Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan, kita hanya perlu tahu bahan apa yang perlu kita tambahkan ke dalam makanan kita untuk mencapainya. Pilihan sama pentingnya dengan kombinasi keduanya. Hari ini, kita akan berbicara tentang makanan kaya magnesium yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Untuk memperkuat pola makan Anda, mengonsumsi magnesium itu ideal, oleh karena itu, di bawah ini kami akan memberi tahu Anda makanan apa saja yang harus Anda perhatikan. Jangan sampai ketinggalan!
Sangat sedikit orang yang tahu makanan mana yang kaya magnesium dan apa manfaat mengkonsumsinya dan menambahkannya ke dalam makanan kita. Magnesium bermanfaat bagi kita dalam perawatan hampir semua fungsi tubuh kita, serta perawatan jaringan kita.
Ini sangat ideal untuk meningkatkan sistem kekebalan kita, ini mencegah peradangan dan mengurangi risiko membuat kita menderita serangan jantung. Teruslah membaca baris-baris ini untuk mengetahui makanan apa yang harus Anda masukkan ke dalam diet Anda.
Makanan kaya magnesium
Mengkonsumsi makanan yang kaya magnesium setiap hari membantu kita mengurangi kemungkinan menderita diabetes sebesar 33%, selain mencegah migrain, sakit kepala, dan depresi.
- Gandum utuh: Ini adalah salah satu produk yang dapat kita temukan lebih banyak magnesium di dalamnya, dalam 100 gram produk terdapat 167 mg magnesium. Selain itu, ini adalah produk yang ideal untuk dikonsumsi dengan salad pasta berwarna-warni, roti panggang, atau sereal.
- Bayam: Tidak hanya Popeye harus mengkonsumsinya, bayam kaya akan magnesium, mereka menawarkan 79 mg per 100 gram dan sempurna untuk dikonsumsi setiap hari sepanjang tahun karena seberapa sehat mereka.
- Biji gandum: Pseudocereal ini telah menjadi mode selama beberapa tahun, dan itu tidak kurang, karena dalam secangkir quinoa kita menemukan 118 mg magnesium.
- Kacang almond: Mereka adalah camilan yang sangat sehat, kaya vitamin E, yang juga memberi kita 87 mg magnesium untuk setiap 100 gram almond.
- Tahu / kedelai: Kedelai, atau dalam hal ini tahu, bisa menjadi salah satu alternatif makanan terbaik bagi semua orang yang tidak mengonsumsi protein hewani, karena selain magnesium, ia memberi kita protein nabati dalam jumlah besar.
- Kacang hitam: Mereka adalah pilihan yang bagus untuk memberi kita serat dan magnesium, karena sebagai tambahan, untuk 100 gram buncis kita akan mendapatkan 60 mg magnesium.
- Aguacate: alpukat yang sangat kita suka minum di pagi hari, tidak hanya menambah rasa lembut pada roti panggang kita, tetapi juga sempurna untuk merawat tubuh kita, karena selain memberi kita 33 mg magnesium, juga kaya akan makanan sehat. lemak tak jenuh tunggal.
- Coklat hitam: Tidak ada alasan untuk tidak makan coklat hitam, ini sangat sehat untuk tubuh kita, selain meninggalkan rasa enak di mulut kita, ini memberi kita 28 mg magnesium per 100 gram produk serta memberi kita banyak energi.
Daftar makanan kaya magnesium per 100 gram
- Biji labu 592 mg
- Biji wijen 360 mg
- Biji bunga matahari 340 mg
- Kacang kedelai 240 mg
- Buncis dan kacang putih 160 mg
- Kacang polong kering 123 mg
- Kacang almond 258 mg
- Kacang mete 250
- Bibit gandum 250
- Rumput Laut Kombu: 920 mg
Apa yang terjadi jika kita tidak mengonsumsi magnesium
Jika kita tidak mengonsumsi cukup magnesium, tubuh kita bisa terpengaruh, karena saat kita maju di awal, itu adalah nutrisi yang sangat bermanfaat dan diperlukan untuk tubuh kita. Selanjutnya, kami memberi tahu Anda masalah apa yang dapat menyebabkan kami:
- Diabetes.
- virus perut apa yang menyebabkan muntah dan diare.
- Penyakit di ginjal.
- Penyakit pencernaan.
- Jika terlalu banyak kopi atau alkohol, kadar magnesium kita bisa terpengaruh.
Jumlah magnesium yang disarankan
Berikut adalah nilai jumlah magnesium yang disarankan:
- 1-3 tahun: 80 mg
- 4-8 tahun: 130 mg
- 9-13 tahun: 240 mg
- Pria 14-18 tahun: 410 mg
- Wanita 14-18 tahun: 360 mg
- Pria 19-30 tahun: 400 mg
- Wanita 19-30 tahun: 310 mg
- Pria +31 tahun: 420 mg
- Wanita +31 tahun: 320 mg
Mulai sekarang setiap kali Anda pergi berbelanja jangan lupa untuk menambahkan troli Anda membeli salah satu makanan ini untuk meningkatkan kesehatan Anda dan juga, membantu Anda menurunkan berat badan.