Mgbatị azụ azụ kacha mma

Barbell na -emega ahụ maka azụ

N'ihi na enwere ọtụtụ mmega ahụ anyị ga-enwe ike ịhazigharị ahụ anyị wee mara ya. Ma na nke a anyị na -ekwu maka ya mgbatị azụ azụ kacha mma. N'ihi na ọ bụkwa otu n'ime nnukwu ndị enyemaka na -enyere anyị aka na mmegharị ọ bụla, iji nweta nsonaazụ kacha mma.

Mana ọ bụrụ na ị maghị ebe ị ga -amalite, oge eruola ka anyị were ụfọdụ echiche anyị na -egosi gị buru gị. Cheta nke ahụ ihe kacha mma bụ na ị gbakwunye ụfọdụ ndekọ, mana mgbe niile dabere na mkpa gị wee jiri ntakịrị ihe na -ebu ibu, n'ihi na a ga -enwe oge ịgbakwunye.

Barbell nwụrụ anwụ

Ọ bụ otu n'ime isi ihe dị mkpa ma a bịa n'ịme mgbatị azụ kacha mma. Na mgbakwunye na ịbụ otu n'ime ama ama na nke ahụ bụ na ị nwere ike iji dumbbells. Mana na nke a, a hapụrụ anyị nhọrọ nke mbụ na -akpali anyị ntakịrị. Ma azụ ma ahụ ala na -erite uru maka echiche dị ka nke a. N'ihi na ọ ga -emezi ọnọdụ na mgbakwunye na iwusi azụ ala ike. N'ime mmega ahụ ọ bụla, ị ga -elekwasị anya na iku ume, n'ihi ya, mgbasa ga -akakwa mma. Otu n'ime nnukwu echiche, ọ bụrụ na anyị nwere obi abụọ ọ bụla!

Ogwe ka ọ dị mma

Barbell n'usoro

Ọ bụ nnukwu nzọ dị ukwuu na anyị maara na ọ masịrị gị, n'ihi na n'ezie ị nwere ya karịa ihe agbakwunyere bụ ịkwọ ụgbọ ịnyịnya. Site na ọnọdụ ziri ezi na ogbugbu ọ bụla, a ga -ekwurịrị na ị na -arụ ọrụ karịa ka ị chere maka na ọrụ ga -aga site na azụ gaa trapezius ma ọ bụ rhomboids na mpaghara pectoral. Yabụ na anyị na -eche ọrụ zuru oke ma dị mkpa mkpa. N'ezie, ị na -ebute mmanya ahụ nso na pectoral, yabụ ọrụ na -elekwasị anya na latissimus dorsi na trapezius.

Pịa ubu

Ọ bụ eziokwu na enwere ụzọ dị iche iche esi eme mgbatị ahụ dịka nke a. Mana anyị nwere otu nke kacha dị nfe, n'agbanyeghị na n'ụzọ ezi uche dị na ya ị nwere ike ịga dabara mkpa gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka uru ahụ dị na mpaghara a, ị gaghị agbaghara ya. Yabụ na anyị ga -ewebata ya mgbe niile na usoro anyị. Iji mee nke a, ịnwere ike iji dumbbells ma ọ bụ jiri mmanya mee ya wee bulie ha elu malite na mpaghara ubu.

Egwuregwu mgbatị kacha mma

N'ihu ihu 'n'ihu squat'

na squat Ọ na -adị mgbe niile, ka anyị kwuo maka mmega ahụ anyị na -ekwu maka ya, n'ihi na ọ chọrọ imecha ihe kacha mma. A na -akpọ ya dị ka otu n'ime mmemme mmega ahụ bụ isi. Site na ya ị nwere ike ịnụ ụtọ ike karịa na ahụ ala. Ugbu a, naanị ị ga -ewere ọnọdụ kwesịrị ekwesị wee gbaa nzọ na iwusi ahụ dị ala ike kamakwa akụkụ nke ubu na n'ezie azụ, nke bụ ezigbo onye na -akwado taa. Mana site na mmemme ndị a, ị ga -enweta ya n'otu ntabi anya.

Ntughari: Otu n'ime mgbatị azụ azụ kacha mma

Anyị na -ekwu maka ụlọ mmanya mana ọ bụ eziokwu na anyị ekwubeghị otu esi. Yabụ na nkwalite ahụ ga-abụkwa akụkụ dị mkpa nke usoro ọ bụla kwesịrị nnu ya. Dịka ị maara nke ọma, a ga -edobe ụdị osisi a n'ebe dị elu nke mgbidi ma ọ bụ ọnụ ụzọ, maka nkasi obi ka ukwuu. Na mgbakwunye na nwee ike itinye isi Ọ bụkwa eziokwu na ị ga -enweta ume na mmegharị nke ọ bụla ka ị ga -enwetakwu mmepe ahụ mana ọkachasị azụ. Ọ bụ ụzọ zuru oke iji nwee ike ịchịkwa oke ahụ gị. Yabụ maka ihe a niile, ị maralarị na ịkwesighi ịhapụ ha n'akụkụ na ị ga -ewebata ha n'usoro ihe niile bara uru. Ugbu a ị maara mgbatị azụ azụ kacha mma nke ị na -agaghị agbaghara.


Ọdịnaya nke isiokwu agbaso ụkpụrụ anyị nke ụkpụrụ nduzi. Kpesa mmejọ pịa ebe a.

Bụrụ onye mbụ ịza ajụjụ

Hapu okwu gi

Adreesị email gị agaghị bipụtara. Chọrọ ubi na-akara na *

*

*

  1. Rụ ọrụ maka data: Miguel Ángel Gatón
  2. Nzube nke data: Nchịkwa SPAM, njikwa okwu.
  3. Ikike: Nkwenye gị
  4. Nkwurịta okwu nke data: Agaghị agwa ndị ọzọ data ahụ ma ọ bụghị site na iwu.
  5. Nchekwa data: Ebe nchekwa data nke Occentus Networks (EU) kwadoro
  6. Ikike: Oge obula inwere ike igbachi, weghachite ma hichapụ ihe omuma gi.