Kebutuhan nutrisi setiap orang tidak persis sama. Meskipun kebanyakan orang mendapat manfaat dari vitamin dan mineral yang sama, kebutuhan wanita dapat sedikit berbeda karena tubuhnya melalui tahapan yang berbeda sepanjang hidup. Selanjutnya kita akan berbicara tentang beberapa nutrisi yang dibutuhkan semua wanita.
Asam Folat
Asam folat sangat penting bagi wanita usia subur, tetapi semua wanita mendapat manfaat dari vitamin ini. Bagi wanita usia subur, ini adalah vitamin penting karena mempromosikan kehamilan yang sehat. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan cacat tabung saraf yang menyebabkan kelumpuhan otak. Selain mengonsumsi vitamin prenatal untuk folat, Anda bisa mendapatkan folat dari sayuran berdaun hijau, alpukat, dan hati.
Calcio
Kalsium merupakan mineral penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi.. Ini dibutuhkan sepanjang hidup dan terlebih lagi seiring bertambahnya usia wanita. Sumber kalsium yang baik termasuk susu, keju, bayam, kangkung, almond, dan kacang hitam.
Vitamin D
Vitamin ini sangat penting terutama bagi mereka yang tidak mendapatkan cukup vitamin secara alami. Anda harus memeriksa kadar vitamin D Anda untuk mengetahui apakah Anda memerlukan suplemen atau tidak. Itu diperoleh melalui matahari tetapi tidak sesederhana keluar untuk sementara waktu. Terkadang mengonsumsi suplemen adalah ide yang baik jika Anda biasanya tidak berjemur atau tempat tinggal Anda biasanya berawan. Vitamin D dibutuhkan untuk suasana hati yang baik, tulang yang lebih kuat, dan gigi yang lebih sehat.
Besi
Zat besi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan, insomnia, dan konsentrasi yang buruk. Zat besi menyimpan dan membawa oksigen ke seluruh tubuh. Wanita kehilangan darah setiap bulan selama menstruasi, yang mengakibatkan hilangnya zat besi dalam tubuh mereka secara signifikan. Wanita harus mengganti besi dari apa yang mereka hilangkan. Sumber zat besi yang baik antara lain daging merah, brokoli, ginjal, kacang-kacangan, dan hati.
Magnesium
Magnesium diperlukan dalam tubuh karena merupakan nutrisi penting untuk saraf tubuh, kekencangan otot, dan kekuatan tulang. Selain itu, memiliki kadar magnesium yang cukup membantu agar osteoporosis tidak harus menjadi masalah dalam hidup Anda. Seakan belum cukup, nutrisi ini juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan mengatur tekanan darah. Sumber magnesium antara lain biji labu, bayam, kacang hitam, halibut, dan almond.
Kalium
Kalium berperan penting dalam transisi impuls saraf, kontraksi otot dan keseimbangan cairan tubuh. Ini juga akan membantu Anda memiliki tulang yang lebih kuat dan meningkatkan energi. Anda memiliki banyak pilihan makanan kaya kalium yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda seperti: daging, ayam, ikan, yogurt bebas lemak, bayam, brokoli, ubi jalar ... Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya kalium dapat membantu Anda. menurunkan tekanan darah dan menghindari penyakit jantung dan stroke.