Algengustu orsakir vöðvatárs

Vöðvatár er sársaukafullt.

Þegar við erum að æfa verðum við að vera mjög varkár með vöðvatár, þar sem þeir eru sökudólgarnir að við erum með meiðsli og við getum ekki haldið áfram með íþróttina. Vöðvameiðsli eru frá vægum meiðslum til lágmarks vöðvasamdráttar sem jafnar sig eftir daga, jafnvel í fullkomnu vöðvatár.

Ef þú hefur efasemdir um hvað er vöðvabrot, tár eða „trefjarbrot“, munum við segja þér á sem bestan hátt hvað það samanstendur af, hvaða tegundir finnum við og hverjir eru þættirnir sem einkenna þá. 

Hvað er vöðvatár?

Einföld leið til að útskýra það væri að segja að vöðvatár er álagið, eða vöðvabrot eða sin sem að með því að teygja eða draga saman vöðvavefinn mikið, getur brotnað. Vöðvarnir sem hafa mest áhrif á þessar vöðvatár eru þær sem finnast í fætur og mjóbak. 

Vöðvatár er einnig kallað togvöðvi eða vöðvatár, það kemur fram þegar vöðvi eða sin er teygður og rifinn. Vöðvatár myndast við hreyfingu eða íþróttaiðkun, þó að það geti einnig komið fram þegar þungum hlutum er lyft, sem geta leitt á sama tíma til bakvöðva eða vöðvasár í handleggnum.

Hægt er að meðhöndla vöðvatár.

Tegundir vöðvatárra

  • Kálvöðvar rifna: það er tár í aftari vöðvum neðri fótleggs.
  • Vöðvatár í læriÍ þessu tilfelli er tár í quadriceps í framvöðva í læri í vöðvum. Lærið hjálpar til við að rétta úr hnénu.
  • Lærvöðva tár: Önnur tegund társ í læri sem finnast í baki, þessir hamstrings hjálpa til við að endurspegla hnéð.
  • Vöðvatár í bakinu: Þetta lendarhryggur sem finnst í mjóbaki er tár í vöðvum í þessum hluta, aðalhlutverk þessara hópa paravertebral vöðva er að styðja við hrygg og styðja við þyngd efri hluta líkamans.

Gráður í vöðvatárum

Það er mikilvægt að ákvarða alvarleika vöðvatárna, þar sem þau eru ekki öll búin til jöfn. Vöðvatár getur verið flokkað sem hér segir:

  • Í fyrstu gráðu eru þeir örlítið skemmdir vöðvaþræðir.
  • Í annarri gráðu eru þau vöðvatár í trefjum að hluta.
  • Í þriðja lagi eru þau alls rifin vöðvaþræðir.

Þetta eru algengustu einkenni vöðvatárs

Ef þú hefur fengið vægt vöðvatár, það er fyrsta stigs tár, þú getur verið með viðkvæmt svæði og þéttan vöðva. Með smá tári geturðu haldið áfram að æfa athafnir án þess að stofna heilsu þinni í hættu.

Á hinn bóginn, með alvarlegri vöðvatár, sem er í annarri og þriðju gráðu, er auðveldara að vita hvort þú ert með vöðvatár, þar sem það veldur miklu meiri vöðvaverkjum. Þegar þetta er tár finnst vöðvanum miklu stífari, svæðið í kringum meiðslin bólgnar. Sársauki versnar við hreyfingu, svo það kemur í veg fyrir að halda áfram með starfsemi. Þú gætir fengið mar í kringum viðkomandi svæði.

Að lokum, ef þú hefur orðið fyrir þriðja stigs meiðslum, verða verkirnir miklir og skarpir, svæðið bólgnar og þú missir vöðvastarfsemi. Ef vöðvabrekkan er veruleg, það getur verið högg eða ójöfnuður sem ekki var áður til staðar á slasaða svæðinu.

Ef þú hefur einhvern tíma velt fyrir þér hverjar orsakir vöðvatárs eru, til að forðast þær og þurfa ekki að eyða vikum í hvíld til að jafna þig, Við segjum þér hverjar eru aðalorsakir vöðvatárs. 

Vöðvatár í fæti.

Þetta eru algengustu orsakir vöðvatárs

Ófullnægjandi vöðvajafnvægi

Það verður að vera nægilegt vöðvajafnvægi svo að meiðsl verði ekki, það er vegna þess að vöðvahóparnir samanstanda af vöðvum með gagnstæðum aðgerðum, sem þegar Það er ójafnvægi sem getur gert þá meiðslan auðveldari. 

Hafa litla mýkt

Skortur á teygju milli vöðvaþræðanna sem gerir vöðvann stífari, auka hættu á brotum. Það er alveg rökréttur þáttur og teygjanleika verður að vinna mikið með ákveðnum tegundum hreyfinga og æfinga.

Hafa breytt hreinlætis-mataræði ráðstafanir

Með þessu er átt við ofþornun sem hefur verið fyrir, á meðan og eftir íþróttina. Það er mjög mikilvægt að hafa vöðvann vökva allan tímann, því þannig verður hann varkárari og fjarri meiðslum. Misnotkun áfengis, vímuefna eða barkstera, það er lyfjamisnotkun, getur valdið óæskilegri ofþornun og stuðlað að niðurbroti vöðva.

Hafa breytt steinefnum í líkamanum

Snefilbreytingar, eins og í kalsíum, kalíum, magnesíum... veldur því að vöðvaskipti verða fyrir áhrifum, þetta getur auðveldað þessa tegund meiðsla. Þess vegna er mikilvægt að virða batatímabilið og útvega næringarefnum af þessu tagi.

Að hafa ekki góðan stuðning

Með þessu er átt við að hafa slæma líkamsstöðu, það er líka mikilvægt að hafa góða skó, tegund skóna sem við veljum fyrir íþróttina sem við iðkum fer mikið eftir, Við sjáum einnig aðrar aðstæður eins og að hafa of mikið af vöðvum með síðari ofhleðslu. 

Hvorki sofnar né hvílir

Svefnleysi getur haft neikvæð áhrif á heilsu okkar og einnig gæði vöðvahópa. Að bera umfram þjálfun á bakinu það getur haft áhrif á bata og vöðvaspennu. 

Ófullnægjandi upphitun

Stutt, lítil styrkleiki og stundum óviðeigandi upphitun, Það getur ekki aðeins hjálpað okkur við líkamlegt form, heldur getur það stuðlað að vöðvameiðslum. 

Þjálfun í slæmu veðri

Í köldu og röku loftslagi er vöðvaspenna meiri, það er erfiðara að hita upp og jafna sig, mýkt minnkar, útliti vöðvameiðsla er í vil.

Tekið er tillit til aðstæðna íþróttamannsins sjálfs

Mikilvægt er að aðgreina nokkra þætti í íþróttum, svo sem kynþætti, aldri, kyni eða erfðafræðilegum aðstæðum sem fylgja fólki, allt getur þetta verulega skilyrt útlit vöðvatárna. Það er mikilvægt að hver íþróttamaður hafi mismunandi getu til endurnýjunar eða lækninga. 

Að hafa veikleika í vöðva innan sama vöðvahóps

Veikleiki ákveðins vöðva getur þýtt að sumar sinar virka meira en aðrar og valda því að hann brotnar. Það er vegna þess að ofreynsla ætti ekki að vera til ef við viljum ekki þjást af vöðva. 


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.