Inilah yang Anda butuhkan untuk memulai bersepeda gunung
Pertama-tama, Anda harus mulai menjaga diri, makan lebih baik, dan meningkatkan stamina agar lebih menikmati olahraga ini.
Pilih sepeda terbaik untuk olahraga ini
Jika Anda akan memulai olahraga ini, pertama-tama Anda membutuhkan sepeda, tetapi tidak hanya satu, tetapi sepeda Mountain Bike, artinya sebuah MTB, dan sepeda ini dapat berkisar antara € 100 dan € 10.000 atau lebih, tidak perlu membeli sepeda seharga ribuan euro, tapi juga tidak perlu berhemat jika olah raga yang ingin kita lakukan akan memakan waktu berjam-jam, maka kita harus memilih sepeda yang cocok untuk kita dan kantong kita.
Sepeda paling mahal dirancang dengan bahan berkualitas tinggi, seperti aluminium, dan banyak aksesori dapat ditambahkan ke dalamnya.
- Sepeda lintas alam: mereka ringan dan efisien. Mereka bagus untuk berjalan di jalur perbukitan yang lembut, tetapi tidak untuk medan yang sangat keras.
- Sepeda gunung: dibangun untuk menahan medan yang tidak rata. Mereka agak lebih berat, tetapi mereka mendaki bukit dengan mudah.
- Sepeda Downhill: Sepeda ini ideal untuk menambah kecepatan, memiliki suspensi lebih dari jenis sepeda lain dan dapat menahan semua ketidakteraturan medan, sebaliknya, sepeda ini tidak baik untuk mendaki lereng.
- Sepeda lompat kotoran: Ini lebih kecil dan mendukung lompatan besar.
- Sepeda Freeride: Mereka lebih mudah daripada sepeda downhill, mereka memiliki roda yang lebih sempit dan suspensi perjalanan yang lebih panjang, mereka sempurna untuk melompat dan melakukan trik di udara.
Peralatan olahraga
Sangat penting untuk memperhitungkan semua pakaian yang diperlukan untuk berlatih olahraga ini, seperti celana celana pendek dan kulot empuk itu akan memungkinkan Anda untuk memiliki kenyamanan yang lebih besar. Selain itu, idealnya adalah memiliki beberapa bagian reflektif untuk meningkatkan keselamatan Anda.
Di sisi lain, sangat penting untuk membeli helm yang sesuai dengan kepala Anda dan tidak bergerak saat Anda menundukkan kepala. Apalagi, kenakan kaus bernapasdan beberapa jaket yang nyaman untuk mendaki gunung. Memakai kaca mata hitam untuk mencegah sinar ultraviolet mengganggu Anda.
Terakhir, jangan pernah melupakan airnya, Usahakan minum setiap 20 menit untuk menghindari dehidrasi.
Ketahui aturannya
Sepeda tetaplah sebuah kendaraan, oleh karena itu penting untuk mengetahui peraturannya:
- Naik jalan setapak terbuka, ikuti rambu dan suar di rute.
- Tetap terkendali perhatikan kecepatan dan rem Anda di tikungan sempit.
- Beri jalan. Ketika Anda melihat seseorang melambat dan jika perlu, mengalah.
- Bawalah kit perbaikan untuk beberapa tusukan dan sumber daya tambahan.
- Jangan membuang apa pun dan jangan mengotori ladang.
- Berhati-hatilah dengan hewanTergantung dari mana Anda berasal, Anda akan menemukan hewan dalam kebebasan.
Membentuk
Anda perlu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan beberapa kemampuan untuk mengendarai sepeda gunung. Anda harus mendapatkan perlawanan dari waktu ke waktu, dan tingkatkan kapasitas aerobik Anda sedikit demi sedikit untuk menahan lari yang lebih lama dan lebih lama, Anda harus berlatih.
Pilih jalanmu
Pemula harus memulai di medan yang mudah, jalan setapak datar dengan sedikit tikungan tajam dan turunan curam. Jalan setapaknya harus serupa dengan jalan agar tidak menimbulkan komplikasi. Orang dengan lebih banyak pengalaman mereka bisa mencari cara penuh bebatuan, tanjakan, jatuh, dan belokan yang lebih ketat.
Untuk mencapai tujuan Anda, Anda membutuhkan usaha dan ketekunan, jadi jika Anda ingin bersepeda gunung, Anda harus memiliki ketekunan saat menentukan rute dan melaksanakannya. Selain itu, dengan cara ini Anda akan meningkatkan kondisi fisik dan dapat menempuh jarak lebih jauh.
Jalani rute pertamamu
Anda harus keluar untuk bersepeda, artinya, Anda perlu mengendarai sepeda untuk meningkatkan kemampuan. Langkah pertama untuk ini adalah merekam selama 30 hingga 60 menit dua atau empat kali seminggu. Dengan cara ini, bagi para pemula dalam bersepeda mereka akan dapat secara progresif menyesuaikan tingkat fisik mereka dengan tuntutan olahraga di masa depan.
Bergantung pada kondisi fisik Anda, rutinitas bersepeda ini rata-rata antara 2 hingga 4 kali dalam seminggu Anda harus mempertahankannya selama 2 atau 6 minggu.
Jangan keluar sendiri
Jika Anda ingin memulai, idealnya adalah melakukannya dengan ditemani setidaknya beberapa kali seminggu untuk mempelajari keterampilan dasar dan kebiasaan dunia bersepeda. Bergabung dengan perusahaan lebih menyenangkan dan juga meningkatkan kinerja. Apalagi di jalur-jalur itu Mereka bertahan antara 15 dan 30 km dalam jarak dengan kecepatan rata-rata antara 14 km / jam di pegunungan atau 20 km / jam di jalan raya.
Tambahkan interval
Saat Anda memotret beberapa bulan, Antara 2 dan 4 bulan setelah langkah kami, tingkat fisik akan meningkat, dan Anda akan melihat perubahan yang substansial. Untuk meningkatkan kinerja Anda, idealnya adalah Anda mempraktikkan interval antara 45 dan 75 menit per sesi 3 5 kali seminggu. Yaitu, tentukan sendiri rutinitas dan menit untuk berjalan sangat cepat, lambat, dengan kacang pinus kecil dan piring besar, dll.
Jangan berhenti berputar
Dengan langkah-langkah yang telah kami tulis di atas, Anda akan menjadi orang yang sangat aktif dalam bersepeda, Tentunya Anda akan terpikat dan Anda hanya akan berpikir untuk melakukan lebih banyak kilometer dan menambahkannya di belakang Anda.
Namun demikian, kami ingin menekankan bahwa hal tersebut di atas hanyalah beberapa pedoman bagi orang-orang yang ingin memulai jenis hiburan sepeda ini, terdapat berbagai macam pelatihan khusus untuk semua jenis orang, dengan kondisi dan kemampuan yang berbeda.
Jangan pernah berhenti berputar.