Pada Saat makan makanan yang seimbang kita harus memperhitungkan semua nutrisi. Sangat penting untuk mendapatkan jumlah yang cukup dari karbohidrat, protein dan lemak, serta kalori yang diperlukan untuk hari ke hari. Dalam pola makan yang sehat, lemak jenuh biasanya dihindari dan ditambahkan lemak yang baik untuk jantung. Namun, Anda harus selalu mengonsumsi nutrisi ini dalam jumlah sedang untuk menghindari penambahan berat badan.
itu lemak itu baik jika yang dipilih yang berkualitas dan jika diambil secukupnya. Padahal, itu adalah sesuatu yang perlu bagi tubuh kita. Dalam diet rendah kalori, Anda cenderung mencari makanan yang mengandung sedikit lemak untuk menurunkan berat badan. Kami akan berbicara tentang makanan rendah lemak dalam diet sehat. Tetapi pertama-tama harus diingat bahwa Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau spesialis keluarga Anda sebelum menjalani jenis diet ketat apa pun.
Lemak sehat
Lemak sehat dikenal sebagai tidak jenuh, yang ada dalam makanan yang berasal dari tumbuhan, seperti minyak zaitun. Makanan lain seperti alpukat, kacang-kacangan atau zaitun juga menawarkan jenis lemak ini. Di sisi lain, ada lemak tak jenuh ganda, dengan Omega 3, 6 dan 9. Ikan seperti salmon menawarkan Omega-3 dan juga kacang-kacangan. Seperti yang kami katakan, meskipun itu adalah lemak sehat, Anda harus selalu mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.
Makanan rendah lemak
Di antara makanan yang kita temukan dalam diet seimbang ada banyak yang rendah lemak atau bahkan tidak memilikinya. Kita akan melihat beberapa makanan penting ini, yang cocok untuk dimasukkan ke dalam a diet hipokalorik untuk menurunkan berat badan. Kita harus ingat bahwa dalam banyak makanan ada indikasi bahwa itu rendah lemak, tapi ini tidak berarti sehat atau rendah kalori, karena mungkin mengandung gula. Kita harus selalu membaca label komposisi makanan saat diolah. Bagaimanapun, diet berdasarkan makanan alami jauh lebih sehat.
Ikan dan daging
Protein diperlukan untuk otot dan organ kita. Ada makanan yang rendah lemak dan tinggi protein. Itu ikan putih Mereka adalah orang-orang dengan lemak paling sedikit, jadi mereka menawarkan kemungkinan besar untuk diet penurunan berat badan. Di sisi lain, daging tanpa lemak dari kalkun atau ayam juga merupakan makanan rendah lemak yang bagus. Jangan lupa memasak makanan dengan cara yang paling sehat, dimasak, dibakar atau dikukus.
Legum
Legum selalu dipertimbangkan makanan super sehat. Mereka memberi kita protein nabati yang bagus, kadar lemak rendah, karbohidrat baik dan banyak zat besi. Itulah mengapa mereka harus dimasukkan ke dalam semua jenis makanan. Dari lentil hingga buncis, mereka adalah makanan pokok.
Buah-buahan
Buah-buahan tidak mengandung lemak dan merupakan salah satu makanan tersehat yang pernah ada. Mereka adalah bagian dari diet seimbang dan memberi kita banyak air dan vitamin. Lima buah atau lebih harus dikonsumsi sehari, dari sarapan hingga makan malam. Setiap buah mengandung khasiat yang berbeda, jadi yang terbaik adalah memvariasikannya dalam makanan.
Sayuran
Ini adalah makanan lain yang memberi kita banyak dan itu adalah dasar dari semua pola makan. Mereka memiliki sedikit kalori, banyak vitamin dan mineral, selain memiliki sedikit lemak dan karbohidrat. Mereka penting meskipun harus selalu dikonsumsi dalam diet seimbang yang mencakup makanan lain.
Roti dan sereal
Jenis makanan ini adalah makanan pokok dalam diet. Mereka mengandung hidrat, energi dan juga mineral. Mereka biasanya rendah lemak meski harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Versi terbaik adalah gandum utuh, karena menawarkan lebih banyak serat.