Bokong adalah bagian yang paling membuat kita khawatir wanita, dan itu adalah bagian yang mudah menumpuk lemak di area ini dan cenderung rontok, sehingga butuh banyak pekerjaan. Keluarga Kardashian telah membuat bokong tebal menjadi mode, meskipun mereka mencapainya melalui operasi. Yang pasti saat ini semua jenis bokong itu indah dan Anda harus menandainya, untuk itu kami bisa mengikuti tips berikut ini.
Beberapa bokong yang sempurna mereka tidak besar atau kecil. Mereka sehat dan glutes bekerja. Latihan fisik tidak akan mengubah bentuknya, karena masing-masing berbeda, tetapi kita dapat melatihnya agar terlihat lebih baik.
Diet memang penting
Ketika datang untuk memiliki bokong yang bagus diet sangat penting. Dan Anda harus mengurangi lemak dan makanan olahan. Secara umum, makanan yang paling direkomendasikan adalah hidrat yang diserap perlahan, yang memberi kita energi, seperti nasi, dan protein, yang membantu kita memelihara otot. Pola makan harus seimbang, karena jika kita berlebihan kalori, lemak dan gula, pada akhirnya pekerjaan yang kita lakukan di gym tidak akan terlihat. Dengan pola makan yang benar, kita juga akan menyadari bahwa kita memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga, jadi ini adalah bagian yang sangat penting untuk menjadi bugar.
Latihan khusus
Ini adalah salah satu bagian terpenting untuk mendapatkan bokong yang Anda inginkan. Latihan khusus akan melatih otot bokong memeriahkan dan tetap teguh. Anda harus melakukan latihan seperti squat, yang menggerakkan bagian ini, dan melakukan variasi lain untuk mengencangkan berbagai bagian bokong. Ini adalah otot yang besar, di mana kami melihat perubahan yang baik dengan cepat, tetapi juga mudah jatuh, jadi Anda harus melatihnya setiap minggu.
Latihan aerobik
Dengan latihan aerobik yang akan kita capai kurangi lemak berlebih itu, meskipun kami harus melakukannya dalam jumlah sedang, beberapa kali seminggu. Ini memiliki banyak manfaat, terutama jika kita melakukan olahraga seperti lari, berputar atau skating, yang membantu kita lebih mengencangkan bokong kita. Itu adalah bagian lain yang harus kami sertakan dalam rutinitas kami yang biasa untuk mendapatkan barisan belakang yang baik. Latihan ini membantu membakar lemak dan meningkatkan sirkulasi, mencegah munculnya selulit.
Gunakan tangga
Memang benar itu gerakan kecil mereka dapat membantu kita mendapatkan tubuh yang kencang dan kuat. Menggunakan tangga daripada lift atau lebih sering berjalan adalah gerakan yang pada akhirnya membantu kita untuk tetap bugar hampir tanpa disadari. Tambahkan gerakan kecil ini yang mencegah Anda menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk, cobalah berjalan-jalan, menaiki tangga, atau melakukan squat untuk melancarkan sirkulasi dan lakukan olahraga ringan di mana saja. Anda tidak harus bergabung dengan gym untuk mendapatkan otot bokong yang bagus, karena kami memiliki latihan terbaik, seperti squat. Anda dapat menggunakan dua anak tangga sekaligus untuk meningkatkan intensitas.
Pijat pengeringan
Untuk memiliki bokong yang bagus kita bisa membantu diri kita sendiri dari menguras pijat. Pijatan sederhana dengan gerakan memutar dengan menguras minyak dapat membantu kita memiliki kulit yang lebih halus. Pijat harus dilakukan ke atas untuk meningkatkan sirkulasi. Untuk menghindari retensi cairan, yang dapat merusak area ini, kita harus minum infus diuretik, jus alami, dan banyak air. Sirkulasi dan cairan juga bisa menjadi masalah dalam hal memiliki bokong yang indah. Jika Anda rentan menumpuk cairan, tips berikut adalah yang terbaik, karena akan membantu mengurangi pembengkakan di area tersebut.