Dikatakan bahwa lebih dari 80% populasi akan memilikinya nyeri pinggang di beberapa titik dalam hidup Anda. Ini adalah salah satu yang paling umum dan selama tidak ada masalah atau komplikasi tambahan, ini dapat diatasi jika kita mengikuti rangkaian kebiasaan atau saran yang kita usulkan saat ini.
Meski bisa muncul secara progresif, itu bisa menjadi masalah bagi hidup kita. Suatu masalah yang dapat menyebabkan kita harus mangkir dari pekerjaan atau tugas sehari-hari. Oleh karena itu, kita harus mengikuti serangkaian pedoman dan jika tidak membaik, pergilah ke dokter atau spesialis kita.
Latihan fisik setiap hari
Latihan fisik selalu disarankan. Tapi tidak saat kita mengalami nyeri punggung bawah, tapi jauh lebih awal. Setiap hari kita harus meluangkan sedikit waktu untuk melakukan beberapa aktivitas yang kita sukai. Karena dengan mereka kita akan membuat tubuh kita rileks dan mengisi diri kita dengan energi mengucapkan selamat tinggal pada stres. Beberapa disiplin ilmu suka yoga atau pilates mereka bisa sangat direkomendasikan. Tapi ya, selalu sebelum ada keraguan, sangat disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.
Kendalikan posisi tubuh Anda saat duduk
Karena apakah Anda menghabiskan banyak waktu duduk di sofa atau di depan komputer untuk alasan pekerjaan, Anda harus melakukannya mengontrol postur tubuh. Ini bukanlah sesuatu yang sederhana, karena tidak setiap saat kita dapat menyadarinya, tetapi itu perlu. Bagian layar harus sejajar dengan mata, sehingga tubuh kita agak tegak dan bersandar pada sandaran kursi. Kaki juga harus menopang mereka ke tanah dan menghindari terlalu banyak menyilangkan kaki. Tidak ada salahnya meletakkan bantalan di area pinggang, karena kita akan istirahat lebih baik.
Bagaimana caramu berjalan?
Mungkin ini pertanyaan yang mungkin terdengar agak aneh. Namun jika kita sudah berbicara tentang mengontrol posisi saat kita duduk, berjalan pun tidak akan ketinggalan. Cobalah untuk tidak membawa bahu Anda ke depan. Kita harus mempertimbangkan posisi tegak, tetapi tanpa memaksa atau menekuk leher. Selalu pilih sepatu yang nyaman dan lupakan sepatu hak tinggi. Dengan cara yang sama, jangan membawa banyak beban ke dalam tas Anda, yang terbaik adalah berjalan dengan ringan, karena ini lebih mengontrol tubuh.
Cara terbaik untuk tidur
Untuk mengontrol nyeri punggung bawah, itu yang terbaik jangan tinggal terlalu lama di tempat tidur. Lebih baik duduk dan mendapatkan postur yang baik, seperti yang telah kami komentari. Pada waktu tidur, para ahli mengatakan bahwa lebih baik tidur miring, sedikit menekuk lutut dan meletakkan bantal di bawahnya. Bagi orang yang tidur telentang, disarankan juga untuk meletakkan bantal lain tetapi di punggung bawah.
Terapkan panas
Dalam kebanyakan kasus, nyeri punggung bawah akan berkurang jika bersentuhan dengan panas. Oleh karena itu, kita harus mencobanya beberapa kali setiap hari. Kami hanya perlu mencari sedikit waktu untuk melaksanakannya. Mereka mungkin sesi sekitar 20 menit dengan selimut listrik, misalnya, atau botol air panas. Ini adalah cara untuk merilekskan area dan mengucapkan selamat tinggal pada rasa sakit yang sangat menghantui kita. Tanpa ragu, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis. Dalam kesempatan yang lebih serius atau intens, mereka mungkin meresepkan beberapa obat anti-inflamasi.
Hati-hati dengan beban untuk menghindari nyeri punggung bawah
Kita semua tahu teorinya, tetapi terkadang mempraktikkannya adalah yang terburuk. Oleh karena itu, untuk semua orang yang ada membawa peso setiap hari, yakin bahwa nyeri punggung bawah adalah sesuatu yang lebih dari biasanya dalam hidup mereka dan bahkan dengan akibat yang bisa lebih serius. Oleh karena itu, setiap kali ini terjadi dan kami harus membawa beban, kami melakukannya dengan sedikit menekuk lutut dan menjaga punggung tetap tegak, tanpa terlalu banyak menekuknya.