Nri na menopause

Oge ọhụrụ abịala maka ndụ gị, nwere ọtụtụ mgbanwe, mmetụta na mmetụta dị iche iche. N'ihi nke a, anyị kwesịrị ịgakwuru dọkịta anyị tụkwasịrị obi ka ọ nye anyị ụfọdụ ụkpụrụ anyị ga-agbaso. Nke ahụ kwuru, anyị aghaghị ilekọta onwe anyị dịka anyị na-eme n'oge ndụ anyị niile, n'agbanyeghị na ọ bụ eziokwu na anyị nwere ike ịkọwapụta ntakịrị. Ị ma ka esi ebubata nri na menopause?

Ebe ọ bụ na mgbe ọ bụla anyị chere otu n'ime usoro ndị mejupụtara ndụ ahụ ihu, anyị na-enwe ọtụtụ obi abụọ na ọbụna ejighị n'aka. Taa, anyị ga-ekwu maka akụkụ nri, kedu ihe oriri ndị ị na-achọkarị na nke ahụ ga-eme ka ahụ dịkwuo gị mma. Gụnyere na mgbanwe na metabolism na-apụta ìhè na anyị aghaghị iburu ha n'uche.

Nri na menopause: nri dị mkpa

Tupu ịmalite, anyị ga-akọwapụta mgbe niile na okwu ikpeazụ dị na ọkachamara. N'ihi na mgbe ụfọdụ anyị ga-agbakwunye ọrịa dị iche iche, nke na-enweghị ihe jikọrọ ya na menopause, ma nwere ike imetụta nri anyị. Nke ahụ kwuru, nri ndị dị mkpa maka oge a bụ:

• Azụ na-acha anụnụ anụnụ nke na-enye anyị acid fatty dị mkpa, na-egbochi ọrịa obi.
• eke mịrị amị mkpụrụ n'ihi na ha nwere vitamin dị ka E ma bụrụ antioxidants siri ike.
• Mmanụ oliv Ị gaghị atụ uche. Ọ na-achịkwa ọbara mgbali elu na mgbakwunye na ibelata cholesterol ọjọọ yana ịbụ isi iyi dị mkpa iji chebe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
• Calcium ahụ. N'okwu a, ọ bụ eziokwu na calcium na-arụ ọrụ dị mkpa n'ihi na a ga-enwe mgbanwe na ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Mmebi nke ọkpụkpụ na-abata na ndụ anyị. Ya mere, anyị ga-elekọta usoro a site na nri na menopause. Yabụ, ị maara na mmiri ara ehi ga-eso gị n'oge a. Cheta na ọ na-aka mma mgbe niile ka ha ghara ibu ibu.
• na White anụ Ha na-anọ mgbe niile ma a bịa n'ilekọta anyị ma na nke a, a gaghị ahapụ ha.

Kedu ihe ị na-agaghị eri na menopause?

Ọ bụ eziokwu na ị gaghị eri nri ma ọ bụ nri ndị ahụ nwere oke abụba. Ya na sausaji, mmiri ara ehi dum ma ọ bụ achịcha dị iche iche. Ma n'ezie, mgbe ụfọdụ ọchịchọ na-ewe anyị ndụ, ọ bụghị nanị na menopause. Ya mere, anyị agaghị ekpochapụ ha kpam kpam, ma anyị ga-amachi ha mgbe ọ bụla o kwere mee. N'ihi na ihe anyị na-agaghị achọ n'ezie bụ abụba ndị ahụ na-adịghị enye anyị ụdị ọ bụla nke nutritional uru, kama nke na-abụghị. N'otu aka ahụ, a naghị atụ aro ịṅụ kọfị ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya ókè.

Kedu vitamin kacha mma maka menopause?

Site na nri anyị na-ewere akụkụ buru ibu nke vitamin ndị dị mkpa maka ahụ anyị. Mana ọ bụ eziokwu na ọ bụrụ na ịchọrọ karịa, dọkịta nwere ike ịnye ụfọdụ mgbakwunye. Ka ọ dị ugbu a, anyị ga-agwa gị nke ahụ vitamin na-ekere òkè dị mkpa, ma ọzọ anyị na-ekwusi ike na ha ga-eme ya n'oge niile nke uto anyị.

N'okwu a, ọ dịghị ihe dị ka ikwe ka anyị buru anyị pụọ vitamin B, D ma ọ bụ K. Na-echefu calcium dị ka anyị kwuru na mbụ nakwa Omega 3, zinc ma ọ bụ ígwè na magnesium. Yabụ, site na ihe ị na-ahụ, enwere ọtụtụ onyinye nri nke ahụ anyị kwesịrị ịdị n'ụdị. Anyị ga-enweta ha niile na nri kwesịrị ekwesị, na-agbakwunye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, yana mkpo ma ọ bụ azụ na anụ ọcha. Obi abụọ adịghị ya, menu ụbọchị ọ bụla nwere ike ịdị iche na agba zuru oke, yabụ ị gaghị echegbu onwe gị.

Chetakwa nke ahụ mgbe niile ọ dị mma ịme mgbatị ahụ. Nke a ga-ejedebe na mkpa onye ọ bụla, ma n'enweghị obi abụọ ọ bụla, ịga ije ihe dị ka nkeji 30 na ime ụdị mmega ahụ ike nwere ike ịbụ ihe kachasị mma maka gị.