Ketika kita mempunyai hobi baru untuk suatu olahraga, maka persiapan fisik olahraga ini sangat penting, baik itu amatir maupun ingin mengembangkannya secara profesional. Kami tahu bahwa atlet profesional yang hebat memiliki banyak jam pelatihan dan persiapan fisik di belakang mereka. Persiapan fisik pada tenis dayung sangat diperlukan menjadi pemain yang lebih baik dan memiliki permainan yang lebih baik, Ini akan membuatnya lebih menyenangkan dan Anda dapat meningkatkan ketangkasan Anda dengan raket dan di lapangan.
Jika Anda ingin menjadi pemain yang lebih baik, Anda harus memiliki jenis persiapan fisik khusus untuk membantu Anda memiliki permainan yang lebih baik di masa depan. Jika Anda meningkat, Anda akan mencapai bola lebih cepat, ini akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk melakukan pukulan yang lebih baik dan dengan teknik yang benar, tanpa presipitasi dan dapat melihat ke mana Anda ingin mengarahkan bola sebelum memukul.
Itu selalu dikatakan bahwa «Tenis dayung dimainkan dengan kaki» Dan pernyataan ini sangat benar, karena jika kaki Anda tidak merespons, tidak peduli seberapa baik Anda memukul bola, Anda tidak akan pernah menjangkau mereka.
Jenis persiapan fisik yang Anda butuhkan untuk bermain tenis dayung
Untuk memiliki permainan yang lebih baik, Anda perlu melakukan serangkaian rutinitas yang memungkinkan Anda untuk berkembang. Tidak ada gunanya melakukan rutinitas gym biasa, dengan latihan itu hanya sedikit yang ditingkatkan, dan bahkan dapat membahayakan perkembangan kita. Anda harus melatih kekuatan, daya tahan, kecepatan dan fleksibilitas, dan untuk ini, jenis latihan lain harus dilakukan. Selain itu, Anda memerlukan dua jenis persiapan untuk dapat mencakup semua bidang.
Anda harus mencegah cedera
Alasan lain mengapa kita harus mendedikasikan sebagian waktu kita untuk persiapan fisik adalah pencegahan cedera. Karena seperti yang selalu dikatakan: "Mencegah lebih baik daripada mengobati". Banyak cedera yang terjadi di dunia amatir karena tubuh tidak terbiasa dengan gerakan itu. Begitu, Anda harus menginvestasikan berjam-jam pencegahan untuk menyelamatkan diri Anda dari cedera di masa depan.
Persiapkan diri Anda secara fisik dan psikologis
Terakhir, melatih diri Anda secara fisik secara positif memengaruhi pikiran Anda, menciptakan kekuatan mental yang memungkinkan kita menghadapi situasi stres dalam permainan. Pada saat-saat penting, membuat keputusan yang tepat sangat membantu, karena jika kaki kita baik-baik saja, tentunya pikiran kita jernih, kaki berat dan lelah, ketidaknyamanan di siku dan jantung berdebar kencang, pikiran kita akan menjadi buruk dan terhalang.
Latihan untuk persiapan fisik Anda
Jika Anda seorang pemain padel dan ingin meningkatkan level permainan Anda, Anda harus lebih menekankan pada pekerjaan teknis dan mengembangkan program kekuatan. Begitu, Kami ingin memberi tahu Anda apa yang harus Anda fokuskan untuk meningkatkan aspek-aspek ini.
Selanjutnya, saya akan memaparkan beberapa latihan dasar yang tidak boleh Anda lewatkan dalam persiapan fisik Anda.
Manfaat tubuh yang lebih baik dalam tenis dayung
Sebelum mengomentari bagaimana kita dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan, kami ingin menyoroti manfaat berada dalam kondisi fisik yang baik. Dengan latihan Anda akan mendapatkan manfaat berikut:
- Beberapa perpindahan yang lebih eksplosif mereka akan membantu Anda mendapatkan bola lebih cepat.
- Dengan perpindahan lebih solid, lebih seimbang akan memungkinkan kita arah yang lebih baik dan kekuatan pukulan.
- Resistensi yang lebih besar selama pertandingan. Pertandingan tenis dayung menuntut, kelelahan mental bertemu kelelahan fisik, jika kami mampu menghindari yang terakhir, kami akan lebih kuat dari saingan.
- Meningkatkan kekuatan pukulan. Memiliki kekuatan yang lebih besar di tiga besar akan memungkinkan kami untuk memiliki lebih banyak kekuatan dalam pukulan, membuat kami memenangkan lebih banyak poin.
- Kekuatan pukulan yang lebih baik dipertahankan selama pertandingan.
- Anda akan meraih lebih banyak bola. Jika Anda melatih tubuh bagian bawah, yaitu kaki, Anda dapat dengan mudah menggerakkan kaki dan mencapai bola, Anda akan cepat dan cepat untuk dapat memukul dan memenangkan poin.
Beginilah cara Anda melatih ketahanan
Untuk melatih ketahanan Anda harus membedakan dua metode pelatihan, metode perlawanan tradisional dan metode HIIT.
Metode paling tradisional didasarkan pada melakukan sesi latihan aerobik lebih dari 45 menit yang panjang seperti lari, lari di treadmill, berenang, mengendarai sepeda, dll. Metode ini akan memungkinkan kita, di satu sisi, untuk membakar kalori dan dengan demikian membantu untuk memiliki defisit kalori yang memungkinkan kita untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak.Selain itu, itu akan membantu Anda meningkatkan kapasitas paru-paru, itu akan membuat kami memiliki lebih banyak daya tahan dalam permainan.
Metode HIIT didasarkan pada pencampuran interval intens dengan interval istirahat. Sebagai contoh, Latihan HIIT adalah melakukan 10 sesi lari cepat 30 detik dengan kecepatan maksimum, dan satu menit pemulihan. Ini akan membuat teknik kita di atas dayung menjadi lebih baik untuk meningkatkan daya tahan kita selama pertandingan, karena kita selalu menggabungkan teknik dengan sprint untuk mendapatkan bola.
Beginilah cara Anda melatih kekuatan
Di sisi lain, untuk menambah kekuatan pada dayung Anda harus memilih yang lain latihan multi-sendi dengan bobot berbeda. Latihan ini bisa kita lakukan di gym atau dimanapun jika kita memiliki materi yang dibutuhkan.
Latihan yang harus Anda perhatikan adalah:
- Squat: Ini adalah latihan kaki yang klasik. Bekerja squat akan memungkinkan kita memperkuat semua otot bagian bawah dengan penekanan khusus pada gluteus dan paha depan. Jika Anda melihat pemain profesional, mereka memainkan seluruh permainan dalam posisi jongkok, gerakan yang sama seperti yang kita lakukan saat jongkok.
- Bench press: Gerakan ini membantu dada kita untuk berolahraga, ini adalah latihan mendorong yang melibatkan lebih banyak otot. Dada, bahu anterior, dan trisep bekerja. Ketiga otot ini sangat penting saat kita melakukan semua jenis pukulan.
- Latihan trisep: melakukan latihan trisep seperti pers tertutup, atau latihan trisep dengan katrol, memungkinkan Anda melatih otot-otot yang sangat penting untuk tenis dayung.
Jika Anda ingin meningkatkan teknik Anda, ingatlah tip dan latihan ini agar permainan Anda berikutnya adalah permainan terbaik yang pernah Anda mainkan.