Á veturna getur lágt hitastig hindrað okkur í að halda áfram þjálfuninni. Hins vegar, ekki vera hræddur við að horfast í augu við þá. Hreyfing á veturna og kulda er ekki heilsufarsleg hætta og er samt holl hreyfing, svo framarlega sem viðeigandi varúðarráðstafanir eru gerðar varúðarráðstafanir til að forðast áhættu.
Meðal heilbrigðum venjum til að halda áfram í vetur sem við töluðum um nýlega við nefndum æfinguna. Ekki aðeins vegna þess að það heldur okkur lipurt heldur einnig vegna þess að það hjálpar okkur að berjast gegn vetrarformi þunglyndis sem kallast árstíðabundin tilfinningaröskun. Svo ekki hætta að æfa því kuldinn er kominn, bara aðlagast honum!
Index
Hugleiddu heilsuna þína
Það eru ekki allir sem njóta góðrar heilsu. Því miður eru sum okkar viðkvæmari fyrir þjáningum heilsufarsvandamál Alvarlegt á þessum árstíma vegna lágs hitastigs. Þeir sem eru með veikt ónæmiskerfi eða astma ættu að vera varkárari þegar þeir æfa í kulda. Að auki eru líka þeir sem eru með kvef mun líklegri til að verða fyrir meiðslum sem verða að hafa áhrif á teygjurnar.
Aðeins þú með hjálp læknisins getur ákvarðað heilsufar þitt, hvað tegund æfinga er óhætt að framkvæma og við hvaða aðstæður. Ef að anda að þér köldu lofti eða hugsanlegt kvef getur haft áhrif á heilsu þína skaltu skipuleggja æfingar innandyra.
klæða sig í lögum
Á veturna er það svo nauðsynlegt lag upp að æfa eins og að vita hvenær maður ætti að fjarlægja einn af þeim. Tilvalið þegar maður er að undirbúa æfingar á götunni er að vera í þröngri skyrtu sem andar; milliflík sem einangrar okkur frá kulda; og létt ytri flík sem verndar okkur fyrir vindi og rigningu. Öll þau, andar, svo að svitinn komist út og losnar.
Einnig verður mikilvægt að bæta við nokkrar viðbætur. Sumir hanskar, til dæmis, til að vernda hendurnar. Hálshitari og hattur. Veistu að að minnsta kosti helmingur af hitanum þínum getur tapast í gegnum höfuðið ef hann er afhjúpaður?
Eins og við nefndum í upphafi er líka jafn mikilvægt að klæðast þessum þremur lögum og taktu þá af þegar þér verður heitt og áður en þú svitnar of mikið. Við verðum venjulega löt, en sérstaklega ef við hættum, gæti sviti í snertingu við kalt loft stuðlað að ofkælingu.
Notaðu skófatnað sem andar
Það eru þeir sem eru tregir til að fara út á veturna án vatnshelds skófatnaðar. Hins vegar, ef þetta er ógegndræpt fyrir gufu, gæti það verið gagnvirkt, þar sem þú gætir endað með ekki aðeins blauta heldur kalda fætur. Þannig að sérfræðingarnir eru sammála um að tilvalið sé að veðja á a gegndræpum skófatnaði Og ef þú ætlar að ganga í gegnum snjóinn, notaðu gripstígvél eða snjóskó.
teygja fyrir og eftir
Það er alltaf ráðlegt að eyða tíma í að teygja fyrir og eftir æfingu en á veturna er það nauðsynlegt til að forðast meiðsli. Vöðvar eru spenntari í kulda sem auðveldar þeim að rifna ef við reynum að gera óeðlilega æfingu áður en hitað er upp. 10 mínútur af upphitun eru venjulega nóg, þó ef hitinn fer niður fyrir fimm gráður ráðleggjum við þér að lengja það í 15 mínútur.
Ekki gleyma að drekka vatn og borða
Með kuldanum þorstatilfinningin minnkar en við hættum ekki að þurrka okkur. Hættan er sú að við gerum okkur ekki grein fyrir því. Þess vegna, ef sú tilfinning er ekki til staðar, er nauðsynlegt að þvinga sig til að drekka. Það er þægilegt að gera það fyrir, á meðan og eftir æfingu.
Sérfræðingar mæla með því meðan á æfingu stendur drekka oft en í litlu magni. Við getum ekki gefið þér upphæð en við getum hvatt þig til að drekka vatn að minnsta kosti á 30 mínútna fresti af hreyfingu eða á 20 fresti ef það er mjög sprengiefni. Munið þið yfirleitt ekki eftir að drekka vatn? Stilltu vekjarann þinn á 30 mínútna fresti fyrstu dagana. Að drekka vatn þarf líka þjálfun.
Ætlarðu að æfa í meira en klukkutíma? Svo hafðu alltaf með þér eitthvað að borða til að bæta við sykurmagnið. Handfylli af hnetum, orkustykki, samloku með hneturjóma...
Ætlar þú að æfa á veturna? Notaðu þessar ráðleggingar til að gera það á öruggan hátt.
Vertu fyrstur til að tjá