4 hollar hádegisverðir til að taka með í vinnuna

Veðja á hollan hádegismat til að taka með í vinnuna

Tekur það margar klukkustundir frá því að þú borðar morgunmat þar til þú borðar? Ertu svangur um miðjan morgun? Að taka með sér lítinn hádegisverð í vinnuna gæti bundið enda á þetta ástand og óundirbúna hádegismatinn á barnum. Að útbúa þau mun ekki kosta þig mikinn tíma eða fyrirhöfn, svo þú hefur enga afsökun til að veðja á hollan hádegismat eins og þau sem við bjóðum upp á í dag.

Matur gegnir mjög mikilvægu hlutverki í heilsu okkar, þess vegna viljum við hjá Bezzia deila verkfærum til að búa til hollan matseðil. Nýlega við vorum að tala um næringarpíramídannManstu eftir henni? Tól sem getur líka hjálpað þér þegar kemur að því að koma jafnvægi á hádegismatinn þinn.

Við tölum um a jafnvægi mataræði þegar magn sem neytt er úr hverjum fæðuflokki er fullnægjandi fyrir hvern einstakling að teknu tilliti til bæði aldurs og lífshraða og hreyfingar. Matarpýramídinn skipuleggur á myndskreyttan hátt og eftir hópum þá matvæli sem við verðum að forgangsraða, þess vegna er svo mikilvægt að innræta hann!

Matur pýramída

Þegar þú útbýr hollan hádegismat verður þægilegt að skilja hádegismat sem hluti af áætlun fyrir allan daginn, til að ákvarða hvaða tegund af mat eða matvælum á að koma með og hvernig á að útbúa þá. Við hjá Bezzia í dag gefum þér hugmyndir að allt að fjórum tegundum af hádegismat: gríptu penna og blað!

Með ávöxtum eða grænmeti

Ávextir og grænmeti ætti að kynna við hverja aðalmáltíð og einnig er hægt að neyta þeirra sem hádegismat eða snarl. Þeir eru því frábær valkostur til að búa til hollan hádegismat. Að auki mun fjölbreytt úrval ávaxta og grænmetis leyfa þér að aldrei leiðast þessa tegund af hádegismat. Útbúið ílát eða krukku með loftþéttri lokun og skemmtu þér við að sameina þau! Og ekki hafa áhyggjur af því að þeir ryðgi eitthvað; Þeir verða ekki eins aðlaðandi en þeir munu þjóna tilgangi sínum. Ég veðja að þú…

  • Nokkrir stykki af heilum ávöxtum eins og banani eða mandarínu sem þú getur afhýtt auðveldlega.
  • Makedóníuspjót eða ferskir ávextir. Gefðu þeim ávöxtum sem þú ert þegar þroskaðir í forgang og auðvitað árstíðabundnum ávöxtum svo að hádegismaturinn þinn sé ekki bara hollur heldur einnig sjálfbær.
  • Gulrótarstangir með hummus. Fullkominn hádegisverður vegna þess að þú ert líka að bæta við belgjurtum.
  • Niðurmulinn banani með dökku súkkulaðispæni og kanil.

Hollur hádegisverður með grænmeti og ávöxtum

Heilkornasamlokur eða samlokur

Heilkorn eru áhugaverð í næringargildi vegna þess að þau gefa okkur trefjar, þó að bæði þessi og önnur matvæli í sama hópi verði að aðlaga að líkamlegri virkni. Svo að veðja á 100% heilhveitibrauð og hollt meðlæti er annað frábært veðmál.

  • Kjúklingabaunahummus eða grænmetispatés. Prófaðu okkar blómkálshummus og þú munt ná mjög seðjandi ristað brauð.
  • Guacamole.
  • Hnetur og/eða kakórjómi. Gakktu úr skugga um að það innihaldi aðeins hnetur og kakó meðal innihaldsefna þess og innihaldi ekki sykur eða hreinsaðar olíur.
  • tortilla. Prófaðu eggaldin kuku sem við birtum í dag, stórkostlegt!
  • Salöt. Þetta af kjúklingabaunir og gulrót Það virðist fullkomið fyrir það.

Ristað brauð, samlokur

Með mjólkurvörum

Matarpýramídinn gerir litla undantekningu með mjólkurvörum innan matvæla hópsins og samþykkir neyslu allt að tveggja skammta á dag. Þannig að jógúrt eða ostur getur verið góður kostur til að taka með í vinnuna.

  • Náttúruleg jógúrt með bitum af ávöxtum. Loftþétt krukka verður mjög þægileg ef þú veðjar á svona hollan hádegismat. Geymið nokkrar heilar hnetur í umbúðum og bætið þeim út í jógúrtina á síðustu stundu fyrir stökka pinto.
  • Ferskur ostur. Myndirðu ekki finna ristað brauð með ferskum osti ásamt nokkrum þræði af hneturjóma eða heimagerðu eplakompotti?

Jógúrt og sælgæti

Sykurlaust sælgæti

Ef það sem þú þarft er sælgæti, best að gera það sjálfur heima og sleppa sykri við undirbúning þess. Það er ekkert athugavert við að borða hefðbundið sælgæti einn dag í viku, en ef þú ert að leita að einhverju sem þú getur tekið með þér nokkra daga vikunnar skaltu íhuga þessa valkosti:

  • Hnetustöngur með kakói.
  • Heimabakaðar smákökur, kökur og kex. Við höfum í Bezzia margar uppskriftir af þessari tegund, veldu þá sem þér líkar best við!

Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.