Apakah Anda mengintegrasikan apa yang dikenal sebagai push-up berlian ke dalam latihan Anda? Ya, ini adalah salah satu varian paling spesial dari push-up klasik. Kami mengatakan 'istimewa' karena Anda harus melakukannya dengan benar sehingga Anda dapat memperoleh manfaat yang lebih banyak dan lebih baik darinya. Ada beberapa bagian tubuh yang terlibat dan kami menyukainya.
Kita tahu itu dengan push-up berlian kami akan melakukan versi pelatihan yang lebih baik. Tapi sebelum meluncurkan diri untuk mereka, kita harus selalu memperhitungkan serangkaian tips atau ide sebelumnya. Jadi, kita tidak akan membuang waktu lagi dan kita akan mulai menikmati latihan seperti ini. Apakah Anda siap atau siap?
Apa itu push-up berlian?
Ketika kami menyebutkan push-up, kami jelas tentang apa itu. Nah, dalam hal ini, kami telah maju bahwa itu adalah teknik yang serupa tetapi dalam bentuk yang berbeda. Karena kita bisa mengatakan bahwa itu adalah latihan yang dilakukan dengan beban tubuh. Jadi, Kami akan mulai dari push-up yang paling umum tetapi mengubah posisi tangan. Justru di situlah perbedaannya. Tangan bertumpu di tanah, sedikit membuka jari dan menyatukan kedua telunjuk dan ibu jari. Sehingga dengan mereka terlihat seperti bentuk belah ketupat atau berlian.
Terlepas dari ini, bahkan jika Anda berpikir bahwa sisanya persis sama, Anda tidak sepenuhnya salah. Karena eksekusinya mirip dengan push-up yang kita ketahui, tetapi posisi tangan yang telah kita sebutkan ini membuat distribusi beratnya berubah, jadi latihan seperti ini akan mengaktifkan otot-otot yang lebih kecil. Jadi, kita dapat mengatakan bahwa itu lebih lengkap dan pelengkap sempurna untuk push-up dasar.
Apa yang berhasil dengan push-up berlian?
Dengan pergantian tangan itu, kami bertanya-tanya apa yang sedang dikerjakan dengan push-up seperti ini. Tampaknya penerima manfaat yang besar adalah trisep, karena ini akan dilakukan lebih banyak daripada yang konvensional. Tapi bukan hanya dia, karena lengan memainkan peran utama, meskipun dada menempati urutan kedua. Inti dan deltoid juga akan mulai aktif, maka kita berbicara tentang latihan yang cukup lengkap untuk tubuh kita. Jadi, untuk melakukan pekerjaan dengan baik, Anda harus selalu fokus pada postur dan dari sana, Anda akan dapat memaksimalkannya. Ingatlah bahwa pengulangan selalu penting untuk melihat hasil yang lebih baik.
Bagaimana cara melakukan push up belah ketupat?
Kami terus berbicara tentang infleksi berlian atau belah ketupat, karena itu sama dengan kata-kata sinonim. Pertama-tama, kami mendukung tangan seperti yang kami sebutkan sebelumnya. Yaitu menyatukan jari telunjuk dan ibu jari. Lengan diluruskan dan setinggi bahu untuk dapat melemparkan tubuh ke belakang. Ingatlah bahwa tubuh harus selalu dijaga dalam garis lurus dan itu akan ada saat kita turun dengan menekuk siku. Itu dapat diturunkan hampir dengan sentuhan tangan, tetapi jika Anda memiliki rasa sakit di lengan atau bahu, push-up akan lebih pendek dan lebih aman. Jadi dukungan yang Anda miliki adalah tangan tetapi juga jari kaki.
Manfaat pembengkokan berlian
Last but not least, kami memiliki manfaat dari ini jenis push-up. Di satu sisi, harus disebutkan bahwa itu akan membantu kita memperkuat kedua lengan dan tangan kita, meskipun pada awalnya Anda mungkin tidak melihatnya dengan jelas. Berkat mereka, Anda juga akan mengeluarkan lebih banyak kalori, meskipun tidak hanya untuk push-up itu sendiri, tetapi juga untuk pengulangan dan jenis pelatihan lainnya yang Anda selesaikan. Jaringan tulang Anda juga akan mendapat manfaat dari opsi seperti ini. Jadi, sudah waktunya untuk tidak membiarkan mereka melarikan diri.