Mmega ahụ a ga-eji ịdị arọ ụkwụ mee ya

Usoro ịdị arọ ụkwụ ụkwụ

Akpụkpọ ụkwụ ụkwụ aghọwo otu n'ime ngwa ndị a na-achọkarị. O yiri ka ha aghọwo ejiji na ọ bụ eziokwu na a na-atụ aro ka ha rụọ ọrụ ntakịrị n'ime ụkwụ, ụda ha ma ọ bụ meziwanye ike ha na ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Ebe ọ bụ na ha ga-agbakwunye mgbalị na mmegharị ọ bụla anyị na-eme. Ma kpachara anya, ị kwesịrị ịkpachara anya mgbe niile na ibu ị na-etinye na ha ka ị ghara imerụ ahụ.

Nke bụ eziokwu bụ na ha dị nnọọ irè ma na ha ị nwere ike imega ahụ n'ụlọ, dị mfe. A naghị egosi ha mgbe anyị na-ekwu maka ọzụzụ aerobic na anyị niile ma ka ọ ga-esi bụrụ ịga agba ọsọ. Ya mere, ọ bụrụ na ị nzọ na arọ ndị a, ị ga-eme naanị usoro dị ka nke dị n'okpuru ebe a ma ị ga-amalite ịhụ nnukwu nsonaazụ ngwa ngwa karịa ka ị tụrụ anya ya.

Arọ ụkwụ: Glute igba

Otu n'ime ihe omume mbụ anyị nwere ike ime bụ nke a. Ọ bụ ihe a na-akpọ Glute kick n'ihi na ibido, anyị ga-atụgharị azụ otu ụkwụ dị ka igba. N'ezie, anyị ga-amalite site na quadruped ọnọdụ, na-ejide onwe anyị na ọbụ aka n'ala, ogwe aka na-agbatị na azụ azụ. Ikpere na-emetụ ala ma dị ka anyị na-ekwu, anyị ga-atụgharị otu ụkwụ azụ wee gbanwee gaa na nke ọzọ. Cheta na mgbe ị na-apịaji ya ọzọ ma ọ bụ mgbe ị na-ebuli ya, ị nwere ike weta ya n'obi gị ka ọ gbatịa ya ọzọ. Jiri ụkwụ ọ bụla mee ọtụtụ ugboro ugboro.

Rakwụ na-ebuli elu

Ọ bụ ezie na mmega ahụ dị ka nke a nwere ọdịiche ndị ọzọ. Ị nwere ike ime ya guzoro ọtọ, dabere na mgbidi ma ọ bụ dinara ala. Ọ bụrụ na ịhọrọ nhọrọ ikpeazụ a ị ga-emerịrị Dina n'otu akụkụ ma kwado ahụ gị n'ala, na-enyere aka gị aka ịkwado onwe gị. Ọ bụ oge ebuli ụkwụ n'ụzọ megidere, ka wee gbadaa nwayọọ nwayọọ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ gara aga, ọ dị mma ịme ọtụtụ ugboro wee gbanwee akụkụ. Ọ bụrụ na ị na-eme ya guzoro ọtọ, ị ga-akpachara anya na úkwù na ahụ gị ka ọ ghara ịgbanwe. Ya mere, ị ga-ejigide ọnọdụ kwụ ọtọ ma kewaa ụkwụ ị na-arụ ọrụ n'otu akụkụ, ma na-enweghị ịkwanye akụkụ ahụ gị ọzọ dị ka anyị kwuru.

Okpukpo Bulgarian

Dabere oche n'akụkụ mgbidi ka ọ chekwaa ya. Ugbu a tụgharịa azụ ya ma kwado elu ụkwụ gị, na-atụgharị ụkwụ gị n'oche. Ahụ ahụ kwụ ọtọ na ụkwụ nke ọzọ, nke ibu dị arọ, dịkwa. Iji bido na squat anyị ga-emegharị ụkwụ anyị gbatịworo mana na-enweghị ikpere gafere mkpịsị ụkwụ.. Mgbe i jiri otu ụkwụ mee ọtụtụ ihe nrịba elu, ị kwesịrị ịgbanwe gaa na nke ọzọ.

Mgbatị ụkwụ

Nhọrọ ọzọ dị mfe anyị nwere bụ nke a. Anyị ga-edina nnọọ ala n'elu akwa anyị n'azụ. Site na ịdị arọ na nkwonkwo ụkwụ, anyị ga-ehulata ikpere iji mee akụkụ 90º.. Ugbu a, anyị ga-agbatị ụkwụ abụọ ahụ elu ka ọ tụgharịa ha ọzọ. O doro anya na mbụ ọ ga-eri gị ntakịrị mana ị nwere ike ime ugboro ugboro ole na ole.

Abdominals

Anyị enweghị ike ịhapụ ohere ime ụfọdụ nọdu l'iphe-ẹhuka ọbu. Ha bụ ihe ọzọ dị mma iji buo obere ụkwụ na ụda mgbe anyị na-eme otu ihe ahụ na afọ anyị. N'ihi ya, dina ala ka anyị nọ maka mmega ahụ gara aga, anyị na-atụgharị ụkwụ anyị ọzọ n'akụkụ 90º. Ọ bụ oge na-ahapụ ha elu na anyị ga-eme otu ihe ahụ na ahụ. Cheta na aka anaghị adọpụ n'olu n'oge ọ bụla na anyị agaghị anwa ịga n'ihu, ma ahụ ga-abụ axis nke kwuru ije. Usoro dị mma ịmalite ọzụzụ gị!


Ọdịnaya nke isiokwu agbaso ụkpụrụ anyị nke ụkpụrụ nduzi. Kpesa mmejọ pịa ebe a.

Bụrụ onye mbụ ịza ajụjụ

Hapu okwu gi

Adreesị email gị agaghị bipụtara. Chọrọ ubi na-akara na *

*

*

  1. Rụ ọrụ maka data: Miguel Ángel Gatón
  2. Nzube nke data: Nchịkwa SPAM, njikwa okwu.
  3. Ikike: Nkwenye gị
  4. Nkwurịta okwu nke data: Agaghị agwa ndị ọzọ data ahụ ma ọ bụghị site na iwu.
  5. Nchekwa data: Ebe nchekwa data nke Occentus Networks (EU) kwadoro
  6. Ikike: Oge obula inwere ike igbachi, weghachite ma hichapụ ihe omuma gi.