El yodium hadir di banyak makanan, tetapi tentunya Anda tidak dapat memikirkan hal lain yang pada dasarnya tidak asin. Yodium adalah mineral yang paling tidak kita perhatikan, dan itu adalah kesalahan serius, karena kita membutuhkannya untuk kesehatan yang baik.
Kami ingin memberi tahu Anda apa makanan terbaik yang kita miliki dalam jangkauan dan kaya yodium, sebagai tambahan, Anda akan tahu untuk apa yodium dan bagaimana fungsinya dalam tubuh kita.
Ini adalah mineral penting untuk menjaga berfungsinya kelenjar tiroidSangat penting bagi kelenjar untuk memproduksi hormon dengan benar, jika tidak memiliki yodium yang cukup kita harus menyediakannya melalui makanan dan makanan.
Untuk memastikan berfungsinya tiroid, kita harus memperhitungkan apa itu gejala yang membuat kita waspada ketika ada sesuatu yang tidak berfungsi dengan baik:
- Kelelahan
- Kelesuan.
- Lemahnya sistem imun.
- Metabolisme lambat
- Penambahan berat badan.
- Stres
- Depresi.
- Kecemasan
Jumlah yodium yang disarankan
Kita tidak perlu terlalu khawatir tentang ketiadaannya dalam tubuh kita, karena kita menemukan banyak makanan yang mengandungnya, tetapi kita harus berusaha untuk mencapai dosis harian minimum:
- Orang dewasa: 150 mikrogram.
- Anak-anak dari usia 1 sampai 13 tahun: 90 mikrogram.
- Wanita hamil dan menyusui: 290 mikrogram sehari.
Jika Anda membutuhkan yodium untuk memperbaiki kondisi Anda, hal yang paling mudah dilakukan adalah minum tablet, namun, kita harus berusaha untuk tidak berlebihan, perhatikan makanan terbaik yang kaya yodium.
Makanan kaya yodium
Blueberry
Blueberry adalah salah satu buah merah paling enak yang bisa kita konsumsi. Ia memiliki sejumlah besar antioksidan, juga ideal untuk menjaga tubuh kita dari virus. Secangkir blueberry memberi kita 400 mikrogram yodium, yang ideal adalah membelinya dalam keadaan segar dan mengkonsumsinya di pagi hari agar efeknya lebih besar.
Stroberi
Stroberi, sama seperti blueberry, sangat cocok untuk meningkatkan dosis yodium dalam tubuh kita, secangkir stroberi memberi kita 13 mikrogram yodium. Pilihan sempurna untuk camilan atau makanan penutup untuk menyelesaikan makanan enak.
Yogurt alami
Yogurt bekerja seperti probiotik alami, menyediakan zat besi dan kalsium, ini adalah salah satu makanan penting untuk diet kita. Dan mulai sekarang, Anda akan belajar bahwa hal itu juga membawa kita 90 mikrogram yodiumOleh karena itu, ini adalah opsi sederhana untuk dipertimbangkan.
Jangan lupa bahwa ini membantu kita meningkatkan pencernaan kita dan menjaga keseimbangan yang baik.
Garam Himalaya
Garam Himalaya telah menjadi sangat populer, ini adalah salah satu sumber yodium terbesar yang dapat kita temukan saat ini. Ia juga dikenal sebagai garam abu-abu, dan kita tidak perlu bingung dengan garam lain yang telah ditambahkan yodium kemudian, oleh karena itu, selalu coba untuk memilih garam himalaya karena jauh lebih bermanfaat daripada yang lain.
Produk susu
Susu adalah sumber yodium yang bagus, yang kami maksud adalah a Susu sapi, susu kambing organik dan segala jenis keju. Mereka semua benar-benar menambahkan yodium, jadi silakan ambil beberapa potong keju sehari, kelezatan yang sangat berharga.
Kentang
Kentang adalah salah satu makanan yang paling banyak kita konsumsi di rumah, murah, sehat dan sangat serbaguna di dapur. Selain itu, itu memberi kita 60 mikrogram yodium dalam satu porsi. Ini adalah sayuran yang mengandung paling banyak yodium di dalamnya.
Kita harus memperhitungkannya
Jika kita mengalami defisit yodium, kita bisa mengalami hipotiroidisme. Kita harus memperhitungkan hal ini karena kita bisa mengembangkan gondok, pertumbuhan kelenjar tiroid yang tumbuh untuk mengkompensasi kekurangan yodium dalam makanan. Jika ini terjadi, maka akan menyebabkan kita kesulitan bernafas dan kesulitan menelan.
Gejala hipotiroidisme suara:
- Kegemukan.
- Kelelahan dan kelelahan
- Depresi dan kecemasan.
Sebaliknya, jika kita memiliki yodium yang berlebihan, kita bisa menderita hipertiroidisme, dalam hal ini, diproduksi oleh peningkatan produksi hormon tiroid.
Menderita hipertiroidisme, menyebabkan gejala berikut:
- Sedikit konsentrasi.
- Gemetar
- Kelelahan
- Gugup.
Seperti yang Anda ketahui, kekurangan yodium bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda, karena secara langsung memengaruhi aktivitas alami Anda. kelenjar tiroid. Jika Anda tidak ingin mengalami perubahan, jangan berhenti mengonsumsi makanan yang kami anjurkan, jika Anda memiliki kelebihan atau kekurangan yodium, jangan ragu untuk pergi ke dokter keluarga Anda agar dia bisa menilai kasus Anda.