Æfingar í grannar fætur

Hvernig á að minnka fótlegg

Viltu vita hverjar eru bestu æfingarnar til að granna fæturna? Í dag ætlar þú að skilja eftir efasemdir því það er einn af þessum valkostum sem margir og margir krefjast. Það er ekki alltaf auðvelt að lækka það svæði líkamans og af þeim ástæðum höfum við tilhneigingu til að örvænta fljótt.

Þess vegna er best að gera a sambland af grunnæfingum, öðrum sértækum og allt þetta umkringir það með hollu mataræði þar sem eru. Aðeins þá getum við náð öllu sem við ætluðum okkur að gera. Auðvitað verður þú að hafa smá þolinmæði og kröfu. Byrjum við að berjast fyrir markmiði okkar?

Hvernig á að brenna fótafitu hratt

Þó að við viljum, höfum við þegar nefnt að við getum ekki alltaf misst fitu á neinu svæði í líkamanum í flýti. En það er rétt að við getum fundið sumar leiðir aðeins styttri. Sú fyrsta er að hugsa um hollt mataræði eða lífsstíl. Við þurfum ekki að verða svöng Ekki mikið minna en við minnkum hitaeininganeyslu okkar, veljum meira grænmeti og prótein, höldum kolvetnum en tökum steiktan mat og sætabrauð úr lífi okkar um stund.

Fóðrun í neðri fætur

Á hinn bóginn er sá hluti æfingarinnar sem er lokið með mat. Í þessu tilfelli getur þú byrjað á því að hoppa í stunda greinar eins og hjarta- og æðasjúkdóma. Sem eru? Jæja, farðu í göngutúr á hóflegum hraða, æfðu þér að hjóla eða snúast og auðvitað telst það sem slíkt að fara upp eða niður stiga. Allt eru þetta athafnir þar sem hjartað keppir frá næstum fyrstu mínútu sem mun skila betri árangri þegar kemur að því að kveðja fitu. Mundu bæði að drekka nóg af vatni eða jurtate bæði fyrir, á meðan og eftir það og sleppa sykruðum drykkjum. Fyrstu skref þín til að ná tilætluðu markmiði hafa þegar verið tekin!

Hvað á að hætta að borða í grannar fætur

Það er mjög endurtekin spurning þegar talað er um að léttast í fótleggjum eða öðrum líkamssvæðum. En sannleikurinn er sá að við ættum í raun að borða, en hollara og fjölbreyttara. Það er rétt að einu sinni í viku getum við látið undan sjálfum okkur, en ef við höldum lífsstíl byggðum á hollum mat, munum við ná markmiðinu fyrr en við búumst við.

  • Við verðum að kveðja, eða kveðja, öllum forsoðnum mat, steiktum eða sætabrauði.
  • Að sama skapi líka við sykraða kolsýrða drykki eða pakkaða safa.
  • Við munum drekka meira innrennsli eða kaffi en með undanrennu, svo og jógúrt líka án sykurs.
  • Varðandi kjöt, þá er það rétt að nokkrum sinnum í viku geturðu fengið það sem þér líkar. En langflest tækifæri við ættum að einbeita okkur að hvítu kjöti eins og kjúklingi eða kalkún.
  • Fiskur, túnfiskur og eitthvað af sjávarfangi verður einnig hluti af nýju mataræði okkar.
  • Auðvitað verður að sameina öll þessi prótein með grænmeti. Reyndar mun þetta ná yfir helminginn af disknum þínum. Af hinum helmingnum mun annar hlutinn vera fyrir prótein og hinn fyrir kolvetni eins og heilhveitibrauð eða pasta.
  • Inniheldur ávexti fyrir snarl augnablik og fyrir framlag vítamína sem þú þarft líka.

Æfingar í grannar fætur og læri

Hver er besta æfingin til að granna fæturna? Það er spurning sem alltaf ásækir okkur og að núna höfum við svarið. En það er ekki aðeins einn, heldur munum við finna nokkra og alla virkilega árangursríka, svo við ætlum að prófa þá á líkama okkar.

Knattspyrna

Áður en byrjað er hvenær æfa venjaÞað er alltaf ráðlagt að hita upp fyrirfram til að forðast síðari meiðsli. Sem sagt, þegar við svöruðum spurningunni um bestu æfingarnar við grannar fætur, gistum við hjá hústökum í fyrstu stöðu. Við höfum nokkrar útgáfur, með eða án þyngdar, með stöng, sumó, ísómetrískto.s.frv. En það verður að segjast að þau öll verða meira en fullkomin til að takast á við það sem færir okkur hingað í dag. Það sem meira er, þú getur búið til venja með nokkrum gerðum til að gera þjálfunina skemmtilegri. Mundu að hvíla þig í um það bil 20 sekúndur á milli hverrar lokunar.

Skref

Í þessu tilfelli, skrefin munu hjálpa okkur að léttast en einnig að tóna allan fótinn. Svo það verður líka að vera til staðar í daglegu lífi okkar. Þú stendur upp, með lítinn aðskilnað á milli þeirra og tekur skref til baka með annan fótinn, en hinn er enn sveigður. En mundu að hnéð ætti ekki að fara framhjá fótarhlutanum því þá gætum við haft einhverskonar meiðsli. Útfallið getur verið með stökk, hlið, með sparki að framan eða aftan hækkun osfrv. Hvað fær okkur enn og aftur til að velja fullkomna þjálfunarvenju. Þú getur sameinað hústökuspil og úr því, tekið lungu.

