Makanan kaya magnesium

Tubuh membutuhkan mineral, vitamin dan sederet nilai gizi sehingga berfungsi dengan baik. Penting untuk menjaga pola makan kita agar tetap sehat untuk juga mengurangi kemungkinan sakit.

Pada kesempatan kali ini yang ingin kami bicarakan salah satu mineral yang sangat penting yang kita butuhkan, magnesium sangat penting bagi kita dan kita harus tahu bagaimana memilih makanan yang paling berkontribusi terhadap peningkatan kadarnya di dalam tubuh.

Mineral merupakan komponen yang terdapat di alam tetapi bukan merupakan bagian dari makhluk hidup, sehingga berperan penting pembuatan jaringan, sintesis hormon dan reaksi kimia. 

Magnesium penting agar kalsium dapat berasimilasi dengan baik dan dengan cara yang sama vitamin C. Penting untuk impuls saraf, menyeimbangkan sistem saraf pusat dan meningkatkan sekresi empedu. Ini terlibat dalam reaksi biokimia yang terjadi di tubuh kita.

Mereka mengatur fungsi otot, sistem kutu buku, kadar gula darah dan tekanan darah. Selain itu, makanan kaya mineral ini bagus untuk memperbaiki mood serta mengurangi depresi dan kecemasan.

Makanan kaya magnesium yang harus Anda ketahui

Jika Anda merasa lelah, Anda cenderung terus-menerus melakukannya kram Pada ekstremitas, Anda mungkin perlu meningkatkan jumlah magnesium dalam tubuh Anda.

Di sini kami memberi tahu Anda makanan apa saja yang harus Anda konsumsi agar kadar magnesium Anda sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

• Roti gandum: Roti gandum utuh merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan kadar mineral ini. 100 gram tepung terigu memberi kita 167 mg.
• Biji bunga matahari: Biji bunga matahari memiliki 420 mg dalam 100 gram produk, jadi ini adalah makanan yang sangat kaya untuk dipertimbangkan, kaya akan vitamin E, kalsium, fosfor atau asam lemak. Yang ideal adalah mengonsumsinya mentah sehingga memberi kita mineral tanpa mengubah.
• Kacang almond: buah kering lain untuk ditambahkan ke hari Anda, dalam 100 gram almond kami menemukan 270 mg magnesium. Konsumsi segenggam almond sehari selama seminggu dan Anda akan melihat sendiri betapa Anda merasa jauh lebih baik.
• Kacang-kacangan: Sama seperti biji bunga matahari atau almond, kenari kaya akan magnesium, 100 gram kenari memberi kita 120
• Bayam: Sayuran ini memiliki khasiat dan manfaat nutrisi yang besar, 100 gram bayam menyisakan kita 79 mg magnesium, selain zat besi dan protein nabati. Idealnya adalah memakannya mentah dalam salad yang dibumbui sesuai selera.
• Coklat hitam: Saya rasa orang tidak keberatan makan sedikit choocoate untuk meningkatkan kadar magnesium, 100 gram cokelat hitam atau murni memberi kita jumlah yang baik dan juga kaya antioksidan dan kita menjaga kesehatan jantung kita.
• Legum: Ini kasus miju-miju, buncis atau kacang-kacangan, dalam 100 gram beberapa legum ini kami temukan 120 mg, yang ideal adalah mengonsumsi legum dengan cara yang paling Anda sukai.
• Biji gandum: Seiring waktu, pseudocereal ini telah diperkenalkan ke banyak rumah dan dapur, makanan yang sangat bermanfaat dengan khasiat luar biasa yang tidak boleh kita lewatkan. Dalam hal ini, ini memberi kita 118 mg magnesium dalam 100 gram produk. Quinoa digunakan dengan cara yang sama seperti nasi, jadi dengan mengingat premis itu Anda bisa membuat hidangan yang lezat.
• PisangSalah satu buah yang selalu kita konsumsi saat kita mengalami kram adalah pisang karena mengandung magnesium dan merupakan makanan yang mudah dikonsumsi setiap hari sepanjang tahun. Dalam hal ini, pisang memberi kita 27 mg. Meskipun ini adalah buah yang sedikit lebih banyak kalori karena menyisakan 70 kalori per potong, jangan berhenti mengkonsumsinya karena kaki Anda akan berterima kasih.
• Oat: serpihan oat adalah makanan yang bermanfaat, kaya serat, kaya kalium seperti pisang, dan salah satu produk terlengkap. Karena selain itu, kita akan meningkatkan tidak hanya pada magnesium tetapi juga pada vitamin B kompleks, kalsium dan vitamin.

Belajar untuk mengetahui kapan Anda kekurangan magnesium

Jika Anda tidak benar-benar tahu apakah tubuh Anda meminta magnesium, kami tinggalkan Anda di bawah beberapa gejala atau tanda bahwa dia mengirim kami sehingga Anda mengingatnya.

• Kelelahan dan kelelahan
• Kehilangan nafsu makan
• Kram di ekstremitas.
• Mati rasa atau bagian tubuh yang "tertidur".
• Mual
• Sakit kepala, sakit kepala, atau migrain ringan.
• Muntah
• Kelemahan otot.
• Memiliki semangat yang rendah.
• Tidak punya energi.