La buah adalah salah satu makanan yang paling bermanfaat yang dapat ditambahkan ke diet apa pun dan kami juga memiliki variasi yang sangat banyak untuk dipilih. Meskipun ada budaya di mana buah lebih penting dalam makanan, benar bahwa buah itu baik untuk semua orang dan kita semua harus memasukkannya ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Kita akan melihat apa manfaat memasukkan buah ke dalam makanan dan cara kita melakukannya.
Anda pasti pernah mendengar bahwa ada makan setidaknya lima potong buah sehari memiliki pola makan seimbang yang bermanfaat bagi kesehatan. Ini adalah nasihat yang bagus karena buah-buahan memberi kita segalanya mulai dari vitamin hingga air dalam jumlah besar, jadi merupakan ide bagus untuk memasukkannya ke dalam makanan kita sehari-hari.
Jumlah buah per hari
Se merekomendasikan makan setidaknya lima potong buah sehari. Bagi sebagian orang hal ini agak berlebihan karena mungkin hanya makan satu potong setelah makan siang atau sarapan. Karena kami membagikan makanan dalam sekitar lima porsi sehari, kami dapat makan satu buah setiap kali makan. Potongan berukuran sedang sudah cukup. Jika kita tidak terbiasa untuk sering memasukkannya ke dalam makanan kita, akan mudah bagi kita untuk makan lima potong atau lebih dalam sehari. Buah-buahan ini harus bervariasi, karena dengan cara ini kita akan mengambil nutrisi dan vitamin yang berbeda.
Manfaat buah
Makan buah sehari memberi kita banyak hal. Adalah makanan yang sangat rendah kalori, sehingga bermanfaat untuk menjaga berat badan dengan baik karena mengenyangkan berkat jumlah air dan serat yang dikandungnya. Buah yang paling banyak kalori adalah pisang dan anggur, jadi dalam hal ini kita harus mengatur diri sendiri. Buah mengandung fruktosa dan rasanya manis. Buah jeruk kurang manis dan karena itu cenderung memiliki kalori lebih sedikit. Tetapi di setiap buah kita menemukan hal yang berbeda. Mereka baik untuk menjaga kolesterol dan dengan jumlah air dan seratnya membuat kita memiliki transit usus yang baik.
itu vitamin yang diberikan buah-buahan kepada kita sangat penting, karena Anda harus menelannya dalam jumlah tertentu dalam makanan untuk keseimbangan yang baik dalam tubuh kita. Vitamin A misalnya sangat melimpah dalam buah-buahan dan memberi kita penglihatan yang baik. Vitamin C jeruk membantu kita mensintesis kolagen untuk membuat kita awet muda. Di dalam pisang kita menemukan mineral seperti kalium untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh kita. Mempelajari apa yang berkontribusi setiap buah untuk diet kita adalah ide bagus untuk mengetahui apa kontribusinya bagi kita.
itu buah-buahan juga memiliki banyak antioksidan. Antioksidan ini adalah yang melawan radikal bebas di tubuh kita dan membantu kita tetap awet muda. Menjadi lebih muda bukan hanya masalah genetika, tetapi lingkungan dan pola makan juga banyak hubungannya dengan itu. Antioksidan yang ada dalam makanan membantu tubuh menjauh dari proses oksidatif dan buah-buahan penuh dengan mereka.
Bagaimana cara memasukkan buah ke dalam makanan Anda
Jika Anda tidak menyukai buah, ada beberapa cara untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda. Gunakan blender atau mixer untuk membuat smoothie kental yang bisa Anda minum. Dalam smoothie ini Anda bisa memasukkan sedikit susu skim untuk menambah rasa atau yogurt alami untuk membuat Anda lebih menyukainya. Gunakan buah yang berbeda, buat campuran dan temukan mana yang menjadi favorit Anda.
Cara lain untuk melakukannya adalah denganmenambahkan buah di akhir setiap makan. Ini adalah cara memakannya seolah-olah itu adalah makanan penutup dan juga menghindari godaan lain seperti makan permen untuk pencuci mulut. Sepotong kecil buah sudah lebih dari cukup sehingga kita bisa mengambil lima buah yang direkomendasikan.