Sangat menjengkelkan untuk menderita inkontinensia urin, Itu adalah sesuatu yang tidak kita pilih dan itu dapat mempengaruhi kita sehari-hari, secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup kita.
Inkontinensia bisa muncul tanpa peringatan, ini adalah kondisi yang ditandai dengan hilangnya kontrol kandung kemih yang berdampak pada keluarnya urine. Kami memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat mengobatinya secara alami.Latihan fisik bersama dengan makanan bisa menjadi dua hal pertama yang harus Anda ubah dalam keseharian Anda jika Anda menderita inkontinensia urin. Meski di lain waktu diperlukan perawatan yang baik untuk memperbaikinya.
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari inkontinensia
Inkontinensia adalah suatu kondisi yang menyebabkan kita kebocoran urin Secara tidak sengaja, jika Anda mengalami inkontinensia, perhatikan kebiasaan yang harus Anda peroleh untuk mengobatinya.
Kebocoran urin mungkin muncul dari a batuk untuk tegang, bersin o hanya berjalan di jalan, hilangnya kendali itu bisa membuat kita merasa tidak nyaman karena kita tidak bisa mengendalikannya. Terlepas dari penyebabnya, yang harus ditangani oleh profesional, kami akan memberi tahu Anda di bawah itu praktik yang bisa Anda peroleh sebagai kebiasaan sehat untuk dapat meningkatkan aspek tersebut, perhatikan!
Perubahan diet
Salah satu perubahan pertama yang harus kita lakukan adalah pola makan kita sendiri. Makanan yang sangat manis, dimaniskan secara artifisial, pedas, atau sangat pedas meningkatkan keinginan untuk buang air kecil. Pola makan yang lebih sehat penting untuk memiliki kesehatan yang lebih baik, kita harus mengabaikan beberapa jenis makanan agar tidak memperparah gejala inkontinensia.
Di sisi lain, hindari juga makanan asam, kopi atau produk apapun yang mengandung banyak kafein.
Lakukan latihan dasar panggul
Kami merujuk senam kegel, dikenal karena efeknya pada inkontinensia urin dan untuk mengembangkan otot dasar panggul.
Latihan ini adalah pilihan terbaik untuk mencegah kebocoran urin sejak awal, biasanya merupakan pilihan pengobatan pertama untuk kebocoran ini. Kami akan memberi tahu Anda bagaimana latihan ini dilakukan.
- Remas dan rilekskan otot dasar panggul Anda selama 5-10 detik. Kemudian istirahat dan kencangkan kembali otot Anda.
- Meski banyak orang melakukannya, JANGAN memotong urine Saat mereka di kamar mandi buang air kecil, itu bisa menjadi bumerang.
- Anda juga dapat melakukan latihan angkat jembatan panggul dari lantai. Selama melakukan gerakan, Anda harus meremas otot-otot Anda.
Ikuti pedoman untuk buang air kecil
Kita harus mencari pedoman untuk mendidik kembali kandung kemih kita, kita harus memperkuat otot-otot yang terlibat dalam buang air kecil. Carilah pedoman waktu untuk pergi ke toilet, Idenya adalah menjadwalkan waktu tetap untuk pergi ke kamar mandi, meskipun kami memahami bahwa ini bukanlah tugas yang mudah.
Selain itu, lebih baik menahan keinginan untuk buang air kecil sebanyak mungkin, sampai Anda mendapatkan rutinitas setiap jam. Hal ini penting dilakukan secara bertahap untuk membiasakan diri dan menghindari kebocoran secara bertahap. Teknik lain yang bisa kita lakukan adalah dengan menunda buang air kecil hingga keinginan untuk ke kamar mandi sudah terasa.
Berhenti merokok
Kebiasaan buruk ini juga bisa memengaruhi inkontinensia urin, tembakau terganggu dan secara langsung mempengaruhi fungsi kandung kemih. Merokok juga melemahkan otot dasar panggul, dan nikotin dapat menyebabkan kontraksi berlebihan pada kandung kemih, yang membuat kita ingin lebih sering buang air kecil.
Jangan minum minuman beralkohol
itu minuman beralkohol, berdampak negatif pada tubuh dan lebih banyak lagi, jika kita menyalahgunakannya. Mereka melemahkan dinding sistem kemih membuat kita ingin buang air kecil tiba-tiba. Pelemahan ini terjadi pada semua minuman beralkohol, namun bir memiliki kondisi yang sangat mencolok ini.
Oleh karena itu, jika Anda menderita inkontinensia, Anda harus belajar mengendalikan kerugian dengan berolahraga, memperbaiki pola makan Anda, menghindari tembakau dan alkohol, setidaknya sampai Anda berhasil meningkatkan ketahanan dari kerugian tersebut.
Jika menurut Anda kerugian Anda lebih banyak daripada biasanya, konsultasikan dengan dokter keluarga Anda agar ia dapat mendiagnosis kasus spesifik Anda dan Anda dapat menjalani perawatan lebih lanjut untuk mengendalikannya. Kesehatan adalah yang pertama.