Æfingar sem tengjast ökklaþyngd

Ökklaþyngdarrútína

Ökklalóð eru orðin einn eftirsóttasti aukabúnaðurinn. Svo virðist sem þær séu komnar í tísku og að vísu er mælt með því að vinna aðeins meira innan á fótleggjunum, tóna þær eða bæta styrkinn og margt fleira. Þar sem þeir munu leggja meiri áreynslu í hverja hreyfingu sem við gerum. En varist, þú ættir alltaf að vera varkár með þyngdina sem þú setur á þá til að forðast meiðsli.

Sannleikurinn er sá að þeir eru mjög hagnýtir og með þeim er hægt að æfa heima, auðveldlega. Þau eru ekki tilgreind þegar við tölum um þolfimi Við vitum öll hvernig það getur verið að fara að hlaupa. Svo ef þú veðjar á þessar lóðir þarftu aðeins að gera rútínu eins og þá hér að neðan og þú munt byrja að sjá frábæran árangur fyrr en þú býst við.

Öklaþyngd: Glute kick

Ein af fyrstu æfingunum sem við getum gert er þessi. Það er svokallað glute spark vegna þess að til að byrja, munum við ýta aftur á bak annan fótinn sem spark. Að sjálfsögðu byrjum við á ferfætlingastöðu, höldum okkur með lófana á jörðinni, handleggina útrétta og bakið beint. Hnén snerta jörðina og eins og við segjum verðum við að kasta öðrum fætinum aftur og skipta svo yfir í hinn. Mundu að þegar þú brýtur það saman aftur eða þegar þú tekur það upp geturðu fært það að brjósti þínu til að teygja það aftur. Gerðu nokkrar endurtekningar með hverjum fæti.

Fótur hækkar

Það er rétt að æfing sem þessi hefur önnur afbrigði. Þú getur gert það standandi, hallað þér upp að vegg eða einfaldlega liggjandi. Ef þú velur þennan síðasta valkost þarftu að gera það Liggðu á annarri hliðinni og styððu líkamann á jörðinni og hjálpaðu handleggnum að koma á stöðugleika. Það er kominn tími til að hækka fótinn þvert á móti, að fara svo hægt niður. Eins og í fyrri æfingunni er þægilegt að framkvæma nokkrar endurtekningar og skipta svo um hlið. Ef þú gerir það standandi þarftu að fara varlega með mjaðmir og líkama svo hann breytist ekki. Þannig að þú munt halda beinni stöðu og skilja fótinn sem þú ert að vinna til hliðar, en án þess að færa nokkurn annan hluta líkamans til eins og við nefndum.

Búlgarskt hústöku

Hallaðu stól upp að vegg til að halda honum öruggum. Snúðu nú bakinu að henni og studdu toppinn á fæti þínum, beygðu fótinn á sætinu. Líkaminn er beinn og hinn fóturinn, sem þunginn er á, einnig. Til að byrja með hnébeygjuna verðum við að beygja fótinn sem við höfum teygt en án þess að hnéið fari yfir tærnar. Þegar þú hefur gert nokkrar armbeygjur með annan fótinn ættirðu að skipta yfir í hinn.

Fótateygja

Annar einfaldasti kosturinn sem við höfum er þessi. Við munum einfaldlega leggjast á mottu á bakinu. Með lóðunum við ökkla, munum við beygja hnén til að mynda 90º horn.. Nú þurfum við bara að teygja báða fæturna upp til að beygja þá aftur. Vissulega í fyrstu mun það kosta þig svolítið en þú getur alltaf gert færri endurtekningar.

Abs

Við gátum ekki sleppt tækifærinu til að gera eitthvað réttstöðulyftu með ökklaþyngd. Þær eru önnur frábær hugmynd að hlaða aðeins á fæturna og tóna þá á meðan við gerum það sama með kviðinn. Þess vegna, liggjandi eins og við vorum fyrir fyrri æfinguna, beygjum við fæturna aftur í 90º horni. Það er kominn tími til að skilja þau eftir hækkuð og við verðum líka að gera það sama við líkamann. Mundu að hendurnar toga ekki í hálsinn hvenær sem er og við munum ekki reyna að halda áfram, heldur verður líkaminn ás þessarar hreyfingar. Góð rútína til að hefja æfingar!


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.