Setiap tubuh berbeda dan kita semua memiliki tujuan yang berbeda dengannya. Kali ini kami ingin memberi tahu Anda apa yang dapat Anda lakukan menambah massa otot dan dapatkan tubuh yang Anda inginkan.
Dalam makanan dan olahraga adalah cara untuk mencapai tujuan kami, kemudian kami memberi tahu Anda apa itu sehingga Anda dapat memasukkannya dalam keseharian Anda.
Kita tidak hanya menemukan nasi dan ayam untuk menambah massa otot dan membentuk tubuh kita, ada makanan lain yang kaya nutrisi penting dan mineral sempurna untuk membantu Anda membentuk tubuh secara efektif.
Kelompok makanan yang perlu diingat
Buah dan sayuran
Makanan penting dalam makanan setiap manusia. Mereka mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang hebat, yang meningkatkan kesehatan kita, hanya dengan gerakan kecil. Selain itu, mereka sangat serbaguna di dapur, mereka dapat dikonsumsi dan disiapkan dengan berbagai cara.
Resep lezat yang fantastis untuk dinikmati hari demi hari.
Biji-bijian utuh
El nasi merah, pasta gandum, atau kacang-kacangan mereka adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan massa otot kita. Ini memberi kita banyak energi dan membantu kita meningkat dalam sesi pelatihan kita, itu adalah pilihan terbaik dalam hal konsumsi karbohidrat.
Frutos secos
Kacang memberi kita banyak kalori dan juga energi, mereka adalah sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang kaya. Selain itu, mengandung omega 3, mineral, vitamin dan nutrisi penting. Mereka adalah makanan dan kalori yang sangat sehat, oleh karena itu, harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Dalam kasus pelatihan, yang ideal adalah makan 30 gram buah kering sebelum pelatihan.
Ikan biru
Ikan berminyak adalah salah satu makanan yang menduduki daftar teratas makanan sehat, kaya akan minyak esensial, asam omega 3 dan 6, nutrisi penting untuk meningkatkan massa otot dan makanan dalam kelompok ini sempurna untuk tujuan ini.
Salmon, trout, sarden, mackerel, adalah beberapa contoh yang bisa Anda jadikan acuan untuk mengenalkannya dalam menu dan resep masakan Anda.
Daging
Dagingnya sangat kaya protein tipe B12, Membantu kami menciptakan massa otot yang berkualitas, meskipun ini bukan satu-satunya cara untuk mencapainya. Yang ideal adalah mengkonsumsi daging yang berwarna putih, bebas lemak dan yang tidak berwarna merah. Oleh karena itu, pilihlah makan kelinci, kalkun atau kelinci, ada resep enak yang bisa Anda lakukan.
Daftar makanan untuk menambah massa otot
Berikut adalah daftar makanan sehat yang akan membantu Anda mendapatkan massa otot secara efisien dan sehat.
- Bayam: direbus, dikukus atau mentah dalam salad, apapun cara yang baik untuk dikonsumsi.
- Produk susu rendah lemak: Mereka mengandung protein hewani dan dapat membantu kita mendapatkan massa otot.
- Telur: itu adalah salah satu makanan terlengkap yang bisa kami temukan. Ideal untuk memasaknya dengan cara apa pun, direbus, direndam, direbus atau dalam telur dadar. Jika Anda mencari massa otot lebih banyak, fokuslah pada bagian putihnya.
- Ubi: memberi kita kalium, serat dan rasanya yang manis akan memberi kita sentuhan berbeda pada hidangan kita.
- Pisang: buah sedikit lebih banyak kalori dari biasanya, tetapi dengan manfaat dan khasiat yang besar. Sempurna untuk menghindari kejang otot dan kram.
- Alpukat: Pilihan lezat untuk disantap dengan roti panggang di pagi hari, dalam makanan penutup atau salad, cara apa pun baik untuk menambah massa otot.
- Jeruk: Mereka menyediakan vitamin C, cocok untuk menjaga kolagen dosis tinggi dan juga mendapatkan massa otot.
Manfaat menambah massa otot
Meningkatkan massa otot tubuh kita tidak hanya membantu kita menjadi lebih kuat, lebih jelas atau menarik, tetapi juga membantu kita menjaga kesehatan yang baik dan akan membantu kita meningkatkan kualitas hidup kita.
- Anda akan menghindari patah tulang
- Akan meningkatkan Anda tingkat metabolisme.
- Ini akan memperbaiki kondisi fisik kita.
- Olahraga akan membantu kita menjaga kesehatan mental yang baik.
- Kami akan menghilangkan lemak.
- Kamu akan menang kualitas hidup
- Perbaiki postur tubuh dan Anda akan menghindar kontraktur.
Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan menambah massa otot, perkenalkan makanan ini untuk mencapai tujuan Anda, selain untuk tampil latihan sesuai dengan kondisi fisik Anda, usia dan berat badan Anda.