Æfingar að gera í líkamsræktarstöðinni sem eru mjög fullkomnar

Æfingar að gera í ræktinni

Ef þú veist enn ekki hvar þú átt að byrja í líkamsræktarstöðinni, hjálpum við þér með það. Vegna þess að það er rétt að stundum byrjum við að gera seríur, þjálfum aðeins ákveðinn vöðvahóp og það góða er að við helgum okkur nokkrum, eða skiptum þeim á dögum eða í þjálfun, eins og þú vilt. Viltu vita æfingar til að gera í ræktinni?

Vissulega þekkir þú mörg þeirra nú þegar, en við munum segja þér hverjir gætu verið fullkomnustu fyrir þig. Þannig munt þú geta yfirgefið þjálfun þína algerlega endurnýjaða eða endurnýjaða, vitandi það með örfáum æfingum verður þú að æfa allan líkamann. Er það ekki ein af frábærum hugmyndum? Jæja, ekki missa af öllu sem fylgir.

Herpressa, grunnæfing fyrir axlirnar

Kannski ertu hvorki með lóð né slá heima, svo ein af æfingunum í líkamsræktinni er þetta. Þetta er um herpressu sem fær okkur til að æfa axlirnar. Þó að bakið muni einnig taka þátt á ákveðinn hátt. Til að gera þetta getum við tekið nokkrar lóðir eða lóðir í hvorri hendi, þó að ef þú vilt þá geturðu hjálpað þér með bar og komið fyrir diski í hvorum enda. Þetta gerir þér kleift að lyfta þyngdinni sem hentar þínum þörfum. Æfingin samanstendur af því að halda olnboga beygðum, halda höndunum á stigi á brjósti, til að hreyfa sig til að lyfta handleggjunum yfir höfuðið og ná til að teygja þá. Það er ýta upp sem við munum ná í nokkrum endurtekningum.

Hvernig á að gera pullups í ræktinni

Pull-ups fyrir aftan

Það getur líka verið að þú hafir tæki fyrir þau á veggnum heima hjá þér, þó í líkamsræktarstöðinni munum við segja þér að þú munt gera það. Jafnvel þó Það er einna mest beðið um að geta unnið aftura, hefur einnig marga afleitni. Vegna þess að það er ekki alltaf auðvelt að fá þá. Frá því að þeir koma út, þá sérðu að sá næsti verður samt betri en sá fyrri og hvatinn, miklu meira. Það er fullkomin æfing vegna þess að handleggirnir og jafnvel kjarninn munu einnig taka þátt í því.

Bekkpressa milli æfinga til að gera í ræktinni

Já, það er eitt af þeim þekktustu og fullkomnustu. Þar sem í þessu tilfelli við munum vera að æfa bringu sem og herðar. Til að gera þetta verðum við að liggja á bakinu á bekknum. Settu síðan fæturna vel á jörðina, dragðu saman glutes og settu spjaldbeinið. Að taka stöngina og þyngdina sem við munum fara niður í bringubeina eða aðeins lægri. þegar við komum að því munum við fara aftur upp í lágmarkið með uppörvun, en já, lækkunin verður hægari. Öndun og einbeiting verður að fylgja okkur allan tímann til að missa ekki jafnvægið.

Þú æfir bakið og fæturna með lyftingunni

Já, hann er annar stórleikaranna sem ekki vildi heldur missa af þessari æfingagöngu. Bæði bak, mjöðm eða mjóbaki sem og fætur munu þjást af lyftingu. Þú getur gert það bæði með handlóðum og með bar, samkvæmt þínu frjálsa vali. Þegar við lækkum þyngdina með handleggjunum verður að beygja fæturna á meðan bakinu er haldið beint og við hallum líkamanum aðeins fram. En að muna að þú verður að ýta bringunni út, til að ýta stönginni ekki of langt fram. Við ætlum að taka það eins nálægt líkamanum og mögulegt er til að forðast að gera hreyfingar sem gætu skaðað bakið á okkur.

Útigrill með hnykk

Útigrill með hnykk

Í þessu tilfelli, fyrir utan fæturna, ætlum við líka að vinna fjórhöfuð og auðvitað lendarhlutann. Svo það er önnur af þeim stórleikum sem við höfum á ævinni og meðal æfinganna í líkamsræktinni. Það er annað skýrt dæmi um að við verðum að hafa bakið beint, á meðan fætur eða hné opnast ekki of mikið. Þú verður að forðast að þegar þú lækkar gerirðu þau mistök að leiða hnén saman eða hreyfa þig of mikið. Þess vegna verðum við að stilla þyngdina þar sem við höfum meira eða minna æft.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.