El insomnia mempengaruhi sebagian besar populasi, terutama jika kita berbicara tentang orang dewasa, karena hanya sebagian kecil yang dapat tidur delapan jam yang disarankan. Untuk menjadi lebih baik, agar otak dan tubuh kita beristirahat dari pekerjaan sehari-hari, kita harus istirahat, jadi tidur sangat diperlukan.
Selain mempertimbangkan faktor-faktor lain, kami dapat mengambil a makanan yang membantu kita tertidur. Kita tahu bahwa pola makan kita terkait dengan kesehatan kita dan juga dalam banyak kesempatan dengan keadaan pikiran kita, jadi kita harus menjaga semua yang kita makan.
Kiat untuk tidur yang lebih baik
Makanan memang penting tapi kita juga harus memperhitungkan hal-hal lain. Salah satunya adalah kita tidak bisa melakukan aktivitas yang mengaktifkan kita beberapa jam sebelum tidur. Kita juga dapat berefleksi dan bermeditasi dengan mengontrol pernapasan kita setelah kita berada di tempat tidur. Anda harus membebaskan dan menenangkan pikiran Anda, jadi tidak boleh menggunakan ponsel, tablet, atau bahkan membaca di tempat tidur, karena akan memengaruhi kualitas tidur. Stres biasanya merupakan penyebab utama insomnia, jadi sangatlah penting bagi kita untuk belajar rileks sepanjang hari dan mencoba memprioritaskan, memberikan hal yang benar-benar penting.
Minumlah air pada siang hari
Es penting untuk tetap terhidrasi, jadi kita harus banyak minum di siang hari. Tetapi Anda tidak perlu minum banyak beberapa jam sebelum tidur. Jika tidak, kita akan menemukan diri kita mengurangi waktu tidur karena kita harus pergi ke kamar mandi. Yang terbaik adalah minum lebih banyak di pagi hari dan menjelang sore hari.
Hindari yang menarik
Di dalam makanan ada banyak produk yang membantu kita untuk mengaktifkan diri kita sendiri. Itu kafein adalah salah satu yang paling terkenal, meskipun kami juga memiliki theine. Jika kita stres atau mudah cemas, sebaiknya hindari hal-hal seperti ini, karena akan membuat kita semakin gugup sepanjang hari. Ganti infus seperti kamomil dengan kopi atau teh. Jika Anda akan meminumnya, lakukan hanya pada pagi dan siang hari, tanpa meminumnya pada sore hari, karena efeknya bisa bertahan lebih lama dari yang Anda kira.
Pisang
Pisang adalah makanan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum tidur, saat makan malam. Berisi triptofan, yang merupakan prekursor serotonin, yang merupakan hormon kebahagiaan yang membuat kita rileks, dan melatonin, yang merupakan hormon yang menyebabkan tidur. Selain itu, ini adalah makanan enak yang memberikan rasa kenyang di tubuh kita, jadi kita tidak akan bangun dengan rasa lapar yang mengganggu itu.
Sereal gandum utuh
Biji-bijian utuh membantu kita mengatur transit usus, yang menghasilkan pencernaan yang lebih baik dan fungsi usus yang lebih baik. Sereal ini juga mengandung vitamin B, yang biasa digunakan mengubah triptofan tersebut menjadi melatonin. Mereka menghasilkan perasaan kenyang dan sejahtera berkat fakta bahwa mereka menyerap karbohidrat dengan lambat.
Selada
Meski terdengar aneh, selada bisa menjadi teman yang baik untuk tertidur. Makanan ini mengandung zat yang disebut laktukarium, yang memiliki efek penenang saat dilepaskan ke dalam tubuh. Itulah mengapa sepiring selada dapat membantu kita tertidur, sekaligus menjadi hidangan yang sangat sehat dan ideal untuk makan malam karena memiliki sedikit kalori.
Kacang almond
Almond harus dimakan dalam jumlah sedang, tetapi almond penting untuk istirahat dan tidur. Mereka mengandung magnesium Dan telah dibuktikan bahwa kekurangan mineral ini dapat menyebabkan kita mengalami insomnia. Segenggam kecil sehari sudah lebih dari cukup.