Ábendingar um að halda sér í formi eftir 40

Passa eftir 40

Að halda sér í formi eftir 40 er lykillinn að góðri heilsu og sterku ónæmiskerfi. Að horfast í augu við þetta nýja þroskastig er nauðsynlegt, því líkaminn breytist á svimandi hraða og maður tekur ekki alltaf eftir því. Þegar áður en þú stundaðir smá æfingu og misstir þessi aukakíló þarftu nú mikið átak, ekki aðeins til að léttast, heldur til að viðhalda því.

Ef þú vilt hafa þunnan, grannan líkama og gera það líka á heilbrigðan hátt, þá er nauðsynlegt að taka upp heilbrigðar venjur sem hjálpa þér að sjá um sjálfan þig stöðugt. Vegna þess að vera góður að innan þýðir að vera góður að utan, og fyrir þetta verður þú að vera stöðugur. 40s eru ekki nýju 20s, þeir eru jafnvel betri vegna þess að þú hefur meiri reynslu, meiri visku og fegurð þín er miklu meira en líkami þinn.

Venja að vera í formi eftir 40

Kosturinn við þennan aldur er að almennt er hann kominn með þroskann og greindina sem þarf til að bæta sig sjálfur. Með 40 ára aldri ertu meðvitaðri en nokkru sinni fyrr um það hvers virði þú ert sem manneskja, fyrir utan líkamlegt form þitt. Og þess vegna, að hafa sannfæringu um að vilja bæta sig og halda sér í formi er ákvörðun sem snýr aðeins að þér og eingöngu.

Nú, þegar við fórum þegar áfram, líkaminn við 40 hægir á sér og á erfiðara með að brenna kaloríum. Svo það er nauðsynlegt að gera nokkrar breytingar á mataræði og öðrum venjum sem gera þér kleift að vera frábær og í toppformi óháð aldri.

Þvílík æfing að gera

Æfing eftir 40

Öldrun frumna, vöðva og vefja er í gangi innanhúss, þess vegna er nauðsynlegt að vinna gegn því með viðeigandi æfingum. Ef þú þarft að léttast, frábær bandamaður þinn er hjartalínurit, þó ekki megi gleyma styrktarvinnu vegna þess að það er sá sem mun leyfa þér að halda vöðvunum vel tónuðum. Frá 40 ára aldri er mælt með 70% hjartaæfingu, með 30 styrkleika.

Besti tími dagsins fyrir hjartalínurit á þessu stigi er það fyrsta á morgnana. Svo hvenær sem þú getur setjið til hliðar 25-30 mínútur fyrir fastandi hjartalínurit. Þú getur hjólað, gengið, synt, stundað hnébeygju, þú hefur marga möguleika. Fyrir styrktaræfingar skaltu nota teygjurnar, gera kviðplankann eða æfingar með lóðum.

fóðrun

Útrýmdu unnum matvælum úr lífi þínu vegna þess að auk þess að skemma líkamlegt ástand þitt, geta þeir alvarlega skaðað heilsu þína innbyrðis. Ef þú vilt vera frábær og í góðu formi skaltu borða náttúrulegar vörur, ávexti, grænmeti, bláan fisk sem er ríkur af omega 3 fitusýrum eða hnetum. Það er líka góður tími til að undirbúa líkama þinn fyrir framtíðina fyrir tíðahvörf, frábærir bandamenn þínir eru soja ísóflavón.

Hvað varðar matinn þá er betra að borða nokkrar litlar máltíðir yfir daginn. Gleymdu að eyða deginum í þunga máltíð. Til að efnaskipti virki allan daginn verður þú að borða 6 máltíðir daglega dreift sem hér segir. Fullur morgunverður, mettandi máltíð, léttur kvöldverður og 3 lítil snarl allan daginn.

Gleymdu bönnunum

vinir

Ekki vera heltekinn af líkama þínum, mælikvarða eða settu þér óraunhæf markmið. Sérhver líkami er gjörólíkur og þú gætir haft mjög þakkláta erfðafræði sem hjálpar þér að komast auðveldlega í form. En algengast er að það er ekki þannig og ekkert gerist. Ekki líta út fyrir að léttast með ófáanlegri hugmyndHugsaðu um að finna bestu útgáfuna af þér.

Passaðu þig, vertu heilbrigðari, sterkari og njóttu lífsins af allri góðri orku í heiminum. Gleymdu bannunum, útrýmdu ekki öllu sem þér líkar við, í raun snýst þetta um að velja það sem er best og hvað þú vilt. Í stað þess að láta undan sælgæti og unnum matvælum af og til skaltu njóta góðs víns eða bjórs með vinum. Þó að það ætti ekki að misnota það, þá er lífið að njóta Og þessi litla ánægja mun einnig hjálpa þér að vera frábær, svo lengi sem þau eru stundum.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.