: hver sem felur ekki í sér áhrif með líkamanum, sem felur ekki í sér stökk eða skyndilegar hreyfingar. Bestu íþróttir kvenna í þessu tilfelli eru synda, hjóla, ganga eða hjóla á sporbaug.

Það er einnig mjög mikilvægt að íhuga nokkrar fyrirbyggjandi aðgerðir. Hvernig á að viðhalda góðri líkamsþyngd, æfa reglulega, hafa góða salernisvenjur, borða mikið af trefjum að hafa rétta þörmum í þörmum, hafa góða líkamsstöðu sérstaklega þegar þú situr og stundar lítil áhrif.

Það eru áhættuþættir sem geta veikt grindarbotninn, svo sem náttúrulega fæðingu, meðgöngu, offitu, iðkun íþrótta sem hafa mikil áhrif, langvarandi hægðatregðu, öndunarfærasjúkdóma eða gangast undir aðgerð eða kvensjúkdómameðferð. Forvarnir eru besta tækið gegn vandamáli sem getur valdið alvarlegri röskun frá degi til dags. Ráðfærðu þig við lækninn og finndu besta kostinn til að ráða bót á þessu vandamáli áður en það verður alvarlegra.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.