Þannig er heilinn virkjaður án þess að þurfa koffein

Drekka kaffi á morgnana til að vakna.

Margir telja rangar fullyrðingar um að kaffi á morgnana sé það sem fær þá til að vakna, á hinn bóginn er það ekkert annað en tilfinningin sem það framleiðir. Það eru aðrir valkostir við koffein, hollir valkostir sem vekja þig rétt eins og ný bruggað kaffi.

Stundum vöknum við á morgnana og eigum erfitt með að virkja heilann. Þetta er vegna tregðu svefnsins, sem á þessum augnablikum gerir okkur full af melatóníni og ró og fær okkur til að þreytast. Ef þú vilt vita hverjir aðrir kostir eru skaltu halda áfram að lesa, við munum segja þér það hér að neðan.

Þegar við vöknum, finnum við fyrir kvíða og áttaleysi, við eigum erfitt með að einbeita okkur eða við gætum verið veik. Þessi skynjunar- og hreyfidauði getur varað í um það bil 30 mínútur, þangað til við erum búin að vakna. Þó stundum geti þessi vakning varað í allt að tvo tíma.

Til að vinna bug á svefnleysi og virkja heilann snúa margir sér strax að koffíni. Þetta er þó ekki eina lausnin, hér eru nokkrir möguleikar sem hjálpa þér að vakna án þess að þurfa að drekka kaffi.

Svo þú getur virkjað heilann náttúrulega á morgnana

Eins og við segjum, það eru aðrir kostir en kaffi, sem gera okkur kleift að vera vakandi og rólegt, sem fær daginn okkar til að byrja best.

Ljósið

Það er samhengi milli ljósmagnsins sem við fáum þegar við vöknum, vegna hrynjandi hrynjandi. Helst þegar við vöknum, við verðum að leita sólarinnar eins mikið og mögulegt er til að virkja heilann.

Sólin á morgnana hjálpar ekki aðeins við að skerpa hugann, heldur eykur einnig skap og orku. Ljós er helsta uppspretta kortisóls.

Það getur gerst að ef þú vaknar mjög snemma og sólin hefur ekki enn risið geturðu notað bláa ljósaperu. Sönnunargögnin sem fundust benda til þess blátt ljós bætir lífeðlisfræðilegar aðgerðir og það er hægt að nota til að meðhöndla svefntruflanir.

Hafðu alltaf í huga að náttúrulegt ljós á morgnana virkjar heilann, hefur áhrif á kortisól og hringrásartakta.

Drekkið vatn

Vökvi þegar upp er staðið er mjög mikilvægt, við höfum eytt að meðaltali 7 klukkustundum án þess að drekka neitt yfir nóttina og hvað við þurfum er að vökva.

Þetta mun vökva heilann og vera meira vakandi. Þú getur líka notið góðs af drykkjarvatni á fastandi maga. Ekki gleyma síðan vökva það sem eftir er dagsins, svo að heilinn sé alltaf virkur.

Hlustaðu á tónlist

Ef þú vilt hressa aðeins við þegar þú vaknar geturðu hlustað á tónlist því það hjálpar til við að örva heilann, bæta skap þitt og auka bjartsýni og minnka streitu og kvíða.

Það erfiða við að vakna án kaffis.

Farðu í sturtu á morgnana

Hreinlæti og hreinlæti er mjög mikilvægt, Ef þú ákveður að fara í sturtu á morgnana, reyndu að sturta með vatni sem er kaldara en heitt. Þetta mun hjálpa til við að virkja blóðrásina um allan líkamann, þar með talinn heilann.

Ef þú þorir ekki að skola allan líkamann með köldu vatni, eða ef hann er mjög kaldur vegna þess að það er vetur, getur þú skellt köldu vatni í andlitið.

Íþrótt á morgnana

Það fer eftir þeim tíma sem þú hefur, en a stutt ganga, sumir aftur teygir, nokkrar æfingar á Pilates o jóga þeir geta skipt máli. Þetta eru æfingar sem, ef það er gert um leið og við stöndum upp, munu auka hitastigið og virkja blóðrásina, setja okkur í viðvörunarham til að komast út úr andlegri svefnhöfgi.

Innrennsli og drykkir

Þú getur ekki aðeins drukkið kaffi á morgnana, heldur getur þú skipt um lyktina af fersku kaffi fyrir það grænt te með myntu, kamille eða engifer innrennsli. Það mun veita þér aðra tilfinningu og það mun skila þér öðrum ávinningi.

Þú getur líka þorað með súkkulaði, kakó er með koffein og getur líka verið mjög gagnlegt.

Ekki sleppa morgunmatnum

Það er mjög mikilvægt að fá sér morgunmat, það er fyrsta máltíð dagsins og þú ættir aldrei að sleppa því, afleiðingar þess að borða ekki morgunmat valda því að líkami okkar hefur eftirfarandi einkenni:

  • Stig þín glúkósa muni aukast.
  • Þú verður að hafa meiri tilhneigingu til fitna.
  • Þú verður að þjást af nokkrum tilfinningaleg truflun.
  • Kannski hafa meltingarvandamál.

Þegar við höfum ekki neitt á morgnana stuðlum við að litlu orkustigi og heilinn vinnur á hálfri vél. Þú getur aldrei sleppt morgunmatnum.

Byrjaðu daginn með orku.

Borðaðu mat sem gefur þér orku

Þú verður að láta alla þrjá fylgja morgunmatnum næringarefni, það er að segja holl fita, prótein og í minna mæli kolvetni. Það besta sem þú getur gert er að taka ekki kolvetni og láta þau liggja í annan tíma dags.

Hugsjónin er að taka mjólkurvörur eins og mjólk eða ost, prótein eins og egg og fitu af avókadó, svo dæmi séu tekin. Þetta mun krafta þig og fylla þig tímunum saman. Miklu meira en ef þú ert með tvö ristað brauð með tómötum.

Örvaðu hugann

Önnur leið til að vekja heilann á morgnana er að senda honum áreiti svo hann fari að vinna smátt og smátt. Þú getur gert þessar aðgerðir:

  • Þú getur heyrt tónlist.
  • Lestu einn grein af umræðuefni sem vekur áhuga þinn.
  • Gerðu juego eða áhugamál eins og krossgátu eða Sudoku.
  • Hlustaðu á suma podcast það færir þér þekkingu.

Örvaðu heilann með lykt

La ilmmeðferð það gerir þér líka kleift að virkja heilann. Sumir ilmur geta verið mjög skemmtilegir og einnig örvað heilann. PÞú getur prófað sítrónu, tröllatré, myntu, sandelviður eða lavender.

Þú ferð að prófa lykt og heldur þig við þann sem þér líkar best.

Hafðu léttan hádegismat til að gefa þér orku

Ef þú borðar nokkur kolvetni í morgunmat á morgnana er líklegt að innan 2 klukkustunda verði þú svangur, kolvetni með háan vísitölu blóðsykur, þau valda því að insúlínið losnar og myndar hungur og það fær þig til að vilja borða.

Þess vegna er það betra en fyrir Í hádegismat skaltu borða heilkorn kolvetni eða borða grænmeti eða ávexti. Þú getur haft smá prótein til að verða saddari.

Þessi ráð munu hjálpa þér að bæta vakningar þínar, gera þau léttari og þeir munu gefa þér meiri orku Hvað ef þú færð þér bara kaffi á morgnana.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.