Olahraga dan kehamilan, semua yang perlu Anda ketahui

Olahraga dan kehamilan

Hamil tidak identik dengan sakit, selama kehamilannya berjalan dengan normal. Dalam kebanyakan kasus, kehidupan normal dapat dan harus dipertahankan, dengan tetap melakukan aktivitas sehari-hari seperti olahraga. Tetap aktif selama periode ini sangat pentingKarena olahraga akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.

Di sisi lain, aktivitas fisik yang tepat akan membantu Anda mempersiapkan tubuh untuk melahirkan. Tanpa melupakan seberapa besar tubuh Anda akan berterima kasih pada Anda saat waktunya tiba pemulihan pascapersalinan. Artinya, olahraga yang sesuai, berdampak rendah, dan direkomendasikan selama kehamilan, ini adalah sesuatu yang direkomendasikan oleh spesialis dalam banyak kasus.

Namun, disarankan agar sebelum melakukan olahraga apa pun Anda berkonsultasi dengan bidan atau dokter yang mengontrol kehamilan Anda. Ada beberapa kasus khusus, kehamilan berisiko, keguguran sebelumnya, atau patologi sebelumnya, di mana olahraga dapat dikontraindikasikan. Bagaimanapun dan selama dokter Anda menyarankannya, ini adalah olahraga yang paling direkomendasikan untuk kehamilan.

Olahraga dan kehamilan, paling direkomendasikan

Olahraga dan kehamilan

Jika Anda telah berkonsultasi dengan dokter Anda dan dia memberi izin kepada Anda, kemungkinan besar sekarang Anda meragukan olahraga apa yang bisa dipraktikkan selama kehamilan. Berikut adalah latihan yang direkomendasikan oleh para spesialis untuk wanita hamil, secara umum itu adalah olahraga yang mencakup bagian aerobik. Di mana, kelompok otot besar dilatih. Yaitu, kaki, bahu, lengan, dada dan punggung serta perut.

Dalam kasus wanita yang melakukan olahraga secara teratur sebelum kehamilan, dianjurkan untuk melanjutkan olahraga, menghilangkan yang dianggap berdampak tinggi. Sebaliknya, ibu hamil yang tidak biasa berolahraga sebaiknya menghindari senam kasar. Serta mereka yang tidak dikenal dan untuk siapa itu tidak disiapkan. Mau tahu olahraga apa saja yang paling direkomendasikan untuk ibu hamil?

Jalan cepat

Olahraga yang sempurna untuk semua wanita hamil, karena dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu dari setiap kasus tertentu. Namun ketika berbicara tentang jalan cepat, penting untuk dipahami bahwa ini bukan tentang berjalan sambil window shopping. Agar olah raga dianggap demikian maka harus dilakukan di area yang sesuai, dengan kecepatan konstan dan untuk waktu yang ditentukan. Dalam hal ini, setidaknya selama 30 menit setiap hari.

Semakin cepat Anda mulai berjalan cepat secara teratur, semakin siap secara fisik Anda untuk semua perubahan yang akan datang. Gunakan pakaian dan alas kaki yang sesuai, Cari area di luar ruangan dan sebaiknya di dataran datar. Terutama saat kehamilan berlangsung, saat pusat gravitasi hilang dan Anda bisa kehilangan keseimbangan.

Berenang

Berenang merupakan salah satu olah raga terlengkap dan paling direkomendasikan oleh para spesialis untuk wanita selama masa kehamilan. Salah satu manfaat utamanya adalah memungkinkan Anda gerakkan seluruh tubuh Anda tanpa memberikan kekuatan pada persendian. Jika Anda tidak terbiasa berenang, Anda dapat mengikuti kelas kebidanan. Kelas-kelas ini ditujukan untuk wanita hamil dan sempurna untuk dilanjutkan setelah Anda melahirkan.

Yoga dan Pilates, olahraga yang sempurna untuk kehamilan

Olahraga dan kehamilan

Olahraga berdampak rendah ini sangat dianjurkan selama kehamilan. Anda akan belajar bernapas lebih baik, yang akan membantu Anda mengontrol bagian penting dari persalinan ini. Di sisi lain, dalam yoga, postur yang Anda gunakan untuk meningkatkan elastisitas tubuh Anda, yang pasti akan menguntungkan Anda pada saat pengiriman dan pemulihan selanjutnya. Tentu saja, baik yoga maupun pilates harus dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional.

Selain memperbaiki tubuh secara fisik, berolahraga secara teratur akan mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan. Di samping itu, akan membantu Anda merasa lebih baik dan lebih energikbahkan saat kehamilannya sudah sangat lanjut. Anda bahkan akan dapat bertemu wanita hamil lain yang berbagi keraguan, ketakutan, atau emosi yang sangat umum dalam keadaan ini.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.