Jika yang Anda cari adalah menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, efektif dan cerdas Anda harus memperhatikan makanan pertama hari itu, yaitu sarapan.

Sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan karena diet, meskipun apa yang kami yakini, orang yang tidak sarapan secara teratur cenderung mengalami kenaikan berat badan. Anda harus tahu cara memilih makanan terbaik untuk berbuka puasa dan akan kami ceritakan di bawah ini.

Di alam kita menemukan banyak sekali makanan, Mereka tidak memiliki khasiat yang sama, oleh karena itu, Anda harus belajar memilih yang terbaik dan tahu cara memadukannya satu sama lain agar tidak kekurangan nutrisi.

Untuk sarapan, kita harus memilih makanan yang paling memuaskan, yang memberi kita efek kenyang untuk waktu yang lebih lama dan mencegah kita ngemil di antara waktu makan.

Untuk menghadapi hari kerja kitaApakah kita harus pergi bekerja, ke kelas atau untuk membantu anggota keluarga, kita harus ingat bahwa kita membutuhkan energi dan kita harus mendapatkannya dari makanan.

Fitur sarapan

Sarapan adalah makan pertama di hari yang berbuka puasa, kita harus bersyukur dan jaga tubuh kita memberinya makanan terbaik di pagi hari.

Melewatkan sarapan, membuat otak kita tidak memiliki cukup makanan, membuat kita lebih lelah dan pastinya, pada waktu makan itu akan membuat kita lebih lapar, menyebabkan kemungkinan bingee. Namun, Anda juga bisa sarapan enak setiap hari dan setelah satu jam perut kosong.

Hal ini terjadi karena kita tidak tahu bagaimana memilih makanan dengan baik, kami mengusulkan di bawah ini untuk membuat perubahan kecil dalam pola makan Anda sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama dan lebih berenergi setiap pagi.

Makanan yang mengenyangkan ideal untuk sarapan

Aguacate

Anda mungkin pernah melihatnya semakin banyak orang memperkenalkan makanan ini pada hari pertama. Mereka tidak melakukannya untuk fashion, atau mungkin ya, alpukat adalah salah satu makanan yang diberikannya untuk kita keseimbangan protein dan asam lemak yang memadai sehat sempurna untuk menjaga hati kita.

Dengan setengah buah alpukat saja sudah cukupSelain itu, mengkonsumsinya di pagi hari tidak akan membuat kita bertambah gemuk, justru akan membantu kita menjaga berat badan dan kadar kolesterol yang sehat.

Anda bisa mencampurkan alpukat pada roti panggang gandum dengan beberapa tetes minyak zaitun extra virgin.

Telur

Telur adalah makanan yang menggabungkan protein dan kalori yang sempurna untuk jam-jam di pagi hari. Dalam pola makan yang benar, kuncinya adalah menemukan keseimbangan dalam pola makan. Dalam hal ini, kita tidak harus menyalahgunakan telur betapapun sehatnya mereka.

Kami memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat menambahkannya ke sarapan Anda:

• Anda bisa memasaknya seperti dadar. 
• Masak a telur.
• Campurkan di atas roti gandum dengan sedikit keju segar. 
• Telur memiliki lesitin, zat yang membantu mengontrol kadar kolesterol darah dan menjaganya pada tingkat yang baik.

Tomat

Mengkonsumsi tomat di pagi hari sudah meluas, banyak orang memulai hari-harinya dengan roti bakar tomat yang enak. Bukan pilihan yang buruk sejak tomat itu kaya likopen, antioksidan alami yang menjaga jantung kita.

Tomat rendah kalori, kaya air, dan memiliki efek mengenyangkan yang sangat diinginkan. Di sini kami memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat mengkonsumsinya untuk mendapatkan manfaat:

• Anda bisa menggabungkan irisan tomat dengan alpukat, atau tambahkan ke dalam roti panggang dengan telur rebus dan minyak zaitun.
• Anda bisa memarutnya atau mengonsumsinya secara utuh. Sebaiknya tidak membuang kulit karena mengandung serat, ideal untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki sistem pencernaan dan usus kita.

Oat

Serpihan gandum, serta dedak gandum semakin kuat selama bertahun-tahun. Makanan kuno yang telah ditaruh di bibir semua orang saat sarapan.

Oatmeal sangat mengenyangkan, Kita dapat menemukannya dengan berbagai cara: serpihan oat, oatmeal, susu oat, dedak oat, roti, kue kering, dll. Idealnya, Anda harus mengonsumsi oatmeal alami, karena dengan begitu Anda akan mendapat manfaat dari kandungan serat larutnya yang tinggi tanpa mempengaruhi berat badan Anda, karena kalorinya sangat rendah.

Oat diserap perlahan, yang membantu membuat kita kenyang lebih lama.

Pepaya

Meski merupakan buah tropis, Jenis buah ini bisa ditemukan dengan sangat mudah di toko besar, supermarket atau pasar. Pepaya memiliki rasa yang ringan dan mengingatkan pada melon.

Ini adalah pilihan yang sangat sehat Mengkonsumsi saat sarapan pagi karena sangat pencernaan, kaya enzim seperti papain, ada baiknya kita menghindari perut kembung atau sakit perut. Mungkin buah yang paling cocok untuk jam pertama ini karena juga mencegah sembelit, menurunkan kadar kolesterol dan mengatur kadar gula darah.

Si buscas nikmati sarapan setiap hari, enak sekaligus mengenyangkan, jangan ragu untuk memperkenalkan makanan berikut yang membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Anda tidak harus mengubah kebiasaan Anda, semua makanan ini dapat dikombinasikan dengan kopi pagi, teh, infus atau jus buah alami Anda.