Stígðu upp og niður

Skref, bekkur eða skref verða grunnurinn að æfingu sem þessari. Vegna þess að það gerir okkur líka kleift að halda áfram að veita fótunum meiri hreyfingu, sem svo mikið krefst þess. Og einnig við tökum mjaðmirnar, fjórmenningana eða kálfa í æfingu sem þessa. Við byrjum að standa fyrir skref okkar en ef þú hefur valið bekk eða skúffu ætti það ekki að vera hærra en hnén. Við leggjum annan fótinn á það, tökum skref og ýtum okkur upp með öðrum fætinum. Hver sem hæðin er valin, reyndu alltaf að bogga líkamann heldur að hafa bakið beint og gera kraftinn í fótunum. Þú getur skipt um fætur til að fá meira jafnvægi.

Stig stökk

Burpees

Þetta er fullkomin æfing, svo hún verður líka að vera í þjálfun okkar. Þú getur byrjað bæði hústökur og hústökur. Þegar þú leggur hendurnar á jörðina kastar þú fótunum aftur með litlum þrýstingi. Þá munum við standa upp og já við hoppum á fætur, til að snúa aftur til jarðar til að hefja ferlið. Ef það er gert á lipuran hátt munum við ná góðum árangri því það mun einnig láta hjartað hlaupa mikið. Auðvitað ættirðu alltaf að stilla styrk og fyrirhöfn að þínum þörfum.

Æfingar til að granna fætur og útrýma frumu

Annað vandamál sem veldur okkur áhyggjum er frumu. Ein af þessum hindrunum sem ekki er alltaf hægt að yfirstíga, svo við verðum að gera mikið af okkar hálfu. Til viðbótar við allar fyrri ráðleggingar verður að bæta við ákveðnum blæbrigðum. Til dæmis, í matarhlutanum, er það rétt að ávextirnir eru líka til staðar en í þessu tilfelli munum við veðja meira á jarðarber, vatnsmelónu eða banana vegna þess að þau hafa andoxunarefni og koma í veg fyrir að við geymum svo mikið af vökva, sem er einn af undirstöðunum sem hataða fruman safnast fyrir.

Meðal æfinga til að granna fætur og útrýma frumu, sitjum við eftir með þær sem þurfa smá styrk. Besta fyrir þetta er að veðja á teygjubandið, sem hjálpar alltaf við að tóna hvern hlut sem virkar. Svo hér er það virkilega nauðsynlegt. Ekki gleyma bæði lungunum og hústökunum sem geta aldrei verið fjarverandi af þessum sökum. En mundu að í þessu tilfelli geturðu líka hjálpað þér með þyngd, til að njóta betri árangurs. Sama og að fara upp og niður stigann, þar sem þú getur líka lagt þunga á ökkla. Þetta mun hjálpa til við að útrýma lafandi og geta sýnt fótum þínum hneyksli fyrr en þú býst við.

Squats alla æfinguna fyrir fæturna

Bragðarefur og æfingar til að granna lærin

Meðal bragðarefna sem enn á eftir að nefna sitjum við eftir með það þú ættir að auka próteininntöku þína. Því auk þess að vera mettandi og hjálpar okkur að auka vöðvamassa. Ef þú ert einn af þeim sem getur ekki saknað kaffis á morgnana, þá skaltu drekka það í hófi en ekki gleyma því. Að auki er alltaf hægt að fylgja því með undanrennu. Þú veist nú þegar að það er drykkur sem flýtir fyrir efnaskiptum svo við þurfum hann líka í lífi okkar. Salt er vísað til annarrar hliðar, eins og þú gætir nú þegar gert ráð fyrir, og það er best að bæta við kryddi eins og hvítlauk, oreganó eða hverju sem þér líkar best. Þú færð bragð en án vökva.

Til að granna lærin er hægt að veðja á aðrar æfingar eins og brúin á herðum. Það er að segja að þú verður að liggja á bakinu með lappirnar bognar og smátt og smátt andarðu og lyftir líkamanum en gerir það ekki í blokk. Þú verður áfram studdur af iljum og hluta axlanna. Þessa æfingu má breyta með því að lyfta handleggnum eða setja fæturna á tærnar. Það er ein af þeim stellingum sem venjulega eru gerðar í Pilates og þessi fræðigrein mun hjálpa okkur við líkamsstöðu sína og æfingar sem tónninn. til að ná markmiði okkar.

Stride með þyngd

Fótahækkunin er önnur sú grundvallaratriði. Liggjum aftur, snúum upp, við lyftum öðrum fætinum og lækkum hann síðan hægt án þess að snerta jörðina þegar við lyftum hinum. Auk þess að æfa þetta svæði munum við líka gera það með kviðinn. Svo við drepum nú þegar tvo fugla í einu höggi! Smátt og smátt og eftir öllum ráðunum ertu viss um að taka eftir muninum. Segðu okkur!


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.