Ada banyak orang yang ketika merasa stres atau cemas makan secara emosional, sesuatu yang bisa membuat mereka merasa sangat buruk setelahnya. Bukan hanya karena pola makan yang buruk yang diterima, tetapi juga karena mereka belum mampu menekan dorongan hati mereka. Anda bisa makan untuk mengalahkan stres, tetapi Anda harus tahu bagaimana melakukannya agar itu menjadi cara yang positif untuk memajukan keadaan emosional Anda.
Meskipun makan secara emosional adalah cara negatif untuk mengatasi stres, seperti aktivitas fisik dan kesadaran, nutrisi memiliki peran penting dalam mengelola stres. Di bawah ini kami akan menjelaskan cara menggunakan makanan untuk membantu Anda mengatasi kondisi pikiran yang tidak seimbang ini.
Jaga agar kadar gula darah tetap stabil
Makan makanan teratur untuk menghindari penurunan glukosa darah. Ini akan membantu Anda mengontrol rasa lapar dan hormon seperti insulin. Sebaliknya, melewatkan makan bisa memperburuk keadaan gejala stres dan mengikis respons Anda terhadap situasi yang membuat Anda tidak nyaman.
Penuhi makanan sehat
Berfokuslah pada pola makan yang kaya akan serat, sayuran seperti sayuran, buah-buahan, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Ini akan membantu meningkatkan regulasi gula darah untuk menangani efek stres jangka pendek dengan lebih baik, dan pada saat yang sama melindungi tubuh dari penyakit kronis.
Singkirkan junk food
Hindari makanan kaya karbohidrat olahan dan makanan bergula. Berhati-hatilah untuk makan makanan seperti coklat hanya untuk merasa lebih baik ... dengan cara yang sama, Anda harus ingat bahwa lebih baik untuk tidak meningkatkan konsumsi gula, kafein atau alkohol di saat-saat stres. Jika Anda melakukannya, Anda akan merasa lebih buruk nanti.
Meningkatkan bakteri usus yang sehat
Pertimbangkan untuk memasukkan makanan fermentasi ke dalam makanan Anda atau mengonsumsi suplemen probiotik untuk menjaga kesehatan mikrobioma usus Anda. Stres mempengaruhi jumlah dan jenis bakteri sehat di usus, yang selanjutnya dapat mempengaruhi kekebalan kita yang bisa ditekan akibat stres.
Ada hubungan dua arah yang kompleks antara sistem pencernaan dan otak, yang disebut poros usus otak. Usus yang bermasalah dapat mengirim sinyal ke otak, seperti otak yang stres dapat mengirim sinyal ke usus. Sistem ini peka terhadap keadaan emosi kita dan memengaruhi penyakit pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar, gangguan pencernaan, dan mulas. Itu juga mempengaruhi fungsi seluruh tubuh.
Di saat stres berkepanjangan, menjaga pola makan yang sehat adalah suatu keharusan ... itu dapat memiliki dampak fisik dan emosional yang positif.
Jika meskipun menjalani pola makan yang baik dan gaya hidup aktif, Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat mengendalikan stres dalam hidup Anda, sebaiknya pergi ke dokter untuk menjelaskan situasi Anda dan itu memberi Anda yang paling tepat. pedoman dalam kasus Anda. Jika perlu, dia mungkin akan merujuk Anda ke psikolog sehingga Anda bisa mengatasi gangguan emosional ini.